ఆహారం మీద ముఖ్యమైన పరిమితులు లేకుండా బరువు కోల్పోయే చాలా మంది కలలు, మరియు ఇది "సహజమైన పోషకాహారం" అని పిలిచే కొత్త వ్యవస్థకు సాధ్యం కృతజ్ఞతలు అయ్యింది. దాని ప్రధాన సూత్రం సరిగ్గా పనిచేయటానికి అవసరమైనది ఏమిటంటే, మీరు మీ కోరికలను వినవలసిన అవసరం ఉంది.
సహజమైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటి?
ఒక వ్యక్తి తనకు ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమతో ధరించే అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, కానీ ఆశించిన ఫలితం సాధించలేదు. ఈ విధమైన పరిమితులపై శరీరం కేవలం నిరసన వ్యక్తం చేస్తోంది. అతిగా తినడం మరియు సహజమైన పోషకాహారం యొక్క మనస్తత్వం నేరుగా పరస్పరం సంబంధం కలిగివుంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సాంకేతికత అన్ని రకాల వస్తువులను శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో అనుమతిస్తుంది. ఆదర్శ, కానీ అది అవాస్తవ కనిపిస్తుంది. స్టీఫెన్ హాక్స్ తనపై తాను అనుభవించిన తర్వాత సహజమైన పోషణను ఇచ్చాడు. మీరు నేర్చుకున్నట్లయితే మీరు ఫలితాలను సాధించవచ్చని అతను వాదించాడు:
- మీ స్వంత శరీరం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడానికి;
- మీ ఆకలిని నియంత్రించండి;
- ఒక కరువు ఉన్నప్పుడు అర్థం, మరియు ఒక అతిగా తినడం ఉన్నప్పుడు.
ఊహాత్మక పోషణ - సూత్రాలు మరియు నియమాలు
మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడాన్ని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడే కొన్ని సూత్రాలు ఉన్నాయి:
- ఆహారం మీద పూర్తి తిరస్కరణ, ఎందుకంటే ఆహారంపై తాత్కాలిక నియంత్రణలు స్వల్పకాలిక ఫలితాలను మాత్రమే అందిస్తాయి.
- ఆకలి భావనను విస్మరించవద్దు, ఎందుకంటే శరీరం సంక్షోభం వచ్చినట్లు భావిస్తుందని మరియు భవిష్యత్పై అది నిలువరించాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకోవచ్చు. అదనంగా, ఆకలి మరియు ఆకలి వివిధ విషయాలు అని అర్ధం ముఖ్యం. సహజమైన పోషక సూత్రాలు ఆహారం యొక్క పాక్షిక వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, మరియు భాగాన్ని 200 గ్రా.
- అదనపు బరువు ప్రధాన దోషిగా ఆహార తీసుకోవద్దు. శరీర గ్లూకోజ్ లేకపోవడం సూచిస్తుంది ఎందుకంటే, తీపి తినడానికి కోరుకుంటుంది కోసం మీ మోసగించు లేదు.
- ఊహాజనిత పోషణ అనేది నిరాహార దీక్షను గుర్తించడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 1 (ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతి) నుండి 10 (అతిగా తినడం) వరకు ఒక స్థాయిని ఉపయోగించండి. ఓరియంటేషన్ 5-6 పాయింట్ల విలువలో ఉండాలి.
- జీవితంలో ప్రధాన ఆనందం కోసం ఆహారాన్ని తీసుకోకండి. నాణ్యత నుండి ఆనందాన్ని పొందటానికి పునర్నిర్మాణానికి ఇది ముఖ్యమైనది కాదు, పరిమాణం కాదు.
- ఊహాజనిత పోషకాహారం, సాధారణ మరియు అర్థమయ్యే నియమాలు వీటిలో ఆహారం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ప్రోత్సాహాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి నిరాకరించాయి. బదులుగా ఒక కేక్, మంచి ఒక కొత్త దుస్తులు కొనుగోలు, మరియు సంగీతం తో చెడు మూడ్ వదిలించుకోవటం మరియు అందువలన న.
