గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం అనేది ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి, ఆ వ్యక్తిని ఉంచడానికి మరియు శిశువు గర్భాశయ జీవితాన్ని కాపాడటానికి మాత్రమే కాకుండా, డెలివరీ చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో (15 నుండి 24 వ వారం వరకు), మొదటిది కాకుండా, ఆశించే తల్లి యొక్క శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు శిశువుకు హాని కలిగే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు ఒక ఆధునిక భౌతిక భారాన్ని కోరుకుంటారు, భవిష్యత్తులో గణనీయంగా త్వరగా సూచికలను రిటర్న్లను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఏ వ్యాయామాలు గర్భవతిగా ఉంటుంది?
మొదటి త్రైమాసికంలో కాకుండా, వైద్యులు సులభమైన సన్నాహకంలో మరియు అన్ని రకాల శ్వాస వ్యాయామాలపై ఆపడానికి సిఫార్సు చేస్తే, కింది కాలంలో వ్యాయామాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. గర్భం యొక్క 15 నుండి 24 వారాల వరకు, అంతకుముందు తారీఖులో అనారోగ్యకరమైన దారితీసే అటువంటి ఆకస్మిక హార్మోన్ల మార్పులు లేవు మరియు గర్భాశయం వెన్నెముక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలో భారం పెంచే గణనీయంగా పెరుగుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన ఈ మార్పుల యొక్క శరీరంను సులభతరం చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.
ఆదర్శవంతంగా, గర్భధారణ సమయంలో మీ వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత పూల్ లోని గర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులకు హాజరవుతుంది. లోడ్ మీ రుచి కోసం ఎంపిక చేయవచ్చు: ఆక్వా యోగా, ఈత, ఆక్వా ఏరోబిక్స్. నీటి పర్యావరణం వెన్నెముక నుండి అనవసరమైన ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, మరియు సడలింపు చేస్తుంది మరియు డైవింగ్ సమయంలో పిల్లల ప్రసవ సమయంలో అతను ఓర్చుకోవలసిన ఆక్సిజన్ కొరత భరించేందుకు తెలుసుకుంటాడు. అయితే, మీరు పూల్ ను సందర్శించలేకపోతే, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా యోగ్యత కొరకు యోగాతో చేయగలరు - ఇది కూడా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
ఏ వ్యాయామాలు గర్భవతి చేయలేవు?
మీరు వృత్తిపరమైన క్రీడాకారిణి అయినా, పోటీలలో పాల్గొనడం ఏదీ నిషేధించబడింది, బార్లలో జిమ్నాస్టిక్స్, అన్ని రకాల ఎగరడం మరియు జాగింగ్. అదనంగా, మీరు కడుపులోకి అడుగుపెడుతున్న బెదిరింపు ఏ క్రీడల్లోనూ పోరాడలేరు (ఫైటింగ్ నుండి బాల్ ఆటలకు).
అంతేకాకుండా, రెండవ త్రైమాసికంలో, నిలబడి, ఒక లెగ్ మీద నిలబడి లేదా వెనుకవైపున నిలబడి చేసే వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
2 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు, ఛాతీ, కడుపు మరియు తొడలు, అలాగే శ్వాసకోశ వ్యవస్థల కండరాలను పటిష్టం చేయడం, సాగడం,
- వెచ్చని- up: తల మారుతుంది. కూర్చుని "టర్కిష్ లో", మీ కాళ్ళు క్రాస్, మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు నెమ్మదిగా మీ తల వైపులా చెయ్యి. 10 సార్లు జరుపుము.
- వెచ్చని- up: వెన్నెముక మెలితిప్పినట్లు. కూర్చుని "టర్కిష్ లో", మీ కాళ్ళు క్రాస్, మీ తిరిగి నిఠారుగా, నేల సమాంతరంగా వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి. శ్వాసక్రియలో, ప్రారంభ స్థానానికి పీల్చడం తిరిగి వైపు, శరీరం వైపు తిరగండి. తదుపరి శ్వాసలో, ఇతర మార్గం చెయ్యి. ప్రతి దిశలో 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- గర్భధారణ సమయంలో ఛాతీ కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం (ఫిట్ బాల్ తో). మీ కాళ్లతో కిందకు ఉంచి కూర్చోండి, మీ మడమల వెనుకభాగాలను తాకండి, బంతిని మీ చేతులను బెంట్. రెండు చేతులతో బంతిని నొక్కండి, ఛాతీ కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది. 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం.
కుడి వైపున వేయండి, కాళ్లు కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి, శరీరానికి లంబంగా ఉండటానికి ముందు చేతులు. శ్వాసక్రియలో, పైచేయి మీ శరీరానికి పైన సెమిసర్కి వర్ణిస్తుంది: మీ మృదువైన కదలికతో మీ వెనుకకు తరలించండి. తిరిగి చూడు, చేతితో చూడండి (మెడను చాచి, అసలు తిరిగి వెళ్ళండి). ప్రతి వైపు 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. - ఫైనల్ సాగతీత. మీ కాళ్లతో కూర్చొనండి, మీ మడమల పిరుదులను తాకి, మీ ముంగిలిని మీ చేతులతో లాగుతూ, నుదుటిపైన నుదుటిని ముట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించాలి. మీ చేతులకు ముందుకు సాగండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ జాబితాలో చేర్చని వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇలాంటివి మరియు సాధారణమైనవి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారి సంతృప్తితో మీరు ఆనందంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే సానుకూల దృక్పథం ప్రసవ కొరకు సిద్ధమైన ప్రధాన అంశంగా ఉంటుంది.