సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు ప్రతి కాంప్లెక్స్లోనూ చేర్చాలి, ఎందుకంటే వారి ప్రయోజనాలు చాలా అరుదుగా ఉండవు. వారు బరువు శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని నివారించడానికి సహాయం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు కండరాలను చాచి, కణజాలాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతారు, ఫిగర్ మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు అన్నింటికన్నా కూడా నైతిక సౌకర్యం కోసం దోహదం చేస్తారు! కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతకు ఉపశమనం, మీరు నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి: అందుకే యోగ, కండరాలను సాగించడం కోసం అనేక వ్యాయామాలు, ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
సాగతీత వ్యాయామం యొక్క కాంప్లెక్స్
ప్రారంభకులకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలంలో సాగతీతలో నిమగ్నమై ఉన్న వారి కోసం తరగతులు చాలా భిన్నంగా లేవు. కేవలం ఒక వ్యాయామం మరింత లోతుగా, ఇతరులు చేయవచ్చు - ఇంకా చాలా కాదు. శిక్షణకు అదనంగా, మీ సహజ వశ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీర సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు సహజంగా వంగి ఉన్నవారికి సులభంగా ఇవ్వబడతాయి మరియు ఏదైనా తయారీ లేకుండా నిలబడి ఉండటం, కలిసి కాళ్ళు, మోకాలు అంతస్తులో అతని ముందు రెండు చేతులు ఉంచడానికి బెంట్ చేయబడవు.
కాబట్టి, సమర్థవంతమైన సాగతీత వ్యాయామాలు క్రింది ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి:
- భుజాల వెడల్పు అడుగుల, మరియు నడుము మీద చేతులు. కుడి మరియు ఎడమ కాలు కు సాధారణ వాలులను జరుపుము. 12 సార్లు మొత్తం పునరావృతం (ఈ మరియు అనేక తదుపరి వ్యాయామాలు కండరములు సిద్ధం ప్రతిసారీ చేయాలి);
- కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, నడుము చేతులు. ప్రతి దిశలో 8 మలుపులు మొత్తం శరీరం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణ జరుపండి;
- దూరంగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తల వెనుక చేతులు. ఒక దిశలో వృత్తాకార కదలికలు నిర్వహించండి 8 ప్రతి దిశలో మలుపులు;
- అడుగుల కలిసి, వారి మోకాలు మీద చేతులు. మీ మోకాలుతో వృత్తాకార భ్రమణాలను ప్రతి దిశలో 8 మలుపులు జరుపుము;
- ఒక కాలు మీద నిలబడి, మోకాలి వద్ద రెండవ వంపు, బెల్టు మీద చేతులు. ఒక బెంట్ కాలుతో వృత్తాకార భ్రమణాన్ని జరపండి, తరువాత మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి - ప్రతి కాలు కోసం 8 మలుపులు;
- మీ పాదాలను శరీరాన్ని వెంట ఉంచండి. ముందుకు లోతుగా లీన్. ఈ స్థానం నుండి, నేల 12 springy ఉద్యమాలు ఉత్పత్తి;
- మీ భుజాల కన్నా మీ పాదాలను విస్తృతంగా ఉంచండి మరియు మునుపటి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి;
- నిలబడి స్థానం నుండి, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు ప్రక్కనే దాడులు చేస్తాయి: శరీర బరువు ఒక కాలికి తొలగిస్తుంది మరియు ఇతర పుల్, తరువాత మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి. 12 సార్లు జరుపుము;
- మునుపటి వ్యాయామం పునరావృతం, అయితే, "విందు నుండి వైపు" స్థానం, ప్రతి సారి కాలి సాక్స్ దిశలో మారుతున్న, "భోజనము ముందుకు" స్థానం వెళ్ళండి;
- మీ చేతులతో చీలమండ ఉమ్మడి లేదా ముఖ్య విషయంగా పట్టుకోండి మరియు తక్కువగా కూర్చోవటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ వెనుకకు నిఠారుగా ముందుకు తీసుకొని, పెల్విస్ను ముందుకు లాగండి. ఒక నిమిషంలో స్థానం పరిష్కారము;
- మోకరిల్లి, కోటలో మీ చేతులు పట్టుకోండి. ప్రక్క ప్రక్కన ఉన్న స్థలాల నుంచి ఈ స్థానం నుండి ప్రత్యామ్నాయంగా, ఫ్లోర్ యొక్క పిరుదులు తాకడం, ప్రతి వైపు 6 సార్లు;
- kneeling, వీలైనంత విస్తృత మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి, వైపులా అడుగుల. 12 సిట్-అప్లను జరుపుము, నేల పిరుదులు తాకిన ప్రతిసారి;
- అంతస్తులో కూర్చొని, కాళ్లు కలిసి 12 ఇంక్లైన్స్ ముందుకు చేస్తాయి;
- నేలపై కూర్చుని, వైపులా అడుగులు, ముందుకు 12 లోపాలు అనుసరించండి;
- ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ కాళ్ళు ఒకటి వంగి ఉంది.
బెంట్ లెగ్ 6 సార్లు లీన్, అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చండి మరియు 6 సార్లు మరలా పునరావృతం చేయండి; - అంతస్తులో కూర్చొని, మీ ఎడమ కాలిని తీసివేసి, కుడి కాలు వంగి దాని వెనుకకు తీసుకువెళ్ళండి. ముందుకు వంగి, 12 springy కదలికలు తయారు మరియు ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం (ఈ శీఘ్ర సాగతీత కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం);
- టర్కిష్ లో నేలపై కూర్చుని, ముందుకు సానువుల అనుసరించండి 10-12 సార్లు;
- "సీతాకోకచిలుక": అంతస్తులో కూర్చొని అడుగులు మరియు మోచేతులు మీ కాళ్ళను 12-16 సార్లు వ్యాప్తి చేయడానికి అనుసంధానిస్తాయి.
సాగతీత కోసం వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత చేయటానికి ఆదర్శవంతమైనది - నడుస్తున్న, నృత్యం, తాడు మరియు ఇతర దాటడం. వారు మొత్తం శరీరం లో ఒక ఆహ్లాదకరమైన సంచలనాన్ని సృష్టించడం మాత్రమే, కానీ మీరు వశ్యత మరియు దయ అభివృద్ధి సహాయం!