చతురస్రం మీరు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బాగా నడపడానికి అనుమతించే ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది బరువు నష్టం కోసం సంక్లిష్టంగా చేర్చబడుతుంది మరియు కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం అదనపు బరువుతో చేయవచ్చు, ఇది లోడ్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. పలు విభిన్న ఎంపికల చతురస్రాలు ఉన్నాయి, ఇవి సాంకేతికత మరియు ఫలితాల్లో వ్యత్యాసంగా ఉంటాయి.
స్క్వాట్ చేయడానికి ఎలా సరిగ్గా?
ఏ శిక్షణను ప్రారంభించడం అనేది ఒక సన్నాహకముతో విలువైనది, దాని కొరకు మీరు అయిదు నిముషాలకు నడపవచ్చు లేదా జంప్ చేయవచ్చు. దీని తరువాత, మీరు ప్రధాన వ్యాయామం వెళ్ళవచ్చు. నేరుగా నిలబడి, మీ అడుగుల భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, మీ అడుగుల వైపులా వైపులా తిరుగుతుంది. తిరిగి ముఖ్యంగా చతికలబడు సమయంలో, ఫ్లాట్ ఉండాలి. అదనపు నియంత్రణ కోసం, ఇది కొద్దిగా చూసేందుకు సిఫార్సు చేయబడింది. సరిగ్గా ఒక లోతైన చతికలబడు ఎలా అర్ధం చేసుకోవటానికి, మీరు శ్వాస అర్థం చేసుకోవాలి. పీల్చడం, డౌన్ మునిగిపోతుంది, పిరుదులు తిరిగి లాగడం. ఏ సందర్భంలో మోకాలు కలుస్తాయి కాదు మరియు బ్రొటనవేళ్లు వెళ్ళండి లేదు. పండ్లు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి వరకు క్రిందికి వెళ్ళు. శ్వాసక్రియలో, నెమ్మదిగా వెళ్లండి.
ఒక చతికిలబడిన అమ్మాయి కుడి - వ్యాయామం ఎంపికలు చేయడానికి ఎలా
ఇది ఇప్పటికే గురించి మాట్లాడదాము ఇది squats వివిధ రకాల ఉన్నాయి ముందు చెప్పబడింది:
- సుమో లేదా ప్లీ . ఈ వ్యాయామం దాని విస్తృత అమరికలో భిన్నంగా ఉంటుంది. డౌన్ పడే, మోకాలు వేర్వేరు దిశల్లో కనుక్కోవాలి, కాని మీరు పెల్విస్ను తిరిగి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
- అసంపూర్ణ చతికలబడు . స్క్వేట్ల పనితీరు సమయంలో, మోకాలులో లంబ కోణంలో కాదు తక్కువగా ఉండటం అవసరం. ఇటువంటి వ్యాయామం నుండి పిరుదులు లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మోకాలి కీళ్ళ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది రెండు రకాలు.
- ఇరుకైన చతురస్రం . ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పు కంటే, ఇప్పటికే పెట్టాలి. ఒక చిన్న వ్యాప్తితో పెద్ద బరువును ఈ విభజన కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
- స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో . చతురస్రం ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లో నిర్వహిస్తారు , దీనిలో రాడ్ పట్టాలు పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు స్టెబిలైజర్లు పని చేయవు కాబట్టి శరీరంలోని బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క ఈ రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కండరాల మొత్తాన్ని పెంచాలనుకుంటే.
ఇంకా ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవాలి, మోకాళ్ల నొప్పులతో కూడిన బృందాలు, అసహ్యకరమైన అనుభూతికి తీవ్రమైన సమస్యల సంకేతంగా ఉండవచ్చు. నొప్పి ఆకస్మికంగా కనిపిస్తే, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఇది గాయం ఫలితంగా ఉండవచ్చు. మోకాలు పై భారాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, చర్మాన్ని తప్పుగా జరిగితే బాధాకరమైన సంచలనాలు తలెత్తుతాయి. మీరు 25 నిమిషాలు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, సలహా కోసం ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.