మంచి వశ్యత అందమైన ప్లాస్టిక్ కదలికలు మరియు దయ మాత్రమే కాదు. ఎందుకు కండరాలు చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది సాగవు - అది ధన్యవాదాలు కదిలే కీళ్ళు, బలమైన కండరాలు, మరియు అన్ని సాధారణంగా ఈ గాయాలు నుండి నమ్మకమైన రక్షణ అందిస్తుంది. వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది మరియు దీని ప్రకారం, ఆరోగ్య బలోపేతం అవుతుంది. ఇంటిలో కండరాలను సాగదీయడం కనీసం 2-3 సార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించాలి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. ఈ విధమైన శిక్షణకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- సాగతీతలో పాల్గొనడానికి, ఏ ప్రత్యేక సామగ్రిని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది చేయుటకు, మీ శరీర కండరాలకు కొద్దిగా సమయం ఇవ్వండి.
- సాగతీత ఖచ్చితంగా ఏ రంగు యొక్క ప్రజలు వ్యవహరించే చేయవచ్చు.
- సాగతీత మీ శరీరంను సంపూర్ణ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం తర్వాత కొద్ది నిమిషాలు గడిపండి, వెంటనే మెరుగైనది.
ప్రధాన పరిస్థితి: కండరాలు సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు కండరాలపై పూర్తిగా వేడెక్కడం తర్వాత మాత్రమే జరపాలి. కింది కార్యక్రమం మీరు ఒక ప్రత్యేక శిక్షణ లోకి చెయ్యవచ్చు లేదా శక్తి శిక్షణ సమయంలో దాని వ్యక్తిగత భాగాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు: ఒక డెడ్ లిఫ్ట్ తర్వాత, వెనుక కండరాలపై వ్యాయామాలను సాగదీయడం, మరియు స్క్వాట్స్ తర్వాత, లెగ్ కండరాలను పొడిగించండి.
కాలి కండరాలను సాగదీయడం
- నేలపై కూర్చొని, మీ ముందు కాళ్ళను ముందుకు సాగించండి, ముందుకు సాగండి మరియు మీ కాళ్ళమీద మీ శరీరాన్ని నొక్కండి. తీవ్రమైన సమయం లో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం లో, కాళ్ళు కండరాలు, మరియు వెనుక కండరములు stretch.
- కాఫీ కండరాలను సాగించడం కోసం మాహీ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడండి, మీ సంతులనం ఉంచడానికి మీ కుర్చీ లేదా గోడ మీద మీ చేతి మొగ్గు చేయవచ్చు. ముందుకు వెనుకకు మరియు వైపు, కనీసం 10-15 swings ప్రతి విధానం తర్వాత కాళ్ళు మారుతున్న.
వెనుక కండరాలు సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు
సరళమైన తిరిగి పొందాలంటే, సాధారణమైన కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల జంటను సాధన చేసేందుకు సరిపోతుంది:
- కిట్టి. అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, సాధ్యమైనంత మీ తిరిగి రౌండ్, మీ చూపులు క్రిందికి దర్శకత్వం, అప్పుడు వంచు మరియు చూసేందుకు ఉంది. ఈ రెండు స్థానాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- నెలవంక చంద్రుడు. మంచం మీద కూర్చుని, మీ అడుగుల కింద వ్రేలాడుతూ ఉండండి. నేలపై మీ చేతులు పెట్టు, అందువల్ల శరీరం అంతస్తులో ఉంటుంది, మరియు పండ్లు మరియు కాళ్ళు మంచం మీద ఉంటాయి. మోబ్ లో మీ చేతులు బెండ్ మరియు తిరిగి వంగి, సోఫా అంచున మీ పండ్లు విశ్రాంతి, మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ వేళ్లు మీ మెడ వెనుక తాకే ప్రయత్నించండి. మొదటి వద్ద అది కాకుండా సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఒక నిమిషం లో, కేవలం ఒక జంట లో ప్రతి రోజు వ్యాయామం ఇవ్వడం మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. ఇది అతిశయించకండి మరియు మీరే వినండి, బాధాకరమైన అనుభూతులను అనుమతించవద్దు.
ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం
- మీ వెనుకవైపు మీ చేతులను ఉంచండి మరియు వాటిని లాక్లో మూసివేయండి. భుజం బ్లేడ్లు స్థాయికి మీ చేతులను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వెనక్కి వంచు. ఛాతీ సాగిన కండరాలను ఫీల్ చేయండి.
- మీకు సహాయకుడు ఉంటే, కింది వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఒక కుర్చీ మీద లేదా మీ మోకాలు మీద కూర్చుని, మీ తల వెనుక లాక్ లో మీ చేతులు చాలు, మీ వెనుక నిలబడటానికి, మీ మోచేతులు తీసుకొని శాంతముగా అతని వైపుకు లాగండి.
దూడ కండరాలు సాగదీయడం
మీరు సరిగా గ్యాస్ట్రోక్నెమియస్ కండరాలు చాచుటకు అనుమతించే ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం: ఈ యోగాలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన "డాగ్ డౌన్ చూస్తున్నది" లో ఇది ఒకటి. నిలబడి స్థానం నుండి, ముందుకు లీన్, నేలపై మీ చేతులు విశ్రాంతి మరియు కొద్దిగా ముందుకు. వెనుక మరియు కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి. మీ శరీరం సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో నడుముతో వంగి ఉంటుంది. నేల heels తాకే ప్రయత్నించండి, ఈ సమయంలో మీరు ఎలా కండరాలు సాగిన అనుభూతి ఉంటుంది.
పత్రికా కండరాలను సాగదీయడం
మెలితిప్పిన తరువాత, మీరు పత్రికా కండరాలు చాచుకోవాలి. ఇది కేవలం చేయవచ్చు
చేతులు కండరాలు సాగదీయడం
- నిలబడి ఉన్న స్థానంలో, మీ కుడి చేతితో మీ కుడి చేతితో నిలువుగా, ఎడమ మోచేయి తీసుకొని కుడి భుజంపై నొక్కండి (ఎడమ చేతికి వంచవద్దు). కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత చేతులు మార్చండి.
- మీ ఎడమ చేతి పైకి ఎత్తండి మరియు మోచేయి వద్ద వంగి, భుజాల బ్లేడులతో మీ వేళ్ళ చిట్కాలను తాకే ప్రయత్నించండి. ఎడమ చేతి యొక్క మోచేయి కుడి చేతిని గ్రహించి తల వెనుక భాగంలో మరింత లాగండి.
వ్యాయామాల వ్యాయామాలు చాలాసార్లు ఒక వారం చేస్తూ, మీరు గొప్ప అనుభూతి, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీళ్ల కదలికను ఉంచుకోవాలి.