చాలామంది బాలికలు వారి చేతుల్లో కండరములు పడటం చూసి అగ్లీగా కనిపించటం గమనించారు, అందువల్ల వారు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించటం, వాటిని బిగువు చేయటం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా ఇంట్లో చేస్తున్న slimming చేతులు కోసం ఛార్జింగ్ ద్వారా మంచి ఫలితాలు అందించబడతాయి. ఫలితాలను పొందడానికి మీరు dumbbells తో శిక్షణ అవసరం. బిగినర్స్ 1 కిలోల బరువును ఉపయోగించవచ్చు, మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తీసుకోవచ్చు మరియు 3 కిలోల బరువు పొందవచ్చు. చేతులు పురుష మరియు అగ్లీ అని బయపడకండి.
చేతులు మరియు భుజాలను తగ్గించడం కోసం ఛార్జింగ్
ఫలించలేదు సమయం వృథా లేదు, మేము ప్రక్కనే వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రతిపాదించారు, అనగా, వారు మాత్రమే చేతులు ఒక లోడ్ ఇవ్వాలని కాదు, కానీ ఇతర కండరాల సమూహాలపై. గోల్ సాధించడానికి, వ్యాయామాలు మూడు సార్లు ఒక వారం చేయాలి.
బరువు కోల్పోవడం కోసం సమర్థవంతమైన ఛార్జ్:
- నేరుగా నిలబడి, ఒక లోతైన, వికర్ణ దశను, దానితో పాటుగా, మీ మోకాళ్ళలో మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ని పెంచాలి . మీ కాలు దాని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకుంటూ, మీ చేతులను తిరిగి పెట్టండి. 10 రెప్స్ కోసం రెండు దిశలలో చేయండి.
- మీ కడుపుపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో ముందంజ వేయడంతో ముందంజ వేస్తుంది. మీ కాళ్ళను పైకెత్తి, ఆపై ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి, మీ చేతులను తిరిగి తీసుకెళ్లండి. "పడవ" స్థానం లో అరగంట కొరకు ఉండవలసిన అవసరం ఉంది.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, బరువు నష్టం కోసం చేతులు వసూలు చేస్తారు. కాళ్ళు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి, అవి మోకాళ్లపై కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. నడుము వద్ద ఒక చేతి పట్టుకోండి, మరియు ఇతర లో ఒక dumbbell పడుతుంది మరియు మీ తలపై అది లిఫ్ట్. వంపు చేతి వైపు మొగ్గు మరియు అదే సమయంలో తల ద్వారా అది నాటడం, dumbbell తో చేయి వంచు. ప్రతి వైపు 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
- ముందుకు ఒక అడుగు తో లోతైన చెత్త చేయండి, మొండెం టిల్టింగ్ మరియు అడుగు డౌన్ dumbbell తో చేతి తగ్గించడం. మీ పాదాల స్థలానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ చేతిని మీ తలపై పైకెత్తి. ఒక లెగ్ లో 10 సార్లు చేయండి మరియు ఇతర వైపు వ్యాయామం చేయండి.