- మీరు సానుకూల వైఖరితో మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే, అన్ని ప్రతికూలతలు మిమ్మల్ని మీరు లవ్.
ఊహాత్మక పోషణ లేదా సరైన పోషకాహారం?
వాస్తవానికి, ఈ భావనలను పోల్చడానికి ఇది సరైనది కాదు ఎందుకంటే అవి చాలా పోలి ఉంటాయి. విషయం ఖచ్చితమైన పోషకాహారం గురించి చాలా మంది తప్పు ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది ఒక ఖచ్చితమైన ఆహారం కాదు, కానీ ఒక వ్యక్తి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నప్పుడు సూత్రం. ఉత్తమ పరిష్కారం, నిపుణులు ప్రకారం - సహజమైన పోషణ, ఇది యొక్క మెను ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సూత్రాల ఆధారంగా. మీరు నిజంగా ఒక లాభదాయకమైన బర్గర్ లేదా ఒక చాక్లెట్ బార్ తినడానికి కావాలనుకుంటే మాత్రమే వివరణ, అప్పుడు మీరే ఆనందం తిరస్కరించాలని లేదు.
సహజమైన శక్తి యొక్క కాన్స్
పోషకాహార పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు తక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఇది ఆహారంను సంకలనం చేయడంలో కష్టంగా ఉంటుంది. దాని రచయిత ఒక మెనుని అందించడు, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే ఉన్న నియమాలు మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఫండమెంటల్స్పై దృష్టి పెడుతూ, ప్రతిదాన్ని మీరే చేయాలి. చాలామంది, సహజమైన పోషకాహార లోపాలను వివరిస్తూ, మీరు ఎప్పుడైనా "అభిమాన వంటకాలు" కలిగి ఉండాలని గమనించండి, కనుక బన్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు అలాంటి వాటిపై మొగ్గు చూపకూడదు.
మంచి సంకల్పం గల శక్తి మరియు వారి కోరికలను అర్థం చేసుకునే మరియు అభివృద్ధి చెందిన మరియు అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తుల కోసం సహజమైన పోషక వ్యవస్థ ఉద్దేశించబడింది. ఈ పద్ధతి యొక్క మరో ప్రతికూలత క్రమశిక్షణ లేకపోవడం, ఇది విఫలమయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డెవలపర్ సమయం, కాలానుగుణత మరియు అధికార పరిమితిపై ఎలాంటి ఆంక్షలు ఇవ్వలేదు, అందువల్ల విచ్ఛిన్నం చేయటానికి మరియు నిరుపయోగంగా తినే ప్రయత్నం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అదనంగా, ఖచ్చితమైన సంఖ్య ఉంది, బరువు కోల్పోతారు ఎవరెవరిని మార్గనిర్దేశం చేయాలి ఇది.
సహజమైన పోషణకు మారడం ఎలా?
కాబట్టి, మొదటి దశ తీసుకోవడ 0 చాలా కష్టమే, కాబట్టి సహజమైన పోషణకు మారడానికి, కింది నియమాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:
- అన్ని అంశాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుకుంటూ టేబుల్, ఇంటర్నెట్ మరియు తీవ్రమైన అంశాలపై సంభాషణలు, టేబుల్ వద్ద అవసరం ఉంది. అన్ని శ్రద్ధలను ఆహారంలో కేంద్రీకరించాలి.
- సహజమైన పోషణకు పరివర్తన అంటే మీరు ఆకలిని అనుభవించినప్పుడు మాత్రమే టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, కానీ మీరు సంతృప్త మొదటి సంకేతాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వెంటనే మీరు పట్టిక నుండి పైకి రావాలి.
- మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించుకోండి మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు నేను మీదే అడిగే ఒక ప్రశ్నను అడగండి.
- మరింత తరలించడానికి ప్రారంభం, మరియు సహజమైన పోషణ ఫలితంగా కూడా మంచి ఉంటుంది. ఆనందం కలిగించే క్రీడలో ఒక దిశను ఎంచుకోండి.
