నేను పిరుదులను ఎలా పంపుతాను?

మగవారి ప్రశంసల విషయం మరియు అందమైన గట్టి పిరుదుల ఉంది . ఇది, ఉదాహరణకు, బీచ్ లో ఉండటం విలువ, లక్కీ మహిళ మగవారి మరియు అసూయపడే మహిళల అభిప్రాయాలు వందల సేకరిస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, చివరి వసంత నెలలో ఫిట్నెస్ క్లబ్లు బలహీనమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులతో నిండిన ఉంటాయి, ఎవరు పిరుదులు పంపు సాధ్యమవుతుంది ఎంత కాలం అదే ప్రశ్న తో బోధకులు హింసించారు లేదా కోరుకున్న ప్రభావం కనిపించడానికి ముందు కనీసం ఒక నెల ముందు పిరుదులు పంపు ఎలా. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక నెల కోసం, దురదృష్టవశాత్తు, మీకు మంచి కోచ్ దుఃఖం కలిగించాలి, పిరుదులను పంపుట అసాధ్యం, ఇది చాలా నెలలు కఠినమైన మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణను తీసుకుంటుంది, కాని మొదటి మార్పులను మీరు 4-5 వారాలలో గమనించవచ్చు. మీరు వచ్చే వేసవిలో అన్ని కష్టపడి ఆశ్చర్యాన్ని ఆశ్చర్యపరుచుకోవాలనుకుంటే, ఇప్పుడు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మరియు పిరుదులు వేగంగా పంప్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ శరీరం మీద సుదీర్ఘ పని కోసం సిద్ధంగా పొందుటకు లేదు. మార్గం ద్వారా, సగం విజయం మీ పోషణ ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం సమీక్షించి అన్ని హానికరమైన FOODS తొలగించడానికి మర్చిపోతే లేదు.

పిరుదులు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

1. స్క్వాటింగ్ . పైకి నిలబడి నేరుగా, మీ భుజాలను తగ్గించండి, భుజాల యొక్క వెడల్పు కంటే కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తృతంగా వ్యాపించి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ సమాంతరంగా డౌన్ మునిగిపోతుంది, కొద్దిగా వెనుక పెల్విస్ లాగడం, 3-5 సెకన్లు పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 20-25 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, మోకాలు కాలి కోసం ముందుకు వెళ్ళలేవు నిర్ధారించుకోండి, మరియు కాళ్ళు లో కోణం 90 ° కంటే తక్కువ కాదు, లేకపోతే మోకాలి కీలు న లోడ్ వెళుతుంది.
2. మీ పాదాలను పెంచుకోండి . మీ మోకాలు మీద మరియు నేరుగా చేతులు (మీ మోకాలు మీద దృష్టి) డౌన్ వెళ్ళండి. కుడి కాలు, 90 ° యొక్క కోణంలో మోకాలి వద్ద వంగి, నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ సమాంతరంగా పైకెత్తి, 3-5 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండండి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి కాలు మీద 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కటి ప్రాంతం లో వంగి లేదు నిర్ధారించుకోండి.
3. పెల్విస్ పైకి పైకెత్తడం . నేలపై పడుకుని, మీ అడుగుల భుజాల వెడల్పు, ట్రంక్ వెంట చేతులు వేయండి. నెమ్మదిగా పెల్విస్ను సాధ్యమైనంత ఎత్తుగా ఎత్తండి మరియు పిరుదులను పీల్చుకోండి, 3-5 క్షణాల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 20-30 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, భుజం బ్లేడ్లు ఎల్లప్పుడూ నేలమీద నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

క్రమంగా ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు మొదటి ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఆ అందం సమయం మరియు కృషి చాలా అవసరం మర్చిపోవద్దు. నిశ్చితార్థం, సరిగ్గా తినండి మరియు ఫలితాల్లో సంతోషించండి!