రోజు సమయంలో, వెన్నెముక వేర్వేరు లోడ్లను నిరంతరం ఎదుర్కొంటోంది. చాలామంది ప్రజలు కూర్చొని పని చేస్తున్నారు, వారి వెనుకభాగాలను తప్పు స్థానంలో ఉంచారు. ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మాత్రమే భంగిమలు మరియు ప్రదర్శనలలో కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యం మీద కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది ఇంటికి తిరిగి వెళ్లడానికి తరచూ వ్యాయామాలు జరపడం ముఖ్యం. మీరు వాటిని ప్రధాన శిక్షణలో చేర్చవచ్చు లేదా ఒక ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్ తయారు చేయవచ్చు. బాధాకరమైన అనుభూతి ఉన్నట్లయితే, మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యల రూపాన్ని ప్రేరేపించకుండా తరగతులకు ముందు డాక్టర్ కార్యాలయానికి వెళ్లాలి.
ఇంట్లో మీ బ్యాక్ ని ఎలా గీయడం - వ్యాయామాలు
జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలను అనుసరించాలి:
- ఇది పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్యలో ప్రారంభం అవసరం, ఆపై, క్రమంగా లోడ్ పెంచడానికి. అసౌకర్యం సంభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం నిలిపివేయండి.
- మొదటి మీరు మీ కండరములు వేడెక్కేలా చేయటానికి ఒక సన్నాహకము చేయవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, వాలు, భ్రమణము మొదలైనవి చేయండి.
- ఇంట్లో, తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రదర్శన ఏడు రోజుల్లో రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ అవసరం. కండరాలు పునఃస్థాపించబడటం వలన ఇది తరచూ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు.
- ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు దీన్ని మూడు విధానాల్లో చేయండి.
- సంక్లిష్టంగా సంక్లిష్టంగా సంక్లిష్టంగా మార్చడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే కండరాలు లోడ్కు ఉపయోగించడం మరియు దానికి ప్రతిస్పందించడం ఆపేయడం.
నియమాలను తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు శిక్షణకు వెళ్ళవచ్చు, అయితే క్లిష్టమైన పనితీరులో పని చేయటానికి సిఫారసు చేయబడటానికి సిఫారసు చేయబడతారు, తద్వారా పనిలో అసౌకర్యం ఉండదు మరియు నొప్పి లేదని భావించారు.
- వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఇంటికి తిరిగి వెళ్లడానికి ఈ వ్యాయామం అనేది చాలా సమయం గడుపుతూ ఉన్న కూర్చొని స్థితికి ఒకరకమైన రకం. కండరాల సాగతీత మరియు వెన్నెముక యొక్క స్థితిని స్థిరీకరించే సమయంలో. ఇది కూడా ఈ వ్యాయామం శరీర ఇతర కండరాలు బాగా పనిచేస్తుంది పేర్కొంది విలువ. మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు, మోకాలు వద్ద మీ కాళ్ళు బెంట్ గా ఉంచండి, మీ పిరుదులు మీ పిరుదులపై లాగుతాయి, మరియు మీ చేతులను శరీరంలోకి లాగండి. పని కండరాలను చాపి, స్ఫూర్తితో పెల్విస్ పైకి పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరం ఒక సరళ రేఖను రూపొందిస్తుంది. గరిష్ట పాయింట్ వద్ద, కొంతకాలం ఉండడానికి మరియు శాశ్వత డౌన్ మునిగిపోతుంది. నెమ్మదిగా మీరు ప్రతిదీ చేయాలి. లోడ్ పెంచడానికి, ఒక కాలు పైకెత్తి పైకప్పుకు లాగండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 2. ఇంట్లో బ్యాక్ కండరాలు కోసం ఈ వ్యాయామం టోన్ నిర్వహిస్తుంది, మరియు సమన్వయ మెరుగుపరుస్తుంది. వీటన్నింటినీ వెన్నెముక స్థిరీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ చేతులు కింద మీ చేతులు ఉంచడం, మరియు మీ పండ్లు దూరంలో మీ మోకాలు ఉంచడం, అన్ని ఫోర్లు అమర్చండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సరిగ్గా స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ కడుపు కండరాలు వక్రీకరించండి. ఒక లెగ్ తిరిగి మరియు ముందుకు వ్యతిరేక చేతిని పుల్. ఒక సరళ రేఖను పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతకాలం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, తరువాత, ఈ లెగ్ మోకాలిని బెంట్ మోచేయికి లాగండి. అదే రిపీట్, కానీ మరోవైపు మరియు ఫుట్ తో. క్రమంగా చేతి మరియు లెగ్ పట్టుకుని సమయం పెరుగుతుంది, ఇది లోడ్ పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 3. ఇంట్లో తిరిగి బలపరచడానికి ఈ వ్యాయామం నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముక నుండి లోడ్ను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీ వైపు కూర్చుని, మోచేయిలో దిగువ చేతిని వంచి, ఉద్ఘాటన చేయండి. మోచేయి ఖచ్చితంగా భుజం క్రింద ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. పని పొత్తికడుపును ఎత్తండి మరియు మెడను విస్తరింపచేస్తుంది, తద్వారా శరీరం ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. అరగంట నిమిషానికి ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇదే విషయం పూర్తి కావాలి మరియు ఇతర వైపు ఉండటం అవసరం. వ్యాయామం క్లిష్టంగా ఉండటానికి, బార్లో ఉండటం, నెమ్మదిగా లెగ్ మరియు ఆర్మ్ను ఎత్తండి, శరీరాన్ని ఒక స్థాయి స్థానంలో ఉంచండి, తిరిగి పడకుండా. మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు, మోచేయి కాదు దృష్టి, కానీ మీ అరచేతిలో.