పెద్ద పూజారుల యజమానులు నిరంతరం శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని కలిగి ఉన్నవారిని నిరంతరం అసూయ చేస్తారు, పిరుదులను పెంచుకోవడం అనేది సులభమైన విషయం కాదు. కానీ నిజానికి, ఇది కాదు, పిరుదులు పెంచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అమలు కొన్ని ప్రయత్నం అవసరం. అయితే, పిరుదులు యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి సరళమైన మార్గం ఉంది: ఒక ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మీ శరీరం అప్పగించు కు. కానీ, మీరు అలాంటి ఆలోచనను ఒప్పుకోకపోతే, అప్పుడు ఒకే ఒక్క మార్గం క్రీడలు. అయితే, వ్యాయామాలు చాలా వ్యాయామాల వ్యాయామం వ్యాయామం కోసం వ్యాయామం కోసం ఉన్నాయి. కానీ క్రమంగా ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు హాజరు అవకాశం లేని వారికి నిరాశ లేదు, ఇంటి వద్ద పిరుదులు పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. మరియు వాటిని అన్ని సంక్లిష్టంగా లేవు.
పిరుదులు పెంచడానికి వ్యాయామాలు
- పిరుదులు పెంచడానికి మరియు వాటిని ఒక అందమైన రూపం ఇవ్వాలని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి, squats ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో నిర్వహించబడితే, వీలైనంత లోతుగా స్క్వేట్స్ చేయడానికి మరియు మీ భుజాలపై ఒక బార్బెల్ తో కూడా మీరు సిఫార్సు చేయబడతారు. వ్యాయామం చాలా కష్టం, మరియు ఇంట్లో బార్ తీసుకోవాలని ఎక్కడ? అందువలన, ఇంటిలో, పిరుదులను పెంచడానికి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, డంబెబల్స్ (పుస్తకంలో బరువు, సమానమైన ఏ ఇతర బరువు గల ఏజెంట్) తయారవడం ద్వారా చేయవచ్చు. ప్రారంభంలో, మీరు అసంపూర్తిగా సిట్-అప్లను చేయవచ్చు, కానీ పూజారి ముఖ్య విషయంగా తాకినట్లు నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ తరువాత రావాలని ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం 2 సెట్లలో, 10-15 సిట్-అప్లను ప్రతిలో నిర్వహిస్తుంది. Heels నేల ఆఫ్ వద్దు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
- పిరుదులు పెంచడానికి మరొక మంచి వ్యాయామం - వాకింగ్, కానీ సాధారణ కాదు, కానీ గోడపై. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తుంది. ట్రంక్ వెంట నేల, చేతులు నవ్వు. మరియు అడుగుల, 900 కోణంలో మోకాలు వద్ద బెంట్, గోడ వ్యతిరేకంగా మిగిలిన. బాగా మరియు మరింత, నిజానికి వాకింగ్. గోడపై రెండు దశలు, రెండు డౌన్. కష్టం ఈ వ్యాయామం సమయంలో నేల నుండి పిరుదులు ఆఫ్ నలిగిపోయే అవసరం వాస్తవం ఉంది. మీరు ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయాలి.
- తొడ లోపలి ఉపరితలం యొక్క కండరాలను శిక్షణ కోసం మీరు ఒక కుర్చీ మరియు ఒక బంతి అవసరం. కుర్చీ నికర అవసరం, మరియు బంతి మోకాలు మధ్య అమర్చబడుతుంది. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు మీ అడుగుల బంతిని పిండి వేయండి.
- మరియు ఇక్కడ పిరుదులు మరియు లోపలి తొడల బలోపేతం చేయడానికి మరొక వ్యాయామం. ఏ చేతి పనిముట్లు అవసరం లేదు. నేలపై కూర్చోండి, మీ చేతులను తిరిగి తీసుకొని వాటిని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆపై మీరు వాకింగ్ కోసం మీ పిరుదులు ఉపయోగించి, నేలపై ముందుకు వెనుకకు అవసరం. మీరు 2-3 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయాలి.
- గ్లూటెస్ మాగ్జిమస్ను బిగించటానికి చాలా మంచి వ్యాయామం లెగ్ బ్యాక్ ఉపసంహరించుకోవడం. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక కుర్చీ అవసరం. తన వెనుకవైపు మీ చేతులను వాలుగా నిలబడి, మాహి పాదము చేయటానికి వీలవుతుంది. ప్రతి లెగ్ కోసం పునరావృత్తులు 10-15. మీరు తొడ అంతర్గత ఉపరితలం బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు కుర్చీ వెనుక భాగంలో కూడా పక్కకి మీ పాదంతో కదలికలను నిర్వహించాలి.
- మీ మోకాలు మరియు మోచేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వెనుకకు సరియైనది కావాలి. మోకాలికి ఒక కాలు నిఠారుగా నిలబెట్టుకోండి మరియు లెగ్ మరియు వెనుక ఒక పంక్తి కనుక దానిని ఎత్తండి. అప్పటికే మేము మాహి పాదం పైకి క్రిందికి రావడం మొదలుపెట్టాము. ప్రతి విధానం కోసం పునరావృత్తులు 10-15, మరియు విధానాలు క్రమంగా 2 కంటే తక్కువ కాదు. సహజంగా, వ్యాయామం రెండు కాళ్ళకు జరుగుతుంది. మరియు మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామం తొడ వెనుక భాగంలో మరియు గ్లూటస్ మాగ్జిమస్ పనిచేస్తుంది.
బాగా, మీరు కుడి మొత్తాన్ని మరియు పిరుదుల ఆకారం వచ్చినప్పుడు, వ్యాయామాలు త్రో చేయకండి. ఏమైనప్పటికి, వారు నిర్వహించాల్సిన ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి. క్రీడలో ఏదో ఒకవిధంగా చేయడానికి కూడా మంచిది. ఉదాహరణకు, సైకిల్ లేదా రోలర్బ్లాడింగ్ను నడుపుట లేదా ఉదయాన్నే నడుపుట ప్రారంభించండి.