ఎల్లప్పుడూ సాధారణ వ్యాయామం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. కారణం వారు సరిగ్గా అమలు చేయబడలేదని. అందుకే, సరిగ్గా లైంగిక వేగాన్ని ఎలా దూరంగా ఉంచాలనే విషయాన్ని పరిశీలిస్తే, ఈ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకాలు గురించి తెలుసుకోవడమే కాకుండా, దాని పునాదిని రూపొందించే పునాదులు గురించి మరచిపోకూడదు.
ఎలా అమ్మాయిలు హార్డ్ పుష్ అవసరం?
కాబట్టి, ప్రారంభ సంప్రదాయ పుష్-అప్ టెక్నిక్ను కట్టుబడి ఉండాలి. మన అరచేతులు నేల మీద ఉన్నప్పుడు, వేళ్లు ముందుకు "చూడు", మరియు భుజాల యొక్క వెడల్పు వద్ద చేతులు ఉంచాలి. బ్రష్లు అభివృద్ధి చేయకపోవడమనేది ఈ సాంకేతికతకు మాత్రమే ప్రతికూలత. ఈ పరిష్కరించడానికి, వారు వారి పిడికిలిని న మృదువైన ఉపరితలాలపై బయటకు గట్టిగా కౌగిలించు, కానీ ఈ పద్ధతి ప్రతి నిలబడి లేదు, అందువలన అది పిడికిలి పై పుష్- ups పూర్తిగా మగ వ్యాయామం అని ఆశ్చర్యం లేదు.
చేతులు కుడి స్థానం గురించి మర్చిపోతే లేదు. అతిపెద్ద లోడ్ భుజం కండరాలు, త్రిస్పీలు అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ప్రామాణిక స్థితికి కట్టుబడి ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది: ఆయుధాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, శరీరం వెంట ఉన్న ఎల్బోస్ 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, అందువల్ల, అది బయటకు రావడం సులభం అవుతుంది.
డెల్టాయిడ్ మరియు ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీ చేతులను విస్తృతంగా ఉంచండి. మోచేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచినప్పుడు చిన్న పెక్టోరాలిస్ కండరాలు మరియు త్రికోణాలు ఊపుతాయి. మీరు మీ ఛాతీ కండరాలు అనుభూతి ఉన్నప్పుడు సరైన పుష్ అప్ అని మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం. కాబట్టి, ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము నేలపై పడుకున్నాము, మన ఛాతీకి అరచేతికి ముందువైపు నొక్కడం, నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా మనం ముందుకు వెళ్తాము, మీరు మీ నుండి ఏదో దూరంగా నెట్టేమో ఊహించుకుంటారు. మీ ఛాతీ కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి.
మీ శరీరాన్ని చూసుకోండి. ఇది వైపు నుండి పొడుగుచేసిన స్ట్రింగ్ను ప్రతిబింబిస్తుంది: ఏ స్టుప్లు మరియు బెంట్ మోకాలు ఉండకూడదు. ఈ స్థానం మీరు ప్రెస్ను నొక్కడానికి అనుమతిస్తుంది. కూడా, మేము తల కొద్దిగా తిరిగి త్రో లేదా ఒక స్థాయి స్థానం లో నొక్కి ఉంచండి. శరీరాన్ని ఎత్తివేయడం, పీల్చడం, పీల్చడం - పీల్చడం చేయాలి.
మీరు ఒక పద్ధతిలో 100 సార్లు నొక్కండి అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం పరిమాణం కాదు, కానీ నాణ్యత. కాబట్టి, ఉత్తమ ఎంపిక 20 క్షణాల విరామంతో 20 నెమ్మదిగా పుష్-అప్స్ కోసం 5 విధానాలు.
పురుషుడు పుష్-అప్స్ కాకుండా, మహిళలు పదునైన ఉండాలి లేదు. మీ శారీరక వ్యాయామాలు మీడియం టెంపో యొక్క మరియు చక్కగా చురుకుదనం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ కడుపులో డ్రా చేయవద్దు. వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు మొత్తం గాయం, మరియు అసౌకర్యం కూడా నివారించడానికి, అన్ని ఆభరణాలను తీసివేసి సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించాలి. తరువాతి, యాదృచ్ఛికంగా, చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు మరియు T- షర్టు అనేక పరిమాణాలను పెద్దదిగా ఉండకూడదు (ఉదాహరణకు, పుష్-అప్ సమయంలో, పొడవాటి స్లీవ్లు మీతో జోక్యం చేసుకోగలవు).
ఎలా భౌతిక శిక్షణ కార్యక్రమం - ఫ్లోర్ నుండి సరిగ్గా బయటకు పిండుటను ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం
శాస్త్రీయ సంస్కరణ పైన పరిగణించబడింది. ఈ వ్యాయామం యొక్క సరళమైన సంస్కరణ అయిన మోకాలు నుండి పుష్-అప్ తీసుకోండి. కాబట్టి, నేలపై మా వేళ్ళతో మా పాదాలను విశ్రాంతిగా లేదు, కానీ మన మోకాళ్లపై మొగ్గు చూపుతాము. కాళ్ళ కాలి పెంచడానికి ఉద్రిక్తతలో ఉండటం మర్చిపోవడమే ముఖ్యం.
మీరు మరింత పని చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మేము ఫిట్ బాల్ ను తీసుకుంటాము. ఇది మేము మా అడుగుల చాలు అతనికి ఉంది. ఫలితంగా, ఫ్లోర్ మరియు మీ కాళ్ళు మధ్య ఒక వాలు ఉండాలి, ఇది కోణం 10 డిగ్రీల ఉంది.
అద్భుతమైన శారీరక శిక్షణ కలిగిన గర్భాలు ఎడమ వైపుకు కుడివైపున తరువాత ప్రత్యామ్నాయంగా మద్దతును తిరిగి అమర్చడం, బయటకు లాగడం చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీరు బయటకు రాకుండా మాత్రమే వక్రీకరించు ఉంటుంది, కానీ కూడా సంతులనం ఉంచడానికి. నేల మీద ఒక్క కాలు మాత్రమే ఉండాలి.