దిగువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

సరికాని జీవనశైలి, హానికరమైన ఆహార దుర్వినియోగం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కడుపులో కొవ్వు పొర ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఒక విషాదకరమైన కడుపు మహిళల సమస్యను ఎదుర్కొంటుంది. స్వల్ప కాలానికి తక్కువ కడుపును శుభ్రం చేయడానికి, గృహ శిక్షణ కోసం అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలను జరుపుటకు. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, క్రీడలు తగినంతగా ఉండదు, ఎందుకంటే విజయం సగం కంటే ఎక్కువ పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి హానికరమైన ఉత్పత్తులను ఇవ్వండి.

తక్కువ కడుపులో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

వెంటనే ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు నెమ్మదిగా వెళుతుంది, కాబట్టి మీరు శ్రమ కోసం సిద్ధం కావాలి. ఇది కనీసం మూడు సార్లు వారానికి చేస్తాయి, కాని అది కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉండదు. తక్కువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు 20-25 సార్లు మూడు సెట్లలో చేస్తాయి. కొంతకాలం తర్వాత, లోడ్ పెరుగుతుంది, మరియు అప్పుడు ఎటువంటి పురోగతి ఉండదు. ఒక సన్నాహక తో శిక్షణ ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, మీరు వాలు తయారు లేదా ఒక సాంప్రదాయ కార్డియో ఎంచుకోవచ్చు.

మహిళలకు తక్కువ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు:

1. తిరిగి టోర్షన్ . మీ శరీరంలో మీ చేతులతో మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, మీ మోకాళ్ళలో వాటిని వంచి, వ్యాయామం ముగిసే వరకు నేలపై వాటిని ఉంచవద్దు. పొత్తికడుపు పెంచడం, మీ కాళ్ళను పైకెత్తి, మెలితిప్పినట్లు చేయటం. అప్పుడు, డౌన్ వెళ్ళి మళ్ళీ మళ్ళీ పునరావృతం.
2. "సిజర్స్" . ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, నేల నుండి 15 సెం.మీ. గురించి వాటిని ట్రైనింగ్, నేరుగా మీ కాళ్లు ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు నేలకి లంబంగా మారడానికి ముందు మీ కాళ్ళను పెంచుతారు. కాళ్లు స్థానం మార్చండి, కానీ నేలపై వాటిని చాలు లేదు. ఇది నేలమీద నడుముని నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు మీ కాళ్ళను క్షితిజ సమాంతర విమానం లో మార్చడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
3. "క్లైంబర్" . నొక్కి పట్టుకోండి, పుష్-అప్స్ కోసం, మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంచండి. మీ వెనక్కి తిరిగి వెనక్కి వెనక్కి వెనక్కి తీసుకోకుండా ఉండండి. బెండ్ ఆ ఎడమ, అప్పుడు మోకాలి కుడి కాలి, మరియు వ్యతిరేక భుజం దానిని లాగండి. ఇది గరిష్టంగా ట్విస్ట్ చెయ్యడానికి ప్రయత్నించండి ముఖ్యం.
4. «మిల్» . ప్రెస్ పని మరియు దిగువ ఉదరం ఈ వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది, ఇది కోసం కాళ్ళు భుజాలు కంటే విస్తృత ఉండాలి మరియు వైపులా వారి చేతులు బయటకు వ్యాప్తి. డౌన్ తిప్పండి, వ్యతిరేక పాదాలకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మెలితిప్పినట్లు చేయడం.
5. సాగదీయడం . మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, వీలైనంతవరకూ వెనుకకు వంగి, మీ చేతుల మీ చేతులు పట్టుకోండి. ముగింపు సమయంలో, ఉద్రిక్తత అనుభూతి కలిగి. IP కు తిరిగి వచ్చి మళ్ళీ మళ్ళీ పునరావృతం.