పత్రికల కోసం బార్ మీద వ్యాయామాలు అమ్మాయిలు కంటే అబ్బాయిలు కంటే బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయితే, ఫలించని మానవత్వం యొక్క సగం అటువంటి సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన టెక్నిక్ను ఉపయోగించదు: వాస్తవానికి ఈ వ్యాయామాలు వారి వాస్తవికతలో మాత్రమే కాకుండా, చాలా అందమైన మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను అందిస్తాయి.
క్షితిజ సమాంతర బార్లో ప్రెస్ యొక్క స్వింగ్: ఎక్కడ అధ్యయనం చేయాలి?
మీరు విండోను చూస్తే, అప్పుడు చాలా మటుకు మీ బార్లో నేరుగా బార్ కనిపిస్తుంది. అయితే, చాలామంది అమ్మాయిలు అసౌకర్యంగా కనిపిస్తారు, ఎందుకంటే చాలామంది చుట్టూ ఉంటారు, మరియు ఒక శిక్షణ లేని ప్రెస్ మీకు వ్యాయామాలు సరిగా ఒకేసారి చేయనివ్వదు! ఔత్సాహికులు నుండి తరలించేవారు లేదా సలహాల యొక్క అపహాసాన్ని నేను వినటానికి ఇష్టపడను.
ఇంట్లో మీరు ఒక స్వీడిష్ గోడ లేదా ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ లేదు, మరియు ఒంటరిగా మీరు ఒక క్రాస్బోర్డు అందించటం, ఒక క్రాస్బోర్డు అందించటం, మరియు కుడి ఎత్తు, అవుట్పుట్ సులభం కాదు: అలారం గడియారం 5.40 వద్ద మరియు ముందుకు యార్డ్ లో బార్ వరకు ముందుకు నగరం నిద్రపోతుంది! ఈ సమయంలో, మీరు ఒక సమాంతర బార్ మరియు బార్లు రెండింటినీ కలిగి ఉంటారు - పత్రికా శిక్షణ కార్యక్రమం పూర్తి అవుతుంది!
మీరు ఒక నమ్మకముగల గుడ్లగూబ అయినా ఉదయాన్నే ఏమీ చేయలేరు, కానీ మీరు మానసిక అవరోధం దాటిపోయి బ్రాడ్ డేలైట్ లో క్షితిజ సమాంతర బార్కి వెళ్లలేరు, మీ విషయంలో మీ ఇంటికి ఒక క్రాస్ బార్ కొనడం మరింత తార్కికం కాదు. ఇది సుమారు 70-100 డాలర్లు.
అయితే, యార్డ్లో శిక్షణ పొందేందుకు ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఒక సమాంతర పట్టీ మరియు బార్లు సాధారణంగా మీరు సాధారణంగా ఒక హోమ్ క్రాస్ బార్ కంటే ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి.
సమాంతర పట్టీలో శిక్షణ పత్రికా
గర్ల్స్ తరచూ వారిపై బార్పై ప్రెస్ను పంపడం పురుషులు వలె కాకుండా, ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. ఇది ఒక తప్పు స్థానం: అమ్మాయి నిటారుగా ఉదర కండరాలకు చాలా ఉత్సాహపూరితమైన శిక్షణ ద్వారా నిషేధించబడింది ఎందుకంటే వారు పంప్ చేసినప్పుడు, ముందు భాగంలో నడుము పెరుగుతుంది.
- ఏదైనా శిక్షణ ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి. తాడును తిప్పడం లేదా జాగింగ్తో జంపింగ్ ఉదాహరణకు, అనుకూలంగా ఉంటుంది. అనేక కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి పాల్గొంటాయి, మరియు శరీర శారీరక శ్రమ కోసం తయారుచేస్తారు.
- బార్లో మొదటి వ్యాయామం - ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. మీరు నైపుణ్యం వరకు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. నేరుగా పట్టు, రివర్స్ మరియు మిశ్రమంతో హేంగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మార్గం ద్వారా, ఈ ఛాతీ యొక్క కండరములు ఒక అద్భుతమైన శిక్షణ.
- ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు, వ్యాయామం "మలుపులు" బాగా సరిపోతాయి. సాంప్రదాయిక విస్కాస్ యొక్క స్థానాన్ని అంగీకరించి, తరువాత శరీరానికి ఒకదానిలో మరొకదానిని రొటేట్ చేసి, తరువాత ఇతర వైపుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం వారి వైపులా "చెవులు" బాధపడుతున్నవారికి ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
- తదుపరి ప్రెస్, ఇప్పటికే పత్రికా కండరాలు ఉపయోగిస్తుంది - ఇది రాకింగ్ ఉంది. మరింత మీరు మంచి, స్వింగ్ చేయవచ్చు. కానీ ఒక చిన్న వ్యాప్తితో శిక్షణ కూడా దాని ఫలితాలను ఇస్తుంటుంది: ఇది జరిమానా రైళ్ల తక్కువ ప్రెస్. 5 స్వింగ్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి, ఆపై సంఖ్యను పెంచండి.
- ప్రెస్కు వ్యాయామం మూలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మొట్టమొదటి, సరళీకృత వెర్షన్ మాస్టర్: మోకాలు లో కాళ్ళు బెండ్ మరియు అత్యధిక స్థాయిలో exhaling మరియు అత్యల్ప శ్వాస, ఛాతీ స్థాయి వాటిని లాగండి. ఈ వ్యాయామం ప్రెస్, తొడలు మరియు పిరుదులను కలిగి ఉంటుంది. కనీసం 5 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలు చేయండి.
- ఒక క్లాసిక్ మూలలో vis స్థానం నుండి నేరుగా కాళ్ళు పెంచడం ఉంది. కనీసం 5 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలు చేయండి.
- పార్శ్వ ప్రెస్ యొక్క కండరాల కోసం, వీసస్ యొక్క స్థానం నుండి, బెంట్ కాళ్ళు పెంచడం, కుడి వైపున కుడి పాదము ఉంచడం మరియు ఎడమ పాదంలో ఎడమ పాదం. ప్రతి కాలుకు కనీసం 5 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలు చేయండి.
పత్రికా కోసం బార్లో వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు, మరియు స్పోర్ట్స్ శిక్షణ పొందిన వారికి. మీరు ఇంతకు ముందే నిశ్చితార్థం జరిగితే, సంక్లిష్టంగా మీకు సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది.