బాడీఫ్లెక్స్ అనేది ఒక ఫిట్నెస్ నిపుణుడు కాదు, కానీ ఒక సాధారణ అమెరికన్ భార్య (ఫన్నీ ధ్వనులు ఎలా ఉన్నా), ఇది ముగ్గురు పిల్లలకు జన్మనిచ్చింది, మనకు ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె అద్దం లో ఒక వికసించే శరీరం చూసింది, అన్ని యువ అందం ఎక్కడా పారిపోయాడు మరియు అనంతమైన కొవ్వు వెనుక అదృశ్యమైన. నేను ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లోకి వెళ్లేందుకు, శిక్షణ ఇవ్వడానికి, నడుపుకోవడానికి సమయం కాకుంటే? ఆమె మూడు చిన్న పిల్లలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఆమె ఇంట్లో మరియు ఆమె సొంత వ్యవస్థలో అధ్యయనం చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని 15 నిమిషాలలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభించండి!
గుండె
గ్రీర్ చైల్డెర్స్ తో బాడీఫ్లెప్ యొక్క ప్రధాన ఏకైక అంశం సహజ వాయువు, అవి రెండు రకాలు: ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్. శ్వాస లో ఆలస్యం, రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయి పెరుగుతుంది, నాళాలు విస్తరించేందుకు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము CO2 ను తొలగిస్తున్నాము మరియు ఆక్సిజన్ లో ఊపిరి, సాధారణ శ్వాసితో పోల్చినప్పుడు చాలా ఎక్కువ ప్రాణవాయువు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మనము విస్తరించిన నాళాలలో, మన "ఆకలి" ఎనిమిది సెకనుల శ్వాస ఆలస్యం లో చాలా ఎక్కువ O2 ఉంటుంది. బాడీఫ్లెక్స్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు, ఈ శ్వాస సహాయంతో మన కొవ్వు చాలా సమర్ధవంతంగా దహించి ఉంటుంది.
సులభం
బాడీఫ్లెక్స్ గ్రీర్ చైల్డెర్స్ ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభ కోసం ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ . మీరు స్పోర్ట్స్, బాడీ బిల్డర్ లేదా అనుభవం కలిగిన క్రీడాకారుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, బాడీఫ్లెక్స్ అనేది వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది క్రీడలతో చేయటానికి ఎన్నడూ లేని సాధారణ మహిళలు (లేదా పురుషులు) సహాయపడటానికి, అధిక బరువుతో భరించవలసి ఉంటుంది.
క్రమ
మీ క్రీడా గతం ఈ వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనది కాకపోతే, మరొక చట్టాన్ని బాడీఫ్లెక్స్లో నిర్వహిస్తుంది: వ్యాయామం బాడీఫైర్ గ్రీర్ చైల్డెర్స్ ఖచ్చితంగా ప్రతిరోజూ చేయాలి. మీరు ప్రతి రోజు తిన్నావా? సో, మరియు మీ జాగ్రత్తగా ఉండు, కూడా, ప్రతి రోజు ఉంటుంది. లేకపోతే, ఫలితాలు కోసం వేచి లేదు.
వ్యాయామాలు
ముఖం కోసం వ్యాయామాలు బాడీ గ్రీజ్ చైల్డర్స్ తో ప్రారంభిద్దాం.
- మేము అంతస్తు వరకు శరీరం సమాంతరంగా తిప్పండి, పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కులో ఊపిరి, మీ ముక్కులో శ్వాస, మీ వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా మీ కడుపు నొప్పిని నొక్కి, పెద్ద శ్వాస పీల్చుకోవడం. మళ్లీ తిరిగి చూస్తూ శ్వాసను పట్టుకోవడాన్ని 8 వరకు లెక్కించాలి. శ్వాస ఉంచినట్లయితే, పెదాల మూలలు తగ్గిపోతాయి మరియు మొత్తం ముఖం గరిష్టంగా దెబ్బతింటుంది. సాధారణ ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఇప్పుడు మేము శ్వాస అదే సంక్లిష్ట పునరావృతం, కానీ ఉద్ఘాటన మెడ ఉంది. శ్వాస లో ఆలస్యం తో, తల అప్ లిఫ్ట్ మరియు కొద్దిగా తిరిగి వంగి. మెడ - గట్టిగా విస్తరించి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వైపులా సాగదీయండి, ఇది వైపులా కొవ్వు నుండి మమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. మేము శ్వాస క్లిష్టమైన పునరావృతం మరియు శ్వాస ఆలస్యం మేము వైపు ఎడమ పాదంతో ఒక చెత్త చేయడానికి, మేము ఎడమ తలపై కుడి చేతి చాచు, ఎడమ చేతి బెంట్ మరియు మోకాలి మీద ఉంది. మేము ప్రతి చేతికి 5 సార్లు చేస్తాము.
- ఇప్పుడు తొడ వెనుక భాగానికి వ్యాయామం. మేము నేలకు క్రిందికి వెళ్తాము, ఎడమ మోకాలి వంగి ఉంటుంది, కుడి కాలు పైకి మరియు వెనక్కి లాగబడుతుంది. మేము రెండు చేతులతో ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. ఈ స్థితిలో శ్వాసకోశ వ్యవస్థను రిపీట్ చేయండి, శ్వాసలో ఆలస్యం, మేము కుడి కాలిని కూడా అధికం చేస్తాము. సడలించడం ఉన్నప్పుడు - కుడి కాలు బెండ్ మరియు నేల పైన దాని అసలు స్థానం తిరిగి. రెండు కాళ్లపై 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వ్యాయామం "సీకో". మేము నేలపై మా చేతులు విశ్రాంతి, ఎడమ మోకాలి నేలపై బెంట్ ఉంది, కుడి కాలు లేవనెత్తిన మరియు పక్కన పెట్టింది. మేము శ్వాస వ్యవస్థను నిర్వహిస్తాము, మా శ్వాసను విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కుడి కాలిని పట్టుకోండి, కానీ అది బెంట్ రూపంలో నేలకి వస్తాయి. రెండు కాళ్లపై 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- "డైమండ్". మేము నేలపై కూర్చుని, బెంట్ కాళ్ళ మీద. చేతులు మరియు వెనకకు గుండ్రంగా ఉంటాయి, వేళ్లు కలిసి ఉంటాయి మరియు మేము వాటి మధ్య ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాము. మేము శ్వాస మరియు ఆలస్యం, మోచేయి మోచేతులు మరియు పెరుగుదల ఒత్తిడి పెంచడానికి. శ్వాసక్రియలో మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. 5 సార్లు కూర్చుని 5 సార్లు నిలబడాలి.
- మేము రివర్స్ "సీతాకోకచిలుక" ను నేలపై కూర్చొని శ్వాస తీసుకోవటానికి చేస్తాము. ఆలస్యం సమయంలో, మేము మరొక సెంటీమీటర్ ద్వారా ఫ్లోర్ దగ్గరగా pelvis తీసుకుని ప్రయత్నించండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.