భూమిపై ఉన్న భారీ సంఖ్యలో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల నుండి రోజూ చనిపోతున్నారు. ప్రజలు కదిలిపోయారు, ఫాస్ట్ ఫుడ్కు మారారు మరియు త్వరితగతిన మరణిస్తారు. హృదయానికి ఎంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాలను అర్ధం చేసుకోవాలంటే, శరీరమునకు రక్త సరఫరా వ్యవస్థను మనము అర్థం చేసుకోవాలి.
ప్రతి కండరాలు చిన్న గుండె
మా ప్రసరణ వ్యవస్థలో గుండె మరియు రక్త నాళాలు ఉంటాయి, వాటిలో 20% పెద్ద ధమనులు మరియు సిరలు మరియు 80% క్యాపినరీలు. కేపిల్లరీస్ చిన్న ఓడలు, కానీ వారు మెజారిటీ ప్రాతినిధ్యం. హృదయ ధమనుల ద్వారా రక్తాన్ని పంపుతుంది, మరియు క్యాపినరీల వరకు ఇది కదలిక మరియు రక్తపోటు యొక్క వ్యయంతో వస్తుంది. ఫలితంగా, కదలిక లేకపోవడం ఉన్నప్పుడు, కేశనాళికలు రక్తంతో పూర్తిగా సరఫరా చేయబడవు, అనగా టిష్యూల పోషకత అతిచిన్న నాళాల "సరఫరాలను" మృదువుగా చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, మేము ప్రతి కండర ఒక పంప్ అని చూస్తాము - హృదయానికి తగ్గించిన పోలిక. కండరాలు పనిచేస్తే, ప్రతి కణం దాని ఆహారాన్ని "ఆహారం" గా పొందుతుంది.
వ్యాయామాలు
హృదయాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు - ఇది హృదయపు రకమైనది (ఇది కేవలం కార్డియో అని కాదు), బరువు. మరియు గుండె కోసం ముఖ్యమైన తీవ్రత, మరియు వ్యవధి కాదు. మీరు ఒక వ్యాయామం నుండి చెమట ఉన్నప్పుడు మంచి కార్డియో ఉంది.
సమయం ప్రాచీనమైన భౌతిక చర్యల మధ్య, గుండెకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఈత , నడుస్తున్న, బైకింగ్, మరియు ఫాస్ట్ వాకింగ్. ఈ సందర్భంలో, ఉద్యమం jerks (బాస్కెట్బాల్ పదునైన హెచ్చుతగ్గుల తో పరిగణించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, గుండె చాలా హానికరం), కానీ స్పేస్ లో ఒక మృదువైన మరియు స్థిరమైన ఉద్యమం నుండి కలిగి లేదు ముఖ్యం.
గుండె కోసం కాంప్లెక్స్
మేము గుండె శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు సమితి చేస్తారు మరియు అదే సమయంలో శరీరంలో అదనపు బరువు బర్న్.
- మేము మా మోకాలు వంచు మరియు చేతులు పెంచడం ఒక డైనమిక్ వేగంతో శ్వాస మరియు బహిష్కరించు నిర్వహించడానికి.
- ఛాతీ ముందు చేతులు - squats. చేతులు పెంచడంతో, మరియు చేతులు తగ్గడం వికర్ణంగా వైపుకు చేతులతో, ఛాతీ ముందు చేతులతో చేస్తాము. హృదయ స్పందనల కోసం చాలా సమతుల్య హృదయ వ్యాయామాలను స్క్వేట్లుగా పరిగణిస్తారు, కాబట్టి వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం విలువ.
- మేము ఒక కాలు నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లి, మోచేతులలో మా చేతులను బెండ్ చేస్తున్నప్పుడు.
- పక్క నుండి పక్కగా తిప్పండి - చేతులు కలిసి, కాళ్ళు అంతస్తులో కూర్చోవద్దు, మోకాలు వంగిపోతాయి.
- చేతులు పడిపోయేటప్పుడు మేము సర్కిల్ మరియు క్రౌచ్ చుట్టూ చేతులు తిరుగుతున్నాము.
- ఒక సాగే బృందం చేతిలో కధ ఉంటే, మీరు ముందు చేతులు, దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు లాగండి. అప్పుడు మేము ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో "సాగతీత" చేస్తాము.
- మేము చొచ్చుకుపోతున్నాము, మన చేతులను వికర్ణంగా తగ్గిస్తుంది, పైకి లేచండి, మా చేతులను వికర్ణంగా పైకి లాగండి.
- మేము చతికలబడుతున్నాము, శరీర బరువును పాదాలకు తీసుకువెళుతున్నాము, పైకి లేపండి మరియు బెంట్ లెగ్ ఛాతీకి లాగండి.
- మేము వైపు నుండి వైపు నడుస్తాము.
- కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, చేతులు మనము ముందు విస్తరించి ఉంటాయి, మేము ఆయుధాలను పెంచుకుని, వాటిని కలుపుతాము.
- మేము మా చేతులను తగ్గి, భుజాల స్థాయికి పెంచండి మరియు వాటిని IP కు తగ్గించండి.
- భుజం స్థాయి వద్ద చేతులు వదిలి, ఛాతీ ముందు వాటిని వంగి, నిఠారుగా మరియు వైపు విడాకులు.