ప్రస్తుతం, నిపుణులు మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో ఒక అందమైన బొడ్డు లైన్ కనుగొనేందుకు అనుమతించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని ప్రెస్ లో మెలితిప్పినట్లు అని అభిప్రాయం అంగీకరించింది. ఈ వ్యాయామ ప్రయోజనం కూడా అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించి వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అదే విధంగా వ్యాయామశాలలో మరియు సాధారణ నగర అపార్ట్మెంట్లో సులభంగా సాధన చేయవచ్చు.
ఎలా మీరు ట్విస్ట్ లేదు?
స్ట్రెయిట్ మలుపులు కడుపు కండరాలు ప్రభావితం ఏ క్లిష్టమైన లోకి ఎంటర్ తప్పక ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది చాలా సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది, అది పెద్ద తప్పిదమే. మేము నేలపై మెలితిప్పినట్లు ఎలా చేయాలో విశ్లేషించాము - ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం వైవిధ్యమైనది, దీనికి అదనపు అదనపు అవసరం లేదు.
నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, నేల నుండి అడుగులు కూల్చివేయు లేదు. తలపై మోచేతులు మరియు గాలి వద్ద వంచు చేతులు, మోచేతులు వైపులా స్పష్టంగా కనిపించాలి. నేల నుండి బ్లేడ్లు మృదువైన విభజన (మరింత బలంగా ఎక్కి అవసరం లేదు) జరుపుము. మీరు చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు ఇప్పటికీ వైపులా చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఛాన్ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడదు. వాటి మధ్య మీ పిడికిలి సులభంగా సరిపోయే దూరం ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో మెడ వక్రీకరించడానికి అవసరం లేదు - మీరు పైకి మాత్రమే మీ ప్రెస్ యొక్క బలం సాగతీత ఉంటాయి. 3 సార్లు 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
పత్రికా న స్ట్రెయిట్ మలుపులు ఖచ్చితంగా ఒక అందమైన కడుపు ఏర్పాటు సహాయం. ఈ వ్యాయామం అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకి పార్శ్వ మరియు రివర్స్ మలుపులు, ఇది కదిలే కడుపు కండరాలు మరియు దిగువ ప్రెస్ అని పిలవబడే పిలుస్తారు.
అంతస్తులో లేదా ప్రత్యేక రగ్గంపై అబద్ధం చేసిన కడుపు కండరాలకు మెలితిప్పినట్లు ఉన్న సాంప్రదాయిక సంస్కరణతో పాటు, వ్యాయామశాలలో మెలితిరిగిన వ్యత్యాసాలు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనేవారి కోసం క్లాసిక్ ఎంపికను భర్తీ చేయగల వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి.
బ్లాక్ లో పోగులను
అందమైన "ఘనాల" సృష్టించడంతోపాటు, ప్రెస్ యొక్క మధ్య భాగంలో పని కోసం వెయిటర్తో మెలితిప్పినట్లు ఈ సంస్కరణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అమలు శాస్త్రీయ వెర్షన్ నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
మీ మోకాళ్ళపై పొందండి, మీ తలపై మీ చేతులను పొందండి, మీ అరచేతిలో ఒక బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ లో అరచేతిలో పడుతుంది. ఈ స్థానంలో, రగ్ (లేదా ఫ్లోర్) దిశలో లోతైన ఉద్గారాలను మరియు ట్విస్ట్ చేయండి. క్రొవ్వు నిక్షేపాలు వదిలించుకోవటం మరియు ఉదరం యొక్క ఒక అందమైన రూపం కనుగొనేందుకు, మీరు 15-20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లలో కాంతి లేదా మీడియం బరువు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం అవసరం. మీ చేతులతో మీకు సహాయపడటం చాలా ముఖ్యం, కానీ ప్రెస్ ద్వారా పని చేయడం, దాని ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం. Jerking లేకుండా, సాఫీగా వ్యాయామం జరుపుము.
ప్రేగు యొక్క వక్రీకృత మొత్తం ఉదర పత్రికా మరియు ముఖ్యంగా దాని ఎగువ భాగం పనిచేస్తుంది ఉంటే, అప్పుడు బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ యొక్క ఉపయోగం మరింత ఇంటెన్సివ్ లోడ్ ప్రెస్ యొక్క మధ్య భాగం ఇచ్చిన అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా కాకుండా, ఒంటరిగా కాకుండా ప్రదర్శించబడతాయి.
రోమన్ కుర్చీలో మెలితిప్పినట్లు
ఇది ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తున్న మధ్య మరియు ఎగువ ప్రెస్కు ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
రోమన్ కుర్చీలో కూర్చుని, సీటు మీద పూర్తిగా పొత్తికడుపుని ఉంచండి, నీ చేతులు మీ ఛాతీపై దాటాలి
అదేవిధంగా, మలుపులు ఒక వొంపు బెంచ్ మీద ప్రదర్శించారు, కానీ అధిరోహణ పూర్తి ఉంటుంది.