అందమైన భంగిమ ప్రతి మహిళ యొక్క కల. ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు ప్రతిజ్ఞ, కానీ కూడా దయ మరియు ప్రభువులకు ఇస్తుంది. కానీ నిశ్చల జీవనశైలి (ఉదాహరణకు, అధ్యయనం లేదా పని) కు సర్దుబాటులకు భంగం కలిగించినట్లయితే? సమాధానం సులభం. మేము దానిని తక్షణమే పరిష్కరించాలి! ఈ కోసం మేము మీరు సరైన మరియు అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు సమితి అందించే. ఈ పద్ధతులు వెంటనే ఫలితాన్ని ఇవ్వవు మరియు వ్యాయామాల ప్రభావానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయని గమనించండి, కనీసం 3-4 వారాల రోజువారీ ఆచరణ అవసరం.
సో, మంచి మరియు కూడా భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం 1
అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు కలిసి, చేతులు నేరుగా ఒక స్థానం లో నిలబడటానికి. మీ తల నేరుగా ఉంచండి. మీ వెనుక తో విక్షేపాలను జరుపుము (పిల్లి వంటిది). 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 2
మొదటి వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం. అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్, మోకాలు నేరుగా భుజం వెడల్పు, చేతులు నేరుగా. శరీరం యొక్క స్థానం ఖచ్చితంగా ఉండాలి (తక్కువ తిరిగి వంగి లేదు). ముందుకు కుడి చేయి, మరియు ఎడమ కాలు తిరిగి లాగండి. ఈ స్థానానికి 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానం మార్చడం, వ్యాయామం రిపీట్. వ్యాయామం 15-20 సార్లు కొనసాగండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఏకాంతర.
వ్యాయామం 3
మీ కడుపుపై పడుకోండి, మీ చేతులు, కాళ్లు నేరుగా మీ గడ్డంని చాలు. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వరుస కాళ్లు పైకెత్తుతాయి (మీకు వీలయినంత ఎక్కువగా ఉంటుంది). ఎగువ స్థానం వద్ద, 2-3 సెకన్లు పట్టుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు నేల తక్కువ. వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి (దీన్ని మొదటిసారి చేయాలంటే, దానిని 5 సార్లు పరిమితం చేయండి).
వ్యాయామం 4
అప్పుడు, నేలపై మీ అడుగుల చాలు, మీరు ముందు మీ చేతులు బయటకు ఉంచండి. అంతస్తులో మీ కాళ్ళను ముక్కలు చేయకండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పెంచవచ్చు. ఎగువ స్థానం వద్ద, 2-3 సెకన్లు పట్టుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు శరీరం నేల తక్కువ. వ్యాయామం 10-20 సార్లు రిపీట్.
లోడ్ పెంచడానికి, మీరు ముందు మీ చేతులు విస్తరించి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఏకకాల ట్రైనింగ్ నిర్వహించడానికి.
వ్యాయామం 5
వెనుక (భంగిమ) కోసం వ్యాయామాలు చేయబడతాయి మరియు బరువు ఎజెంట్ను ఉపయోగించడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, dumbbells. నేరుగా స్టాండ్, భుజం వెడల్పు వేరుగా, తల కొద్దిగా ముందుకు. డంబ్బెల్ మీద ప్రతి చేతిలో, మీ చేతులను ఉంచుతారు. ప్రేరణలో, మీ భుజాలు పైకి లేపండి, అప్పుడు శాంతముగా వాటిని తిరిగి లాగండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గి, ఒక నిశ్వాసంతో తయారుచేయాలి. 10-15 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు చేయండి. ఒక స్త్రీ యొక్క భంగిమ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, 0.5 కిలోల 2 డంబెల్స్ కలిగివుంటుంది. కాలక్రమేణా, dumbbells యొక్క బరువు పెంచవచ్చు.
వ్యాయామం 6
నిటారుగా నిలబడండి, భుజాల వెడల్పును వేరు చేస్తాయి. మీ వెనుకవైపు "లాక్" లో పట్టుకోండి. అప్పుడు, ఫ్లోర్ ఆఫ్ heels ట్రైనింగ్ లేకుండా, ఒక వంపు ముందుకు (90 డిగ్రీల వరకు) నిర్వహించడానికి. మరియు ఒకేసారి లింక్ చేతులు పైకెత్తి (మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా). మీ తలని తగ్గించవద్దు, కానీ మీరు ముందు చూడండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకొని తిరిగి వెళ్లండి
వ్యాయామం 7
మీ కడుపు, కాళ్లు కలిసి నవ్వు. ప్రతి వైపు, ఒక చిన్న డంబెల్ పడుతుంది. ట్రంక్ ఎగువ భాగాన్ని పెంచండి మరియు ఈతని అనుకరించడం, చేతులు పెంచండి. మీ భౌతిక దృఢత్వాన్ని బట్టి, 5-10 సెకన్ల పాటు, మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు నేలపై విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం పునఃప్రారంభం.
ప్రత్యక్ష భంగిమ కోసం పైన ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు ఉత్తమ నివారణ చర్యలతో కలిపి ఉంటాయి. నామంగా, మీరు కూర్చుని ఎలా నిలబడాలి, నిలబడాలి. మీరు బలవంతంగా స్ట్రింగ్ను పొడిగించాల్సిన అవసరం లేదు, వెన్నెముక సహజ వక్రతలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించరాదు. మరియు కేవలం మీ భుజాలు, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, సూటిగా మరియు తగ్గించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు తలపై పైకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదనంగా, మీ మంచం సంస్థ మరియు స్థాయి అని నిర్ధారించుకోండి. మరియు ఆరోగ్యకరమైన!