చాలామంది ప్రజలకు వెల్నెస్ అనేది రూపాన్ని నిర్వహించడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉండే మరియు సౌకర్యవంతమైన పద్ధతి. సరిగ్గా ఎలా నడుచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒక కోచ్ లేదా ఒక సన్నద్ధమైన హాల్ అవసరం లేదు, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఏ సమయంలోనైనా తరగతులను నిర్వహించవచ్చు.
మీరు ఉదయం, సాయంత్రం, ఒంటరిగా లేదా మొత్తం కుటుంబానికి, ఉద్యానవనంలో లేదా ఇంటి సమీపంలో నడుపుతారు. సరైన పరుగుల సాంకేతికత అందరికి అందుబాటులో ఉంటుంది, మరియు శరీరం కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనం నిజంగా ఆకట్టుకునే ఫలితాలను అందిస్తుంది.
సరిగ్గా నడుస్తున్నది వైవిద్యం మరియు అద్భుతమైన మూడ్ యొక్క ఛార్జ్. పరుగులో, ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పన్నమవుతాయి - ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు, ఇది ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సరిగ్గా నడుస్తున్న పరుగులు సృజనాత్మక మరియు మానసిక సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఒక వ్యక్తి మరింత స్నేహశీలమైనది, దయగలది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. సరైన రన్నింగ్ శరీరం యొక్క మొత్తం పనితీరును పెంచుతుంది: చర్మం యొక్క రూపాన్ని, టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది. నడుస్తున్న సమయంలో కుడి శ్వాసను గమనించినప్పుడు, ప్రసరణ వ్యవస్థలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, శరీరం ఆక్సిజన్తో సమృద్ధమైంది, హృదయనాళ వ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రోగనిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాలను బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, సరైన పద్దతితో, రక్తం యొక్క జీవరసాయనిక కూర్పులో, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు ప్రతిఘటనలో మార్పులు జరుగుతాయి.
సరైన ఆరోగ్యం నడుపుతున్న అధ్యయనాల్లో, పరుగు పనితీరు సూచికలను పెంచుతుందని గుర్తించారు - 60 ఏళ్లలో నడుస్తున్న వ్యక్తి యొక్క పని సామర్ధ్యం 40 ఏళ్ల వ్యక్తిని అమలులో లేదు.
బరువు నష్టం కోసం సరైన పరుగును ఉపయోగించడం కూడా మీరు సాధ్యం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఆహారం తీసుకోకుండా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు.
కాబట్టి, మనకు తరగతులకు ఏది అవసరం? ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలో నేర్చుకోవాలి? నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా? బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి? ఈ ప్రశ్నలకు జవాబులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?
సరైన పరుగు కోసం ముఖ్యమైన పాత్ర బూట్లు ద్వారా ఆడబడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత, మీరు అడుగుల నొప్పిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు శిక్షణ కోసం బూట్లు సరిపోవు. అసౌకర్య, ఇరుకైన బూట్లు నడుస్తున్న గాయాలు మరియు బెణుకులు బెదిరిస్తాడు. మోడల్స్ అమలు కోసం రూపొందించిన అధిక నాణ్యత ఎంచుకోండి. బట్టలు సహజంగా మరియు వాతావరణంతో సరిపోలాలి.
రోడ్లు మరియు పారిశ్రామిక కాంప్లెక్స్ల నుండి దూరంగా శిక్షణనిచ్చే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, అందుచేత ఆక్సిజెన్తో, మీరు మీ శరీరాన్ని భారీ విషపూరిత పదార్థాలతో నింపుకోలేరు. జనావాసాలు మరియు "చప్పగించు" ముక్కులు నివారించడానికి, కుక్కల నడక నుండి దూరంగా ఉన్న ప్రదేశాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
అమలు చేయడానికి మరింత సరైనది - ఉదయం లేదా సాయంత్రాల్లో, ఇది మీ ఇష్టం. జాగింగ్ ఆనందం మరియు సానుకూల ఫలితాలను తీసుకువచ్చిన ప్రధాన విషయం.
