ఒక అందమైన మరియు చురుకైన శరీరం ఒక సాధించదగ్గ లక్ష్యం, కానీ అది కష్టపడి పనిచేయడం మరియు కుడి తినడం ఉంటుంది. అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం మరియు కండరాల పంపుటకు, మీరు వ్యాయామాలను కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలు మరియు ఇతర శరీర భాగాలపై నిర్వహించడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ఉత్తమం. ఫలితాన్ని పొందడానికి మాత్రమే కాకుండా, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన పద్ధతిని అమలు చేయడం ముఖ్యం.
ఎలా సరిగా వ్యాయామశాలలో మీ కాళ్లు షేక్?
ముందుగా, సరిగా ఎలా వ్యవహరించాలో గురించి కొన్ని మాటలు. కాళ్లు కండరాలు పెద్దవి కావడం వలన కండరాలను సరిగ్గా పని చేయడానికి ప్రత్యేకంగా వాటిని శిక్షణ ఇవ్వాలి. అదనంగా, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పించడం అవసరం. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ మూడు సార్లు ఖర్చు చేయవద్దు. వ్యాయామశాలలో కాళ్లు కోసం కార్యక్రమం అప్ మేకింగ్, ప్రతి వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది గుర్తుంచుకోండి 3-4 సెట్లు, 15-20 పునరావృత్తులు ప్రతి చేయడం. కండరాలు చల్లబరుస్తాయి సమయం లేదు కాబట్టి, పెద్ద విరామాలు తయారు చేయవద్దు. బరువు ఎంచుకోవడం, మీరు బరువు కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే, అప్పుడు బరువు చాలా పెద్దది కాదు, మరియు కండరాల వాల్యూమ్ పెంచడానికి ఉంటే, అప్పుడు పక్కకు. ఉదాహరణకు, కార్డియోతో మీ శిక్షణను ప్రారంభించండి, ట్రాక్పై పని చేయండి, వ్యాయామం బైక్ ట్విస్ట్ చేయండి లేదా మీరు తాడుపై జంప్ చేయవచ్చు. ఇది సుమారు 40 నిముషాలు గడిపాలి. కార్డియో బరువు కోల్పోవడం కోసం, అలాగే ప్రధాన లోడ్ కోసం కండరాలను శిక్షణ కోసం ముఖ్యమైనది. వ్యాయామాన్ని వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం మరియు వ్యాయామశాలలో కాళ్లు పంపడం.
స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో స్క్వేట్స్ . స్క్వాట్స్ ప్రాథమిక వ్యాయామం మరియు భారం వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లో సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను squats. మెడ కింద నిలబడి, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచడం, మరియు trapezoids అది మిగిలిన. సౌకర్యవంతమైన దూరం వద్ద మీ చేతులు ఉంచండి. పట్టీని తీసివేసి కొంచెం ముందుకు వంచు. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకొని, ఒక చర్మాన్ని నిర్వహించండి, పెల్విస్ను తిరిగి లాగాలి. పండ్లు అంతస్తులో సమాంతరంగా చేరుకున్నప్పుడు, వెంటనే PI లో పొందండి. శరీరం దాదాపు స్ట్రెయిట్ అయినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
పడిపోతుంది . వ్యాయామశాలలో కాళ్లు మీద శిక్షణ తప్పనిసరిగా ఈ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది చాలా ప్రభావవంతమైనది. మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, ఇది లోడ్ పెరుగుతుంది. ముందు లెగ్ లో ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు ముందు ముందుకు ఒక లోతైన అడుగు మరియు చతికలబడు. అదే సమయంలో, కేసు స్థాయిని ఉంచండి. ఆ తరువాత, IP కు తిరిగి వెళ్ళు. ఇతర లెగ్ లో వ్యాయామం రిపీట్.
ఫుట్ ప్రెస్ అబద్ధం . తిరిగి వెనక్కి వీలైనంత దగ్గరగా ఉన్నందున సిమ్యులేటర్పై అమర్చండి. తక్కువ వెనుకకు తగ్గించవద్దు. మీ చేతులతో నిర్వహిస్తుంది. కాళ్ళు వేయడం గురించి ఇప్పుడు, అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:
- కొంచెం వేదిక మధ్యలో - లోడ్ కండరపు పొరలు మరియు పిరుదులను పొందుతుంది;
- మధ్యతరగతి క్రింద;
- విస్తృతంగా సెట్ కాళ్ళు - తొడ లోపలి ఉపరితలం;
- ఇరుకైన - పార్శ్వ తలలు.
పోస్టుల నుండి వేదికను తీసివేసి, శ్వాసించుట, దానిని తగ్గించుము, కుడి కోణం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోకాళ్ళను వంచి. మోకాలు తగ్గించడం లేదా విలీనం కాదు ముఖ్యం. ప్లాస్టీను గట్టిగా పట్టుకోవడం, మడమల మీద ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంచడం. పూర్తిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా లేదు.
సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు పొడిగింపు . మహిళలకు వ్యాయామశాలలో కాళ్ళ శిక్షణలో, తొడ ఉపరితల ఉపరితలంపై పని చేయడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు. మొదట, చీలమండ ప్రాంతంలో, అలాగే సీట్బ్యాక్లో ఉన్న రోలర్ యొక్క స్థితిని సర్దుబాటు చేస్తుంది. సిమ్యులేటరులో కూర్చుని, వెనుకకు వెనుకకు వెనుకకు చేర్చండి, మీ వెనుకకు నొక్కండి. రోలర్లు గాలిలో కాళ్ళు మరియు శరీరం యొక్క స్థిరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి మీ చేతులను హ్యాండిల్ మీద ఉంచండి. మీరు క్షితిజ సమాంతర స్థాయికి చేరుకోవడానికి వరకు మీ కాళ్లు పీల్చే మరియు నిఠారుగా చెయ్యి. స్థానం లాక్ మరియు PI తిరిగి. ఉద్యమం చివరిలో, ఆవిరైపో. బాగా కండరాలు అనుభూతి నెమ్మదిగా వ్యాయామం.