ప్రతి మహిళ ఒక గంభీరమైన మరియు గట్టి ఛాతీ కలలు. Decollete జోన్ ఎల్లప్పుడూ ప్రశంస ఒక చిహ్నంగా ఉంది, కానీ కూడా సందేహాలు మరియు భయాలు కారణం. వయస్సు లేదా ప్రసవ తర్వాత అది ఆకర్షణీయంగా ఉండదని మేము భయపడుతున్నాము. భయానక తో కొంతమంది ప్లాస్టిక్ గురించి అనుకుంటున్నాను, పూర్తిగా సాధారణ వ్యాయామాలు సహాయంతో మీరు మీ ఛాతీ గట్టిగా మరియు అందమైన చేయవచ్చు గ్రహించి లేదు.
ఛాతీ కండరములు సిప్పించటానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలామంది స్త్రీలు వాటిని నిర్వహించడానికి భయపడ్డారు, ఎందుకంటే రొమ్ము మనిషి లాంటిదిగా మరియు పరిమాణంలో తగ్గుతుందని భావిస్తుంది - ఇది పూర్తిగా తప్పు!
ఛాతీ వారి ఆకారం కోల్పోయే ముందు వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ ఉంది. మరియు అది ఎందుకంటే కండర కణజాలం లేకపోవడం జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు కండరము నిర్మించడానికి అవసరం. మేము రొమ్ము లిఫ్ట్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము, వీటిని పరిగణలోకి తీసుకుందాం.
కండర కండరాలు కష్టతరం కోసం వ్యాయామాలు
కండరాలు వేడెక్కడానికి, మీరు శిక్షణకు ముందు చిన్న వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది: భుజాలు ముందుకు వెనుకకు, అలాగే మీ చేతులతో విడాకులు తీసుకుంటాయి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.
- వెచ్చని స్థానం లో, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి. ఒక శ్వాస తీసుకొని, వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి, శాశ్వత - ప్రారంభ స్థానం. (15 సార్లు ఒక విధానం ప్రారంభించండి).
- పైనే. వైడ్ చేతులు లేదా చేతులు, కాళ్లు లేదా పాదాల వెనక్కి తీసివేసి, నేలమీద నేలపైన, అన్ని పొడవులలో విస్తరించండి. వైపులా వాటిని వ్యాప్తి, మీ మోచేతులు బెండ్. బొడ్డు సాగకూడదు - ఇది కండరాల సామర్ధ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. (ఒక విధానం - 15 పుష్-అప్స్).
- అంతస్తులో మీ చేతుల అరచేతులతో అన్ని ఫోళ్లలో నిలబడండి. డౌన్ బెండ్, నడుము మరియు పండ్లు తగ్గించడం, ఛాతీ పంజరం ఓపెన్ ఉంటే, తల పైకి. ఒక నిమిషానికి ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై నాలుగు స్థానాల్లోకి తిరిగి చేరుకోండి. (వ్యాయామం పునరావృతం 3 సార్లు).
- గోడపై నిలబడి, మీ చేతులతో దాని మీద నొక్కండి. మీ ఛాతీ కండరాలు పనిచేయండి, డోర్సాల్ కాదు.
- ఒక స్పోర్ట్స్ బెంచ్ మీద మీ బొడ్డుపై లైవ్, డంబెల్స్ తీయండి. మీ చేతులను నేరుగా పైకెత్తి వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. (వ్యాయామం చేయండి 20 సార్లు.)
- ఒక రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ సహాయంతో, నిలబడి స్థానంలో, వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి, విసర్జించు మరియు expander బిగించి. కొద్ది సెకన్ల పాటు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఛాతీ ముందు అరచేతులను కలపండి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు కష్టం నొక్కండి.
వ్యాయామాలు సహాయంతో మీరు మీ ఛాతీ బిగించి, కానీ ప్రధాన విషయం కోరిక ఉంది. సాధారణ తరగతులు లేకుండా మీరు ఫలితాలను సాధించలేరు.