ఫలితాలను సాధించడానికి కనీస శిక్షణ కూడా సరిపోతుంది. అయితే, ఈ సందర్భంలో, మీరు తప్పనిసరిగా ఒక తప్పనిసరి పరిస్థితిని గమనించాలి - శిక్షణ మానవ పరిమితుల పరిమితిలో ఉండాలి.
పొగాకు వ్యవస్థపై శిక్షణనిచ్చిన రచయిత జపాన్ యొక్క స్కేటింగ్ జట్టు మాజీ కోచ్ - ఇజుమి టాబాటా. వారి పద్ధతి, వారు వార్డుల స్కేటర్లలో అనుభవించారు మరియు విజయాలు ద్వారా ఆశ్చర్యపోయారు.
పొగాకు ప్రభావమే కారణం, 20 సెకన్లలో చక్రాల అవకాశాల పరిమితిలో శరీరం ఆక్సిజన్ ఆకలిని కలిగి ఉంటుంది. చాలా గంటలు తర్వాత శరీరం కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కాబట్టి మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన బలోపేతం అయ్యాయి, అంటే జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది - ప్రాసెసింగ్ కొవ్వుల ప్రక్రియలు మరియు కండర కణజాలం పునరుద్ధరణ.
ఈ వ్యయంతో పొగాకు చార్జ్ చేయడం చాలా కాలం శిక్షణ కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మీరు తరగతులు సమయంలో బరువు కోల్పోవద్దు, కానీ అన్ని సమయం తర్వాత.
పొగాకు మా ఛార్జింగ్ 4 నిమిషాలు మాత్రమే సాగుతుంది, ఈ సమయంలో మేము 8 రౌండ్లు రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉండటానికి సమయం (మరియు అది ఉండకూడదు). 10 రౌండ్లు - ప్రతి రౌండ్ 20 సెకన్లు, మిగిలిన రౌండ్లు మధ్య ఉంటుంది, కానీ ఏ సందర్భంలో డౌన్ కూర్చుని లేదు, మీ గుండెచప్పుడు ఇప్పుడు ఆకస్మిక ఉద్యమం ఆపడానికి చాలా తీవ్రమైన ఎందుకంటే.
పొగాకు పద్ధతి ద్వారా ఛార్జింగ్
- PI - భుజాల కంటే కొంచెం కాళ్ళు, చేతులు సడలడం. శ్వాసక్రియలో, శరీరం యొక్క వాలుతో లోతైన శవపరీక్ష చేస్తే, మనము ముందు మనము చేతులు కలుపుతాము మరియు పెరుగుదల వైపు ముందుకు సాగాము. మళ్లీ మనం చతికలబడు మరియు ఎడమ పాదంతో సమ్మె - కాబట్టి మేము రెండు కాళ్ళ మీద వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయం.
- మేము నొక్కిచెప్పడం, కాళ్ళు విస్తరించి, భుజం కీళ్ళ క్రింద ఆయుధాలు, పత్రికా పైకి చూస్తూ ముందుకు సాగుతుంది. శ్వాసక్రియలో మేము నేల నుండి ఒక చేతిని చీల్చి, దానిని పైకి చాచి, శరీరాన్ని చేతివైపు తిరగండి మరియు మా పాదాల మీద తిరగండి. మేము నేలపై మా చేతిని, రెండవ మరియు ప్రత్యామ్నాయ నుండి అదే ట్రైనింగ్ చేయండి, శ్వాస గురించి మర్చిపోకుండా కాదు.
- వ్యాయామం 1 ను దెబ్బలుతో పునరావృతం చేయండి.
- అపీన్ స్థానం లో మలుపులు రిపీట్.
- మేము దెబ్బలను విడగొట్టాలి.
- అభినందన స్థితిలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మేము squats మరియు దెబ్బలను పునరావృతం.
- తలుపు నుండి వ్యాయామం రిపీట్.