శరీరం గట్టిగా ఉంది, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటి పిరుదులు . ఈ సమస్యను సరిచేయడానికి మరియు శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు అందంగా చేసే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది మహిళలు మీరు పిరుదులు పైకి పంప్ చేయవచ్చు ఎంత సమయం ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి నిపుణులు కనీసం 15 నిమిషాలపాటు రోజుకు శిక్షణనివ్వాల్సి వస్తుంది. ఒక రోజులో, కొన్ని నెలల తర్వాత "ఐదవ స్థానం" సాగే అవుతుంది.
సరిగా పిరుదులు పంపు ఎలా?
లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు దుస్తులు ధరించరు, ఎందుకంటే, మీరు శిక్షణ ఆసక్తి కోల్పోతారు. 6-8 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. రెండవది, శరీరాన్ని మరియు అమలు యొక్క సాంకేతికతను పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. మూడోది, మరొక ముఖ్యమైన భాగం శ్వాస, ఇది ఆలస్యం లేకుండా ఉచిత ఉండాలి.
పిరుదులు అప్ పంపు ఎంత త్వరగా కనుగొన్న, మీరు గోల్ సాధించడానికి ముఖ్యం ఎందుకంటే, మీరు ఆహారం అర్థం చేసుకోవాలి. అనేక ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:
- మెనూ ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలలో ఆహారాన్ని అధికంగా కలిగి ఉండాలి.
- ఇది ఫైబర్ , ఎంజైమ్లు మరియు విటమిన్లు ఉన్న ఆహార తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు రోజువారీ చేర్చడానికి అవసరం.
- పిరమిడ్ సూత్రం మీద ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం, అనగా అల్పాహారం కోసం తినడం చాలా విలువైన కేలరీలు, మరియు కనీసం విందు కోసం. నిద్రవేళ ముందు రెండు గంటలు - నిద్రవేళ ముందు, చివరి భోజనం కోసం సరైన సమయం తినడానికి లేదు.
- కొద్దిగా తినండి, కనీసం ఐదు సార్లు ఒక రోజు. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఆకలి ఎలాంటి భావన లేదు.
- మెను క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు కలిగిన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి.
పిరుదులు సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు పంప్ ఎలా
ఒత్తిడి కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మరియు శిక్షణ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి, ఒక సన్నాహక తరగతులతో తరగతులను ప్రారంభించడానికి ఇది అవసరం. ఇది ఒక నిమిషం ప్రతి కింది వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు: అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న మరియు వాకింగ్, వైపులా జంపింగ్ మరియు కాళ్ళు మార్పుతో కొండ పైకి. కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
- వ్యాయామం "లంచ్" . ఈ వ్యాయామంతో పిరుదులు పైకి పంపుటకు, మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి: కుడి కాలు వైపుకు లాగబడుతుంది, మరియు ఎడమవైపు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, భుజాలు తిరిగి లాగబడాలి. పని ఎగరడం, వైపు నుండి వైపు కదిలే, మద్దతు లెగ్ మారుతున్న ఉంది. జంపింగ్ సమయంలో, ఇంక్లైన్లు తయారు మరియు మీ చేతులతో ఫ్లోర్ తాకే. నేల నుండి మీ మడమలని ముక్కలు చేయకూడదు. 30 హెచ్చుతగ్గుల చేయండి.
- వ్యాయామం "పడవ" . ఒక వారంలో మీ పిరుదులను ఎలా పంపుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాయామకు శ్రద్ద ఉండాలి, ఎందుకంటే గ్లూటెరల్ కండరాలు మాత్రమే కాదు, తొడలు బరువును పొందుతాయి. మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ళపై కొద్దిగా బెంట్ చేసి, మరియు ముఖ్య విషయంగా కలిసి ఉంచండి. నేల మీ కడుపు ట్రైనింగ్ కాదు, పైకి మీ కాళ్లు రైజ్. వీలైనంత ఎక్కువ మీ కాళ్ళు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామం "స్టార్" . ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ కడుపు మీద అబద్ధం మరియు ముందుకు మీ చేతులు చాచు, మరియు మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, వైపు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వ్యాప్తి. శ్వాసను పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం.
- వ్యాయామం "వెనుకకు" . మళ్ళీ, మీ కడుపుపై నేలపై పడుకుని, మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచాలి, మరియు మీ కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ అవుతాయి. బెండ్ మరియు పిరుదులు కు heels లాగడం, ఒక సమయంలో ఒక లెగ్ బెండ్ మరియు unbend. పిరుదులు మరియు తొడలు పంపింగ్ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
- వ్యాయామం "క్రాబ్" . అంతస్తులో కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతులను తిరిగి పెట్టి, వాటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరాన్ని సూటిగా మార్చే విధంగా పిరుదులను పెంచండి. పని ఒక లెగ్ నిఠారుగా ఉంది, ఆపై, పైకి అది పెంచడానికి, వైపు తీసుకెళ్లు మరియు 10-15 సెకన్లు దానిని పట్టుకుని. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్లి ఇతర లెగ్ తో అదే పునరావృతం.