బాలికలకు లెగ్ ట్రైనింగ్ మీ ఫిగర్ను సరైన రూపానికి తీసుకురావడానికి గొప్ప మార్గం. అన్ని తరువాత, సన్నని, స్మార్ట్, అందమైన కాళ్ళు - ఈ మీ మొత్తం చిత్రం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశం. అదనంగా, అనేక మంది మహిళలకు, కాళ్లు ఒక సమస్య ప్రాంతం: తరచూ గుడ్లు అధికంగా ఉంటాయి లేదా చాలా చదునైనవిగా ఉంటాయి, పండ్లు ఎక్కువగా గుండ్రంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తిగా ఉంటాయి మరియు తొడ యొక్క లోపలి భాగం ప్రత్యేక అంశం. అయితే, అడుగుల సరైన శిక్షణ కార్యక్రమం ఖచ్చితంగా మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.
లెగ్ శిక్షణను తగ్గించడం
మీ ప్రధాన సమస్య కాళ్లు అధిక సంపూర్ణత అయితే, చాలా కాలం పాటు ఈ శిక్షణతో పోరాడడం సాధ్యమవుతుంది. అదనపు సెంటీమీటర్లు కాలు కండరాలను మరియు సరైన పోషకాహార శిక్షణను కలపడం ద్వారా క్లిష్టమైన పద్ధతిలో నాశనం చేయాలి.
మొదటి దశలో, తీపి ఆహారం (పండు తప్ప), వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం నుండి మినహాయించటానికి సరిపోతుంది. వైద్యుల పరిశీలనల ప్రకారం, కాళ్ళ సంపూర్ణతతో పాటుగా అధికంగా కొవ్వు పదార్ధాలకు ఇది ధోరణిగా ఉంటుంది.
ఖచ్చితంగా మీరు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు ఉత్తమ శిక్షణ ఒక వ్యాయామం బైక్ లేదా కనీసం 30-40 నిమిషాలు ఒక సైకిల్ స్వారీ తెలుసు. అంతేకాక, ఇది ఒక పెద్ద రకమైన ఎయిరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది కేలరీలు చురుకుగా దెబ్బతినడానికి దోహదం చేస్తుంది, అంతేకాక అన్ని అవసరమైన మండలాలను కూడా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాళ్లు మీ స్థిరమైన సమస్య జోన్ అయితే, "పియర్" రకానికి చెందిన మహిళలకు ఏమి జరుగుతుంది, అప్పుడు అది ఒక వ్యాయామ బైక్ కొనుగోలుకు అర్ధమే.
ఇంకొక సూపర్ బర్నింగ్ లెగ్ ట్రైనింగ్ అనేది స్టెప్ ఏరోబిక్స్, ఇది కొంతవరకు ఎలిప్టికల్ స్టెప్పర్పై పాఠాలు చేస్తే లేదా మెట్లు (15-20 నిమిషాలు కన్నా తక్కువ) కదులుతుంది. మీరు వ్యాయామ దశలో సైక్లింగ్ను మిళితం చేస్తే - మీరు త్వరగా మరియు ఆకర్షణీయమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు.
అదనంగా, ఈ వ్యాయామం ఫలితంగా, అడుగుల శిక్షణ మాత్రమే జరుగుతుంది, కానీ మొత్తం శరీర శిక్షణ కూడా, మీరు సాధారణంగా మరింత సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన చేస్తుంది. సరైన ఫలితాలు సాధించడానికి, ఇది 3-5 సార్లు ఒక వారం సాధన చేయడానికి విలువైనదే. మరియు ఈ మీరు అన్ని ఉదయం జాగ్స్ జోడించడానికి, అప్పుడు మీ అడుగుల వెంటనే మీరు ఆశ్చర్యం ఉంటుంది! ప్రతిరోజూ లైట్ జాగింగ్లో పాల్గొనడం, మరియు సాయంత్రం అడుగు మరియు సైక్లింగ్తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
ప్రధాన పని, వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామం కాలి కండరాలు మంచి పని సూచిక అని మర్చిపోతే లేదు. మీరు సగం ఉద్యోగం చేస్తున్నట్లయితే, చివరి గ్యాప్ వరకు కాదు, ఫలితాలు చాలా ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాలి!
ఇంట్లో లెగ్ శిక్షణ
మీ లక్ష్యం కాళ్ళు సరిగ్గా ఆకారంలోకి రాగలిగితే, మీరు బాడీబిల్డింగ్లో ఒక రకమైన పాల్గొనవచ్చు - అటువంటి లెగ్ ట్రైనింగ్ డమ్బెల్ల జతతో ఇంట్లోనే సాధ్యమవుతుంది. అన్ని సమస్య ప్రాంతాలతో పోరాటాన్ని కవర్ చేయడానికి, ఇది సంపూర్ణ సంక్లిష్టతను సాధించటానికి విలువైనదే:
- ఒక సన్నాహక, స్పాట్ లేదా 2-5 నిమిషాలు ఒక తాడు తో జంప్.
- పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం! దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచండి, ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా అడుగుల, మరియు చతికలబడు, లోతుగా పిరుదులు తిరిగి లాగడం. 20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి. మీ కోసం సులభంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోండి.
- ఈ వ్యాయామం తొడ లోపలి భాగంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ భుజాల కన్నా మీ పాదాలను విస్తృత వైపులా ఉంచండి, మీ పాదాలను పక్కల వైపు వేయండి మరియు మీ చదునైన పట్టీని ఉంచడం (అది సుమో చతురస్రాలు). 20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి. భవిష్యత్తులో, మీరు dumbbells తయారయ్యారు ద్వారా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- తక్కువ లెగ్ అభివృద్ధి కోసం ఒక సంపూర్ణ వ్యాయామం. ఒక పాదంలో నిలబడి, డంబెల్స్ తీయండి. మీ కాలిపై 20 లిఫ్టులు చేయండి. అప్పుడు అడుగు లోపల ఆపడానికి మరియు పునరావృతం. అప్పుడు ఆపడానికి ఆపి మళ్ళీ మళ్ళీ చెయ్యండి. ఇతర లెగ్ కోసం వ్యాయామం చేయండి.
ఇంటిలో లెగ్ శిక్షణ రోజువారీ లేదా 3-4 సార్లు వారానికి ఒకసారి జరుగుతుంది.