వ్యాయామశాలలో, మీరు శరీరం కోసం మరింత కండరాల మరియు అనుపాత చేయడానికి సహాయపడే వెనుకకు వ్యాయామాలు సమర్థవంతమైన సెట్ చేయవచ్చు. మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతించే ఒక కార్యక్రమాన్ని చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అంతేకాక, శిక్షణ పొందిన వారు భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతారు, ఇది అమ్మాయి యొక్క అందం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.
వ్యాయామశాలలో మీ బ్యాక్ను ఎలా రాయి చేయాలి?
అమలు యొక్క సాంకేతికతకు వెళ్లేముందు, కొన్ని స్వల్ప విషయాలలో మేము అర్థం చేసుకుంటాము. మీరు సాధారణంగా 3-4 సార్లు వారానికి వ్యాయామం చేయాలి. కండరాలు బరువును పొందే సమయములో వాల్యూమ్లో పెరుగుదల లేనందున నిపుణులు ప్రతిరోజూ చేయమని సిఫారసు చేయరు, కాని వారు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. పునరావృత్తులు కోసం, ఇది 3 పద్ధతుల్లో 12-15 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభ కోసం, వ్యాయామశాలలో తిరిగి శిక్షణ కొద్దిగా బరువుతో మరియు లోడ్ పెంచడానికి కొంతకాలం తర్వాత చేయాలి. గోల్ బరువు కోల్పోయి, కండరాలను పొడిగా చేయాలంటే, అతి తక్కువ విశ్రాంతితో అనేక పునరావృత్తులు చేయటం ఎంతో అవసరం. శిక్షణను కండరాల వాల్యూమ్ పెంచడం లక్ష్యంగా ఉన్నప్పుడు, అది బరువుతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటం, కొద్ది సంఖ్యలో పునరావృతాలను చేయటం అవసరం. వ్యాయామశాలలో ఒక అమ్మాయి తిరిగి ఎలా పంప్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం, మేము మాట్లాడతాము, ఇది టెక్నిక్ యొక్క అన్ని నైపుణ్యాలను గమనిస్తూ, వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా ముఖ్యం.
- పైకి లాగడం . క్రాస్ బార్లో నిర్వహిస్తున్న అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం. లోడ్ను విస్తరించడానికి మరియు విస్తరించడానికి, మీరు వివిధ పట్టులు తో పుల్ అప్లను నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. వీలైనంత ఎక్కువ చేతులతో, వారి వ్యయంతో అవసరం పెరగడం వెనుక కండరాలను పెంచడానికి. IP - ఒక ప్రామాణిక నేరుగా పట్టు తో క్రాస్ బార్ గ్రహించి, మీ మోకాలు వంగి శరీరం విప్పు లేదు కాబట్టి వాటిని క్రాస్. తిరిగి ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. పని పైకి లాగండి, భుజం బ్లేడ్లు లాగడం, ఛాతీ ఎగువ భాగంలో క్రాస్ బార్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్న. స్థానం లాక్ మరియు డ్రాప్ డౌన్, పూర్తిగా కండరములు చాచు ఆయుధాలు నిఠారుగా.
- డెడ్ లిఫ్ట్ . వ్యాయామశాలలో తిరిగి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, మరియు మేము దానిని ఒక భారంతో నిర్వహిస్తాము. దాని అమలు సమయంలో, లోడ్ కూడా ఇతర ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పొందుతుందని పేర్కొంది. FE - భుజం స్థాయి వద్ద మీ అడుగుల ఉంచండి, లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు డౌన్ కూర్చుని అరచేతులు మధ్య దూరం భుజాలు యొక్క వెడల్పు ఒకే విధంగా సాధారణ పట్టును తో barbell పడుతుంది. ఒక సాగ్ లేకుండా నేరుగా మీ వెనుక ఉంచండి, మీ ఛాతీ వ్యాప్తి, మరియు ముందుకు శరీరం వంచి. జెర్కింగ్ లేకుండా నెమ్మదిగా వ్యాయామం జరుపుము. పని -, మోకాలు లో కాళ్లు బెండింగ్ మరియు బార్ ట్రైనింగ్, ఆపై, పూర్తిగా శరీరం నిఠారుగా, నిలపడానికి మొదలు. మీరు మోకాళ్ళను చివరగా తీసివేయాలని గమనించండి. ఒక చిన్న ఆలస్యం తరువాత, కదలిక పథాన్ని గమనించి, బార్ను తగ్గించండి.
- వాలులో త్రోట్ రాడ్ . శిక్షణలో, వ్యాయామశాలలో ఉన్న బాలికలకి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉండాలి, ఇది అతిపెద్ద కండరాల మీద మరియు "రెక్కలు" పై లోడ్ ఇస్తుంది. IP - అరచేతులు డౌన్ చూస్తున్న మరియు outstretched చేతులు పట్టుకొని తద్వారా బార్ తీసుకొని, నేరుగా స్టాండ్ అప్. మీ కాళ్ళు కొంచెం మోకాళ్ళపై వంగి ఉండండి మరియు ముందుకు వంగించండి. బ్యాక్ ఆదర్శంగా ఉన్న సరళ రేఖను రూపొందిస్తుందని నియంత్రించడానికి ముఖ్యం, మరియు ఎదురుచూడండి. వ్యాయామశాలలో తిరిగి ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు బార్ని పెంచడానికి, మోచేతులలో మీ చేతులను వంచి, శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది. అగ్రస్థానంలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా బార్ను తగ్గించండి.
ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా, ఉదాహరణకు, సిమ్యులేటర్పై T- పుల్, తక్కువ బ్లాక్, హైపెర్రెక్స్టెన్షన్, ఎగువ బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్, త్రోవ్ చేయడం వంటివి చేర్చవచ్చు.