చాలా అమ్మాయిలు ఒక గట్టి మరియు సాగే ఛాతీ కల. ఇక్కడ మీరు పెంచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు గ్రంథాల వాల్యూమ్ను మార్చవు. మొత్తంమీద దాని వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది మరియు ఇది ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంటుంది కాబట్టి వారు ఛాతీని పైకి లాగి, ఛాతీను ఎత్తండి. ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు మీ ఛాతీని ఇంట్లో మీరే ఎలా పంపుతాడనే విషయాన్ని మేము పరిశీలిస్తాము.
ఎలా ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి రొమ్ము పంపు?
- వెచ్చని . వ్యాయామాలు జరుపుటకు ముందు కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది చేయుటకు, ఒక చిన్న వెచ్చని అప్ మరియు సాగతీత చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి లేకుండా, మీరు సులభంగా గాయపడవచ్చు. సాగదీయడం తరగతులు తర్వాత చేయాలి.
- గోడ నుండి పుష్-అప్స్ . ఈ వ్యాయామం చాలా సమర్థవంతంగా మరియు సులభం. ఇది గోడ ముందు నిలబడటానికి అవసరం, మీ చేతులతో అది వ్యతిరేకంగా లీన్, మరియు మీ కాళ్లు కొద్దిగా తిరిగి పడుతుంది. పుష్-అప్ చాలా నెమ్మదిగా చేయబడుతుంది, సాక్స్లలో మారుతుంది. మూడు విధానాలు మరియు పది పునరావృత్తులు జరగాలి.
- నేల నుండి పుష్-అప్స్ . మీరు నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైన మీ అరచేతులను ఉంచాలి, మరియు మీ కాళ్ళను (మీ భుజాల వెడల్పులో) ఉంచండి. శాస్త్రీయ వ్యాయామం పదిహేను లేదా ఇరవై పునరావృత్తులు కోసం మూడు విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. మొట్టమొదటిసారిగా ఇది రెండుసార్లు కష్టపడటం చాలా కష్టం, కాబట్టి కోచ్ మోకాలు నుండి వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడతాడు మరియు క్రమంగా బరువు పెరుగుతుంది.
Dumbbells తో ఒక అమ్మాయి రొమ్ము అప్ పంప్ ఎలా?
- Dumbbells యొక్క పెంపకం . ఇది dumbbells తో ఛాతీ పంపు చాలా సులభం, కానీ చాలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటం లేదు నుండి, ఫలితాలు కనిపించడం లేదు. ఇది తిరిగి ఒక కుర్చీలో నిర్వహిస్తారు. ఎల్బోస్ వైపులా బెంట్ మరియు పిన్ చేయబడ్డాయి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఆయుధములు వైపుకు విడాకులు తీసుకుంటాయి, శ్వాసక్రియతో - అవి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. మోస్తరు వేగంతో డెంబ్ల పెంపకం చాలా ముఖ్యం. ఇది పదిహేను నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు కోసం మూడు విధానాలు చేయడానికి అవసరం.
- బెంచ్ ప్రెస్ . సాధారణంగా వ్యాయామం ఒక క్షితిజసమాంతర బెంచ్ మీద నిర్వహిస్తారు, కానీ అది అంతస్తులో దీనిని చేయటానికి అనుమతించబడుతుంది. ఇది మూడు విధానాలు మరియు ఎనిమిది నుండి పది పునరావృత్తులు కలిగి ఉంటుంది. ప్రెస్ ఒక ఆధునిక వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి ట్రైనింగ్ స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా చేతులు తగ్గించబడాలి.
ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలను పంపు ఎలా: అదనపు
వ్యాయామాలు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం, కానీ మరింత లేదు. ఇది చాలా లోడ్ అని ఈ మొత్తం లోడ్. మీరు చాలా రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయలేరని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కండరాలు పునరుద్ధరించడానికి సమయం కావాలి ఎందుకంటే సెషన్ల మధ్య విరామం కనీసం రెండు నుంచి మూడు రోజులు ఉండాలి. నిపుణులు ప్రత్యేక షెడ్యూల్ని షెడ్యూల్ చేయాలని మరియు కచ్చితంగా దానిని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఇంట్లో తల్లిపాలను మాత్రమే రెగ్యులర్ మరియు స్థిరమైన అమలుతో సాధ్యమవుతుంది. మొదటి ఫలితాలు రెండు నెలల తర్వాత కనిపిస్తాయి మరియు మూడు తరువాత - కావలసిన లక్ష్యం సాధించవచ్చు. కానీ ఈ వ్యాయామం తర్వాత కూడా, మీరు మీ రొమ్ములు బిగుసుకునేందుకు ఎప్పటికప్పుడు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.