చాలామంది మహిళలకు ఇది చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతం అయిన పండ్లు. ప్రత్యేకంగా ఇది "పియర్" చిత్రంలో ఒక స్వభావం ఉన్నవారికి వర్తిస్తుంది, అంటే భారీ దిగువకు వ్యతిరేకంగా ఒక సులభమైన అగ్రభాగం. ఒకవేళ అమ్మాయి కూడా కొవ్వుకు గురవుతుంది, మీరు నిరంతరం ఆహారం మానిటర్ మరియు ఒక అందమైన ఆకారం లో మీ కాళ్లు ఉంచడానికి మీ పండ్లు లో బరువు కోల్పోవడం భౌతిక వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.
నేను బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి చేయాలి?
బరువు కోల్పోవడం అవ్యక్తంగా తీసుకోవాలి. ఇది ఒక విధంగా సాధించబడింది: ఆహారంతో వచ్చిన కేలరీలు శరీరంలో జీవించడానికి అవసరమైన వాటి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. దీనిని చేయటానికి, క్యాలరీ తీసుకోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది, లేదా కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుకోండి మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా - సమాంతరంగా రెండు విధానాలను సాధన చేయండి.
మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం, మీరు చాలా పేలవంగా తినడానికి ఉంటే పండ్లు కోసం కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం వ్యాయామాలు పనిచేయవు. మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయడానికి, స్టార్టర్స్ కోసం అది అన్ని పిండి, తీపి మరియు కొవ్వు వంటకాలు వదలివేయడానికి అవసరం. వారు రక్తంలో చక్కెర జంపులు మరియు ఖాళీ కేలరీలు తప్ప, శరీర ఏదైనా తీసుకు లేదు, త్వరగా సమస్య ప్రాంతాల్లో కొవ్వు మారిపోతాయి.
అందువలన, భ్రమలు నిర్మించవద్దు మరియు మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయకుండా మీ తొడల తగ్గింపు కొరకు కాళ్ళు చేస్తూ బరువు కోల్పోవద్దు. ఇది స్థానిక బరువు నష్టం అసాధ్యం అని పేర్కొంది విలువ - పండ్లు కోసం ఒక క్లిష్టమైన ప్రదర్శన, మీరు మాత్రమే కణజాలాలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహం పెంచడానికి మరియు కండరాలు బిగించి. ఇది కండరాల నుండి కొవ్వు కణజాలంను గుర్తించడానికి మరియు బరువు తగ్గడం కొవ్వు కణజాలాన్ని నాశనం చేయడంలో ప్రత్యేకంగా నిర్దేశించబడాలని మరియు వ్యాయామాలు కేలరీలు మరియు టోన్ కండరాలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. శరీరం యొక్క మీ వంశపారంపర్య నిర్మాణం తొడలు సమస్య జోన్ అని, అది వాటిని కొవ్వు పోరాడటానికి మీరు చాలా సమయం పడుతుంది వాస్తవం కోసం సిద్ధం ఉంటే. ఫలితాలు 3-5 వారాల కంటే తక్కువగా వేచి ఉండకండి. ప్రభావం పరిష్కరించడానికి, అది కనీసం 3-6 నెలలు పడుతుంది.
త్వరిత వ్యాయామం చేసే వ్యాయామాలు
మొదట, క్యాలెండర్ లేదా రోజువారీ షెడ్యూల్ తీసుకుని, మీ పనికోసం షెడ్యూల్ చేయండి. ఇది ప్రతి ఇతర రోజు సాధన ఉత్తమ ఉంది. 3-4 సార్లు ఒక వారం. మీరు మీరే ఎక్కువ పనిని ఇవ్వకపోతే, ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయటం మంచిది, లేదా సంఖ్యల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
- స్టాండింగ్, కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, కాలి బాహ్యంగా విస్తరించి ఉంటాయి, చేతులు నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి. నిలువుగా కుళ్ళిపోవుట, పిరుదులు వడపోయుట. కూర్చో, లెక్కించు 5 మరియు అధిరోహించు. జరుపుము 3 సార్లు వస్తోంది. ఇది మీ తొడల తగ్గింపు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్క్వేట్స్ అని నమ్ముతారు.
- మీ కడుపు మీద, మీ పిరుదులు మీద మీ చేతులు, మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు రైజ్, మరియు, మీ కండరాలు ప్రయాస, తగ్గించడానికి మరియు వాటిని 10 సార్లు విలీనం. పూర్తి 2-3 విధానాలు.
- కుడి వైపున అబద్ధం, మోచేయిలో బెంట్ చేసి, మోకాలికి "ఎగువ" లెగ్ వంగి, మీ ముందు అంతస్తులో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రెండో పాదం వీలైనంత ఎక్కువగా 10 రెట్లు ఎత్తండి, మోకాలిపై కొంచెం దూరం ఉంచడం. అప్పుడు, ఇతర వైపు వ్యాయామం చేయండి. మొత్తం వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం అవసరం.
- తన మోకాలు మీద నిలబడి, అతని చేతులు నేరుగా, అతని ముందు సాగవు. డౌన్, శరీరం ఎడమ వంచి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు కుడివైపు వ్యాయామం పునరావృతం. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము. 2-3 విధానాలు.
- మీ ఎడమ మోకాలిపై నిలబడండి, నేరుగా చేతుల్లో మొగ్గు. కుడి మరియు వెనుకకు మీ కుడి అడుగు తీసుకోండి, నిఠారుగా, విస్తరించిన బొటనవేలుతో ఫ్లోర్ తాకే. అప్పుడు లెగ్ ను ఎత్తండి మరియు 10 వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి. ఎడమ పాదం కోసం రిపీట్ చేయండి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మర్చిపోకండి: పంది బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా నడవడానికి, నడుపుటకు, మెట్ల మీద నడవటం లేదా సైకిల్ను తిప్పడం , అలాగే ఒక ముళ్లు తాడుతో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం మరియు ఆహారం కలిపి, ఈ ఖచ్చితంగా సానుకూల ఫలితం ఇస్తుంది!