మీరు తెలివైనదిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను - పరుగు పందెం, మీరు అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను - పరుగు, మీరు బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఒక గొప్ప వ్యక్తి యొక్క అతి పురాతన జ్ఞానం ధ్వనులు ఎలా ఉంది. మరియు అథ్లెటిక్స్ క్రీడ యొక్క రాణి అని ఏమీ కాదు. రన్నింగ్ ఎముకలు బలోపేతం చేయడం, కండరాలను ఏర్పరుస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు, కోర్సు యొక్క, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక సార్వత్రిక సాధనం. చివరి దశలో, మన దృష్టిని ఆలస్యం చేస్తుంది. ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క అనేక మంది ప్రతినిధులు కాళ్ళు నడుస్తున్న నుండి బరువు కోల్పోతున్నారా అనే అంశంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, మరియు ఎలాంటి మృదువైన శరీరం పొందడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అదనపు కేలరీలు గురించి చింతించకండి. యొక్క ప్రయత్నించండి మరియు మేము ఈ ప్రశ్న అర్థం ఉంటుంది.
బరువు నష్టం కోసం అమలు యొక్క ప్రభావం
ఆకలి సమ్మెల సహాయంతో శరీరంలోని అన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు హింసల ప్రతి ప్రేమికుడు చాలా నిరాశతో కూడుకున్న అనుభూతికి బాగా తెలుసు, అందుకే అదనపు పౌండ్లతో పాటు శరీరం నుండి బహిష్కరించబడిన అదనపు పౌండ్లు. బరువు కోల్పోవడంలో పోషకాహారం నిజంగా ఒక ముఖ్యమైన కారకం, కానీ నడుస్తున్న బరువు ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. తిరిగి 60 లో పుస్తకం "లైఫ్ కోసం రన్" రచయిత అదనపు బరువు తో ప్రజలు శిక్షణ ఎలా తన వెర్షన్ అందించింది. ఆ రోజుల్లో "జాగింగ్" జన్మించాడు, లేదా, రష్యన్ లో, బరువు నష్టం కోసం జాగింగ్. ఇది అడుగుల నెమ్మదిగా కదలికలో ఉంటుంది. ఒక విధమైన "పిరుదులపై" నేలపై నిలిచిపోతుంది. కాళ్ళు అటువంటి పరుగు నుండి బరువు కోల్పోతున్నాయని చాలామంది ఖచ్చితంగా విశ్వసిస్తారు. అయితే, ఇదిలా ఉంది! కానీ కనిపించే ప్రభావం కోసం, ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 30-45 నిమిషాలు ఉండాలి. అప్పుడు మాత్రమే చర్మపు చర్మాన్ని కొవ్వు కండరాల నిర్మాణం ఏర్పరుస్తుంది న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం బర్న్ మరియు ప్రారంభమవుతుంది.
జాగింగ్ కూడా పాదాలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఎముకలను పటిష్టం చేస్తుంది, శ్వాస వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది, మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఏమైనప్పటికి, మీరు ఎలా నడుపుతున్నారో మరెక్కడో మర్చిపోవద్దు. మీరు ఆచరణలో పాల్గొనడానికి ముందు, అనేక ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి:
- శిక్షణ కోసం బూట్లు మరియు బట్టలు దృష్టి చెల్లించండి. ట్రాక్సూట్ ఉచితం ఉండాలి. షూస్ సాధారణమైనదాన్ని ఎంచుకోండి, ఒక ఫ్లాట్ ను మరియు కాలు మీద బాగా కూర్చుని ఉంటుంది. కూడా, నడుస్తున్న బరువు కాళ్ళు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది అనుమానం వారికి, అది ప్రత్యేక వ్యతిరేక cellulite లఘు చిత్రాలు కొనుగోలు మద్దతిస్తుంది. వారు కదిలేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకునే మరియు కొవ్వులు కొట్టే ప్రత్యేక పదార్థంతో తయారవుతారు.
- ఏ చిన్న ప్రాముఖ్యత వాస్తవం, ఎక్కడ మరియు మీరు నిశ్చితార్థం చేయబడుతుంది. ఒక అరుదైన మార్గంలో నడుస్తున్నప్పుడు, అటవీ పార్కు జోన్ తో పోలిస్తే తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సహజ అసమానతలు శరీరానికి అదనపు భారం ఇస్తాయి. మీరు అమలు చేసే కవర్ నేరుగా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి సంబంధించినది. ఉదాహరణకు, తారుపై శిక్షణ, మీరు నడుస్తున్న తర్వాత మీ అడుగుల బాధను ఎందుకు ఆశ్చర్యం పొందలేరు. విషయం మీరు అమలు చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా మీ పాదాల భూమి ఆఫ్ కూల్చివేసి. ల్యాండింగ్ సమయంలో, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు ఒక కాంతి దెబ్బ అనుభూతి. మైదానంలో అడుగు, కీళ్ళు మరియు వెన్నుపూస ఒప్పందం మీద ప్రభావం. అన్నింటికన్నా, ఇది పాదాలు మరియు మోకాలు ప్రభావితం చేస్తుంది. నడుస్తున్న సమయంలో అడుగుల హర్ట్ ఎందుకు ఎంపికల్లో ఇది ఒకటి.
- మీరు వీలైనంత త్వరగా ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటే, రోజువారీ శిక్షణ, ఎక్కువగా ఉదయం మరియు కనీసం 40 నిమిషాలు. ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ జాగింగ్ ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ముఖ్యం.
- శిక్షణకు ముందు, వేడెక్కడానికి కనీసం 10-15 నిమిషాలు ముఖ్యం. పక్షాలు సాధారణ సానువుల మరియు మలుపులు మీ కండరాలు వెచ్చని సహాయం చేస్తుంది. మరియు దీని వలన అదనపు కొవ్వులు వేగంగా బర్న్ చేయబడతాయి. జాగింగ్ తరువాత, మరొక 10-15 నిమిషాలు సాగదీయడం పడుతుంది. ఇది అనవసరమైన గాయం నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- కాళ్ళ మీద బరువు పడుతూ. శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెటిక్కులకు ఈ శిక్షణ మార్గం తగినది అని అర్ధం. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికే శిక్షణా ప్రక్రియలో పాల్గొన్న వారు, అదనపు పరుగులు ఒక పరుగులో కాళ్ళు పైకి పంపుతుందా అనే ప్రశ్నకు ఒక అద్భుతమైన జవాబు.
అడుగుల కోసం వెయిటింగ్ ఎజెంట్ శరీరం రెండు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చుచేస్తుంది, గుండెను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, గుర్తుంచుకోవడం విలువ - మీరు ఇప్పటికీ ట్రెడ్మిల్ లో అసురక్షిత భావిస్తే - మీరు కూడా అదనపు గురుత్వాకర్షణ గుర్తు అవసరం లేదు.
ఈ నియమాలను గమనిస్తూ, కాళ్ళు బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నట్లు అధిక బరువు కోసం ఒక ఔషధము కాదు. శిక్షణలో రోజుకు ఒక్క గంట మాత్రమే ఖర్చు చేస్తారు. మీరు ఇప్పటికీ 23 గంటలు ఎక్కడ, శరీరం ప్రభావితం చేస్తుంది. జాగింగ్తో పాటు, మీరు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను గమనిస్తే మాత్రమే మీ శిక్షణ ప్రభావం కనిపిస్తుంది.