దాడులను తిరిగి ఎలా చెయ్యాలి?

ఈ జలపాతం పిరుదులు మరియు తొడల యొక్క కండరాలను పంపే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మంచి ఫలితాలు వెనుకకు ఉన్నాయి. కావలసిన ప్రభావం పొందడానికి, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి.

మా కాళ్ళతో దాడులను తిరిగి ఎలా చేయాలో మనము గుర్తించేముందు, ఈ వ్యాయామంలో కండరాలు పాలుపంచుకున్నట్లు మనము కనుగొంటాము. గొప్ప లోడ్ క్వాడ్రిస్ప్స్ ద్వారా పొందబడుతుంది, మరియు మొదటిది వారి తక్కువ భాగం. తిరిగి వ్యాయామం లో, తొడ మరియు పిరుదుల వెనుక కండరములు పాల్గొంటాయి. స్థిరంగా ఉద్రిక్తత పత్రికా కండరాలు, దూడలు మరియు కొన్ని వెనుక కండరాలు. శిక్షణ సమయంలో డంబెల్లు ఉపయోగించినట్లయితే, ముంజేయి యొక్క కండరాలు బరువును పొందుతాయి.

దాడులను తిరిగి ఎలా చెయ్యాలి?

వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, క్లాసిక్ సిట్-అప్లను తర్వాత నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. దాని క్రీడాకారులు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.

ఇప్పుడు వెనుకకు దాడి ఎలా చేయాలో చూద్దాం. నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీరు కేవలం మీ చేతులు తగ్గించవచ్చు లేదా నడుము వాటిని ఉంచవచ్చు. పీల్చడం మీద, ఒక లెగ్ తిరిగి మరియు ఒకేసారి రెండవ లెగ్ డౌన్ కూర్చుని. ముందు భాగంలో ఉన్న లెగ్ తొడ వరకు, దిగువకు సమాంతరంగా ఉండదు. వెనుక కాలు యొక్క మోకాలు అంతస్తు వరకు తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. సంతులనం ఉంచడానికి, ఫుట్ తిరిగి ఉపసంహరించుకోవాలని, మీరు తిరిగి మరియు హిప్ ఉమ్మడి పుష్ అవసరం, మరియు శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి. పీల్చడం న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి లెగ్లో కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.

తిరోగమన వెనుకకు ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై చిట్కాలు:

1. ఉపశమనం యొక్క విస్తరణ కోసం, ఇది సగటు లేదా కనీస బరువును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.
2. ఇది అనేక పునరావృత్తులు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది ఫలితాన్ని మెరుగుపరచదు. ఉత్తమ ఎంపిక 10-20 పునరావృత్తులు.
3. మీరు లోతైన దాడిని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ బ్యాలెన్స్ను కోల్పోరాదని చెప్పడం విలువైనది, మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా వెళ్లాలి.
4. కావలసిన ఫలితం పొందడానికి మరియు పట్టుకోండి కుడి స్థానంలో వెన్నెముక, మీరు మీ శ్వాస కలిగి ఉండాలి.
5. దిగువ బిందువు వద్ద ఆలస్యం చేయడాన్ని సిఫార్సు చేయలేదు, ఎందుకంటే అదనపు ప్రభావం ఉండదు, కానీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోవచ్చు.
6. ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదం ఏమిటంటే అథ్లెట్ బాటమ్ పాయింట్ వద్ద శరీరాన్ని వంగి ఉంటుంది, పిరుదులపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, గోల్ కాళ్ళను పంపితే, అప్పుడు శరీర ముందుకు పోయేటట్లు నిర్ధారించుకోండి.
7. మోకాలు కోసం, రెండు కాళ్ళు మోకాలి కీళ్ళు లో తక్కువ పాయింట్ లో లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది ఉంటే ఇది ఆదర్శ ఉంది.

చివరకు, ఒక ముఖ్యమైన సమాచారం - లోతైన దాడి, పిరుదులపై ఎక్కువ భారం.