లెగ్ బెండింగ్ అనేది ఒక వ్యాయామం, ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క మధ్య భాగాన్ని ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఇది మీ అడుగుల ఆకారం మెరుగుపర్చడానికి గొప్ప అవకాశం! అదనంగా, ఈ ప్రాంతంలో, తగినంత లోడ్ పొందడం లేదు, cellulite రూపాన్ని చాలా అవకాశం ఉంది. కాళ్ళు బెండింగ్ సాధన, మీరు సన్నని, అందమైన కాళ్ళు మరియు cellulite యొక్క సకాలంలో నివారణ పొందుతారు.
లెగ్ బెండింగ్
సరిగ్గా డౌన్ కాలుతున్న సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు వంగి, మీ కోసం సిమ్యులేటర్ సర్దుబాటు చెయ్యడానికి ముఖ్యం - మరియు మీరు ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంటే సాధారణంగా ఒక సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోండి.
అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక క్లాసిక్ స్థాయి బెంచ్ మరియు ఒక కిక్ తో బెంచ్ మధ్య ఎంచుకోవడం, అది రెండవ ఎంపికను ఎంచుకోవడం విలువ. ఇది ఒక ప్రత్యక్ష బెంచ్ మీద నిమగ్నమైతే, మీరు చాలా తక్కువగా ఉండే తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న overvoltage ను నివారించుటకు అనుమతించును - నిజానికి, మీరు ఒక ప్రత్యక్ష బెంచ్ మీద నిమగ్నమైతే - నిజానికి, కాళ్ళు పెంచే సమయంలో, పిరుదులపై అస్తవ్యస్తమైన జాతికి వెన్నెముక మీద అనవసర ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పిరుదులను అరికట్టవచ్చు. మెషిన్ లో కాళ్ళు వేయడం మిమ్మల్ని హాని చేయదు, మిమ్మల్ని మీరు టెక్నిక్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే తప్ప.
వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, రోలర్లను సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా ఇవి ఖచ్చితంగా చీలమండ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి.
ఈ సెట్టింగులను తర్వాత, మీరు సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు వేలాడదీయటానికి నేరుగా ముందుకు సాగవచ్చు: స్థాన ముఖం క్రిందికి తీసుకొని గట్టిగా పట్టుకోండి. చీలమండ వెనుక భాగంలో రోలర్లు ఉంచండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు ఒక ఉద్యమం లో ఒక నిశ్శబ్ద న, jerks లేకుండా, సగటు టెంపో మీ పిరుదులు platens పుల్ అప్. అత్యధిక పాయింట్ వద్ద, మీ అడుగుల సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు ఆ తర్వాత ఆ రేటును వ్యతిరేక దిశలో కదలడానికి ఒకేసారి ప్రారంభించండి. హఠాత్తుగా ఉద్యమాలు చేయకూడదు. 12-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
అదే సమయంలో మీరు షిన్ యొక్క లోడ్ను పెంచడానికి మీ ముఖ్యం, మీ కాలి వేళ్ళను తీసివేయండి. పునఃశ్చరణల మధ్య, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా నిలువరించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా బరువు తగ్గి, వ్యాయామం తక్కువ ఉపయోగపడదు. ఫ్లెక్షన్ మరియు పొడిగింపు అదే ఆధునిక టెంపోలో ఉండాలి.
నేను నా కాళ్ళను వంచుకున్నప్పుడు నా మోకాలు బాధిస్తే నేను ఏం చేయాలి?
మీరు మోకాలి నొప్పిని కలిగి ఉంటే, అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:
- మీరు చాలా నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేస్తారు, తద్వారా మోకాలికి ఒక అసాధారణమైన బరువును ఇవ్వడం, ఎందుకు మీరు హాని చేస్తున్నారో;
- మీరు చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేస్తారు, ఇది మోకాలు ఉమ్మడి పైకి సులభంగా చేస్తుంది;
- వ్యాయామం సమయంలో, మీ మోకాలు బెంచ్ నుండి వ్రేలాడదీయటం లేదు, కానీ దానిపై పడుకోవటం - వ్యాయామం ఫలితంగా త్వరగా గాయపడిన మరొక ఖచ్చితమైన మార్గం.
ఎల్లప్పుడూ మరొక ఎంపిక ఉంది - మీరు అనవసరంగా భారీ లోడ్ ఎంచుకున్నాడు. మీరు ఇటీవల నిమగ్నమైతే మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ చాలా బలంగా లేకుంటే మీ మోకాలు తగినంతగా శిక్షణ పొందలేవు. అది overdo లేదు - ఈ ఫాస్ట్ శిక్షణ మార్గం కాదు, కానీ గాయం మార్గం.
కూర్చొని కాళ్ళు వేయడం
సిట్టింగ్ సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు బెండింగ్ బైర్డ్ మరియు కాలి కండరములు లోపల లక్ష్యంగా ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. అటువంటి వ్యాయామం సాధన, మీరు వదిలించుకోవచ్చు
సీటు యొక్క వెనుకభాగాన్ని తిప్పండి, ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ యొక్క సీటు మీద కూర్చుని, ఉరితీసే స్థానం లో మీ మోకాలు వదిలివేయండి. ఏ వ్యాప్తిలోను మీ కాళ్ళను వంగి ఉండకుండా ఈ స్థానం మిమ్మల్ని నిరోధించకూడదు. దిగువ లెగ్ వెనుక రోలర్లు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం లో, మీ కాళ్ళు దాదాపుగా ఉండాలి. హ్యాండిల్ హోల్డింగ్, శరీరం తిరిగి వంచి, పీల్చే మరియు ఊపిరివిడిచే న సజావుగా ఆవిరైపో. మోకాలి కీలు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడినప్పుడు, తొడ యొక్క కండరాలను గట్టిగా వక్రీకరించు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 12-15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి. మీ మోకాలి కీళ్ళకు హాని చేయకుండా, జెర్కింగ్ లేకుండా వ్యాయామం జరగాలి.