ఒక ఫ్లాట్ మరియు రిలీఫ్ ప్రెస్ పొందడానికి, మీరు రెక్టస్ కండరాల వ్యక్తిగత భాగాలలో పని చేయాలి. క్లిష్టమైన ఎగువ కోసం వ్యాయామాలు, అలాగే తక్కువ ప్రెస్ మరియు పార్శ్వ కండరాలను కలిగి ఉండాలి. ఫలితంగా, సాధారణ శిక్షణతో మీరు మంచి ఫలితం పొందవచ్చు.
మహిళలకు ఎగువ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు
కడుపు కండరాలు చాలా వేగంగా పునరుద్ధరించబడిన వాటిలో నిలుస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ శిక్షణ చేయవచ్చు మరియు అనేక సార్లు చేయవచ్చు. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, ప్రతి వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయడం, అనేక విధానాలలో చేయడం విలువ. మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా లోడ్ను క్రమంగా పెంచడం ముఖ్యం, లేకుంటే పురోగతి నిలిచిపోతుంది.
బాలికలకు ఉన్నత పత్రికా వ్యాయామాలు:
- పెరిగిన కాళ్ళతో పోగుపడటం . మీ వెనుకవైపు కూర్చొని, మీ తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్కు నొక్కండి. చేతులు, కాబట్టి విధంగా పొందుటకు లేదు, మీ ఛాతీ మీద క్రాస్. మీ కాళ్ళు పైకెత్తి, పండ్లు అంతరానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. శ్వాసించడం, శరీర ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి, మరియు ప్రేరణ మీద, FE కి తిరిగి వెళ్లిపో. నేలను మీ అడుగుల లంబంగా ఉంచండి.
- ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద మెలితిప్పినట్లు . ప్రెస్ ఎగువ భాగంలో ఈ వ్యాయామం జిమ్లలో ప్రత్యేక బెంచ్ మీద జరుగుతుంది. లోడ్ పెంచడానికి, ఒక వంపుతిరిగిన బెంచ్ కింద పాస్ విలువైనదే ఇది ఒక ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగించండి. రోలర్ కింద కాళ్ళను పరిష్కరించండి మరియు మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు. ఎగువ శరీరం అంతస్తు వరకు లంబంగా మారుతుంది వరకు ఊపిరి, పెరుగుతుంది. శరీరాన్ని సరిదిద్దండి మరియు PI కు పీల్చడం ద్వారా.
- టాప్ బ్లాక్లో పోగులను . సిమ్యులేటర్ ముందు మీ మోకాలు పొందండి, తాడు తీసుకొని మీ చేతులు మీ ముఖం ముందు వరకు స్థాయికి తగ్గించు. శరీర కొద్దిగా ముందుకు లీన్ అవసరం. తొడల మధ్యలో మోచేతులపై దర్శకత్వం వహించడం, మెలితిరిగే పని చేయడం. శ్వాసలో, FE కు తిరిగి వెళ్ళు.
| | |
