చాలామంది అడుగుల నొప్పి అనుభూతి మరియు చాలా తరచుగా అన్ని తప్పు అసౌకర్యంగా బూట్లు లేదా సుదూర కోసం నడిచి ఉంది. అడుగుల అడుగుల అడుగులు మరియు నొప్పి వదిలించుకోవటం మరియు పరిస్థితి మెరుగు సహాయం ఇతర సమస్యలు అడుగుల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. క్రమంగా వాటిని జరుపుము, లేకపోతే ఫలితం ఉండదు.
అడుగుల కోసం వ్యాయామాలు
అడుగులు మరియు చీలమండలు వేర్వేరు కదలికల అమలు సమయంలో శరీరాన్ని నియంత్రించడం మరియు స్థిరీకరించడం యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తాయి, కాబట్టి ఈ రంగాలను అభివృద్ధి చేయాలి, ప్రత్యేకంగా మీరు క్రీడలు చేస్తున్నట్లయితే. అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మేము రోజువారీ శిక్షణ కోసం ఒక సాధారణ క్లిష్టమైన పరిశీలిస్తారు.
చదునైన పాదాలతో అడుగుల వ్యాయామాలు:
- అక్కడికక్కడే నడవండి, వీలైనంతగా బాటుగా బాహ్య అడుగులు తెరిచి, ఆపై లోపలికి విప్పు మరియు వ్యాయామం చేయటానికి కొనసాగుతుంది.
- ఇప్పుడు పాదం వెలుపల వెళ్లి, లోపల, లోపల, మోకాలు కనెక్ట్ ప్రయత్నిస్తున్న.
- ముఖ్య విషయంగా బరువును బదిలీ చేయండి మరియు వాటిపై మాత్రమే వెళ్లి, మీ కాలి మీద, కిరీటం లాగడం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ.
- అడుగుల అంచుల మించి మోకాలు దర్శకత్వం, అడుగుల వైపు ఫ్లాప్స్ జరుపుము. మార్గం ద్వారా, అడుగుల ఈ వ్యాయామం Bubnovsky క్లిష్టమైన భాగం. వ్యాయామం సమయంలో క్రంచ్ కనిపించడం కట్టుబాటు.
- ఇప్పుడు మీరు మడమ నుండి కాలికి వెళ్లాలి. మీ చేతులతో మీకు సహాయం చెయ్యండి, వాటిని ఉద్యమంతో సమయం లో స్వింగింగ్ చేయండి.
- అదే సమయంలో అడుగుల మరియు పొత్తికడుపు యొక్క వృత్తాకార కదలికలు, కాలి వైపు నుండి కాలి వైపుకు, తరువాత, మడమ మీద మరియు వైపుకు మరలుతుంది. మొదటిదానికి వెళ్ళు, ఆపై మరో వైపుకు వెళ్ళండి.
- ఈ వ్యాయామం తర్వాత, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు మీ కాళ్ళను షేక్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. గోడ పక్కన పెట్టి, దానిపై మీ అడుగుల త్రో, ముఖ్య విషయంగా ఉద్ఘాటిస్తుంది.
అడుగుల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి ఫలితాలు, స్నానాలకు విరుద్ధంగా ఇవ్వడం, మొదట చల్లగా నీ కాళ్ళు చల్లగా, తరువాత వెచ్చని నీటిలోకి మారుస్తాయి.