మీరు ప్రకృతి ఒక అందమైన, అధిక ఛాతీ ద్వారా ఇచ్చినప్పటికీ, ఇది వ్యాయామం ద్వారా క్రమంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు స్వభావం అటువంటి ఆనందానికి లభించని స్త్రీలకు, పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు నిజమైన అవసరం! కండరాల వ్యవస్థ అభివృద్ధి పని, మీరు గణనీయంగా రొమ్ము ఆకారం మెరుగుపరచడానికి మరియు అవసరమైన టోన్ ఇస్తాయి.
బాడీబిల్డింగ్: పెక్టోరల్ కండరాలకు వ్యాయామాలు
ఇది గర్భధారణ కండరాలకు చాలా గట్టిగా వ్యాయామం చేయటానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫారసు చేయబడదని పేర్కొంది. వాస్తవానికి క్షీర గ్రంధులు కొవ్వు కణజాలంతో కూడి ఉంటాయి మరియు అధికంగా లోడ్లు రొమ్ము అనేక సెంటీమీటర్ల కోల్పోతాయనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు మూఢత్వం లేకుండా చేయాలి - 2-3 సార్లు ఒక వారం తగినంతగా ఉంటుంది.
అదనంగా, బరువులు పని మరియు ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం గమనించి సిఫార్సు - ఈ ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది, ఇది గ్రంథులు మిగిలిన, రొమ్ము మరింత అందమైన చేస్తుంది.
ఇప్పుడు వరకు, పెక్టోరల్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు పతనం పెంచుతుంది ఏమి ప్రశ్న ఆసక్తి ఉన్న అమ్మాయిలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు ద్వారా రొమ్ము బలోపేత అసాధ్యం ఎందుకంటే వ్యాయామం కండర కణజాలం అభివృద్ధి, మరియు రొమ్ము కొవ్వు కలిగి. కండరాలు భౌతిక బరువును ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఛాతీ పొడవుగా మరియు మరింత గట్టిగా చేస్తారు, కానీ దాని పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
మహిళలకు ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు
క్రమంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడానికి, కొన్ని సార్లు ఛాతీ కండరాలను వారానికి అలాంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.
మోకాలు నుండి పుష్-అప్స్
మీ చేతులు, మోకాలు మరియు బొటనవేలు సాక్స్ తో నేలపై చల్లుకోవటానికి తద్వారా భుజాలు నుండి మోకాలు వరకు శరీరం ఒక సరళ రేఖ. 10-20 సార్లు నొక్కండి, 2-3 విధానాలను అనుసరించండి. ప్రతి విధానం కోసం, చేతులు స్థానం మార్చండి: అప్పుడు అరచేతులు ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా, అప్పుడు సెంటర్, అప్పుడు చూడండి - వైపులా. ఇది సులభం అయినప్పుడు, కాలి మరియు అరచేతుల మద్దతుతో క్లాసిక్ సంస్కరణకు వెళ్ళండి.
ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది రొమ్ము ఆకారంను మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది, కానీ ప్రెస్, వెనుక మరియు చేతులను బలపర్చడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.
Dumbbells తో వ్యాయామం
వెనుక భాగంలో నేలపై పడి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, వైపులా చేతులు, dumbbells చేతిలో. మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం వైపుకు వెళ్ళండి. 10-15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
రొమ్ము పెంపు కోసం డంబెబెల్స్ తో వ్యాయామం చేయండి
వెనుక భాగంలో నేల మీద పడి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, డంబ్ల చేతుల్లో చేతులు నిలువుగా వ్యాపించాయి. తల వెనుక నేరుగా చేతులు దిగువకు మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
బెంచ్ మీద వెనుకవైపు పడి, శరీరక్రింద ఉన్న చేతులు, కుడి కోణంలో మోచేతులు వద్ద బెంట్, డంబెబ్ల చేతుల్లో, మోకాళ్లపై కాళ్ళు బెంట్ అవుతాయి. మీ ఛాతీ యొక్క స్థాయికి మీ బెంట్ ఆయుధాలను పెంచండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
వ్యాయామం "ప్రార్థన"
స్టాండింగ్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, అతని ముందు ఉన్న చేతులు, మోచేతులపై వంగి, అరచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ప్రతిదానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ ఛాతీ కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ చేతుల్లో నొక్కండి. కౌంట్ 10. రిలాక్స్, చేతులు కదిలించు మరియు అలసిపోతుంది ఫీలింగ్ వరకు అనేక సార్లు పునరావృతం.
వ్యాయామం "ది వాల్"
తన వెనుకవైపు గోడకు ముందు నిలబడి, అతని కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, అతని చేతులు ఏకపక్షంగా ఉంటాయి. గోడపై మీ వెనకకు లాగండి మరియు మీ అన్ని బలంతో దానిని నెట్టండి. మీ ఛాతీ కండరాలు వక్రీకరించు. 1-2 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకొని, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు వ్యాయామశాలలో చదవాలనుకుంటే, వ్యాయామాలు సిమ్యులేటర్లో మీకు అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ని ఉపయోగిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాల ప్రయోజనాన్ని తీసుకోవడంలో ఖచ్చితంగా ఉండండి!