మరియు, వాస్తవానికి, అమలు చేయడానికి సరైన సాంకేతికతను కనుగొనడానికి తరగతుల ప్రయోజనాన్ని నిర్ణయిస్తారు.
సరిగ్గా ఆరోగ్యానికి మరియు ఎలా బరువు నష్టం కోసం సరిగ్గా అమలు చేయడానికి మీరు ఎలా పనిచేస్తారో మరియు సాధారణ సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా?
తరగతులకు సరైన సమయం 30 నిమిషాలు 3 సార్లు ఒక వారం. నడుస్తున్నప్పుడు స్పీడ్ శ్వాస యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రభావితం చేయదు. శిక్షణకు ముందు, కండరాల బానిసల వల్ల సంభవించే గాయం సంభావ్యతను నివారించడానికి సన్నాహకరం చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. లోతైన మరియు అరుదైన శ్వాస కడుపుగా పరిగణించబడుతున్నప్పుడు శ్వాస సరైనది. మీ శ్వాస పోగొట్టుకుంటుంది మరియు ఉపరితలమైతే, నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీ ముక్కు లో డీప్ శ్వాస - మీ నోరు ఊపిరి. నడుస్తున్న సమయంలో సరైన శ్వాస అధిక బరువు కంటే మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుమతించవద్దని చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే బదులుగా మీరు అలసటతో మరియు మృదులాస్థికి గురవుతారు. తరగతి తరువాత, ఎల్లప్పుడూ షవర్ పడుతుంది. ఈ సరైన రన్ కోసం సాధారణ సిఫార్సులు.
ఎలా జోగ్ కు సరిగ్గా?
జాగింగ్ (జాగింగ్) కీళ్ళ మీద తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది, అన్ని కండరాలు ఉంటాయి. సరైన జాగింగ్ యొక్క సాంకేతికత ఒక ప్రత్యేక ఉద్యమం. మేము మడమ మీద అడుగు పెట్టి, మరియు పూర్తిగా పాదం మీద అది రోల్. దశలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, వేగవంతమైన వేగాలతో కంటే వేగం ఎక్కువ. చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో మోచేతులు వద్ద బెంట్, శరీరం కూడా ముందుకు వంగి లేదు. ఇది "shuffling" నడుస్తుంది అవుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి?
మరికొన్ని సిఫార్సులు బరువు కోల్పోవడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి. చిన్న లోడ్లు ప్రారంభించండి - నడుస్తున్న వేగాన్ని బరువు కోల్పోయే వేగం మీద ఆధారపడి ఉండదు. శిక్షణ సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే కావలసిన ఫిగర్ కలిగి ఊహించుకోండి, ఇటువంటి ఆలోచనలు త్వరగా ఒక బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ మీ మెదడు సెట్ చేస్తుంది. సరిగ్గా అమలు చేయటం కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు ఒక క్రీడా నడకతో ప్రారంభించండి (నడుస్తున్నప్పుడు కూడా సరైన శ్వాస తీసుకోవడం). జాగింగ్ తర్వాత మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి నిర్ధారించుకోండి, బరువు నష్టం కోసం సరైన రన్ ఆరోగ్యానికి పునరుద్ధరణ మొట్టమొదటిదని మర్చిపోవద్దు. ఎక్కువ సామర్ధ్యం కోసం, ఖాళీ కడుపుతో, ఉదయం అమలు చేయడానికి మరింత సరైనది, కానీ శరీరం మేల్కొలపడానికి, ఒక షవర్ తీసుకుని, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటానికి మరియు మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభించవచ్చు.
మీ శరీరాన్ని మరియు మీ ఆత్మను సంపూర్ణమైన వ్యాయామాలను ఆస్వాదించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన పరుగులు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి, భద్రత పద్ధతులను గమనించి, మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి, అన్ని సానుకూల ఫలితాలను గుర్తించండి, మరియు ముఖ్యంగా!