సహజమైన పోషణకు మారడానికి వ్యాయామాలు
ఒక కొత్త మెనూకు బదిలీని తగ్గించటానికి సహాయపడే అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి. ఇది వ్యక్తిగత ఆకలి కొలమానం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సహజమైన పోషకాహారం కోసం ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక పాలకుడు డ్రా లేదా ప్రింట్ అవసరం, ఇది మీరు వివిధ అనుభూతులను వ్రాయాలి, ఉదాహరణకు, "ఆకలి", "పూర్తి", "overeaten" మరియు అందువలన న. ప్రతి గ్రాడ్యుయేషన్ వ్యతిరేక, శరీరంలో మీ సొంత అనుభూతులను వివరించండి. రోజు మొత్తంలో, ఆకలి తీవ్రతను గుర్తించడానికి క్రమంగా ఈ స్థాయిని క్రమంగా తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.
సహజమైన పోషణ యొక్క డైరీ
తినడం ప్రారంభించండి, మీ స్వంత భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, సులభం కాదు, ఆహారం గురించి ఆలోచనలు తొలగిపోవడం చాలా కష్టం. సహజమైన పోషకాహార ఫలితాలను ఇవ్వడానికి, మీరు తినే ఆహార పదార్ధాల జాబితాను మరియు మీ స్వంత భావాలను వారి ఉపయోగంలో వ్రాసేటప్పుడు ఒక డైరీని ఉంచడం మంచిది. కొంత సమయం తరువాత, జీవక్రియ క్రియాశీలంగా ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక విశ్లేషణ నిర్వహించడం సాధ్యం అవుతుంది, అంతేకాక ఆహారం దీర్ఘ జీర్ణం అయినప్పుడు మరియు భ్రాంతిని కలిగించే భావన ఉంది, ఇది మరింత ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. సర్దుబాట్లు చేయడ 0 ద్వారా భావాలను వ్రాసుకో 0 డి.
బరువు నష్టం కోసం ఊహాత్మక ఆహారం
ఇది అందరికీ తెలియనది, టెక్నిక్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా సహజమైన పోషక సూత్రాలను సరిగ్గా అనుసరించలేరు. అదనంగా, ఇది అదనపు బరువు యొక్క సమితికి లోనయ్యే వ్యక్తులకు తగినది కాదని గమనించాలి. సహజమైన పోషణపై బరువు కోల్పోవడంపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సంతులనాన్ని కనుగొనే మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నియమాలను పరిశీలించడం, రుచికరమైన మిమ్మల్ని విలాసించడానికి మర్చిపోవద్దు.
సహజమైన పోషణ గురించి పుస్తకాలు
మీరు బరువు కోల్పోతున్న సమర్పణ పద్ధతిలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఈ క్రింది పుస్తకాలు చదవడం మంచిది:
- స్వెత్లానా బ్రోన్నికోవా « ఊహాత్మక పోషణ. ఆహారం గురించి చింతిస్తూ, బరువు కోల్పోవడాన్ని ఎలా ఆపాలి? " ఆహారంతో వారి సంబంధంలో సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి కావలసిన ప్రజల్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పుస్తకం. సమీక్షల ప్రకారం, ఈ పనిలో అందించిన సమాచారం మీకు మరియు మీ శరీరాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి మరియు ఆహార పట్ల వైఖరిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఎవెలిన్ ట్రిబోల్: పుస్తకం ఇంటూటివ్ న్యూట్రిషన్. ఎ న్యూ రివల్యూషనరీ అప్రోచ్ టు న్యూట్రిషన్ . " ఈ రచన రచయిత ఈ ధోరణి స్థాపకుడి పక్కన పనిచేశాడు. బుక్ మీ ఆహారాన్ని భిన్నంగా, హృదయపూర్వకంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు జీవించడానికి ప్రేరణ పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
- డాక్టర్ మజూర్యక్ « ఊహాత్మక పోషణ. బరువును తగ్గించడానికి ఎలా హామీ ఉంది? ". తన స్వంత ఉదాహరణలోని పుస్తక రచయిత అతను తన ఆహారపు అలవాట్లను పునర్నిర్మించగలడు మరియు బరువు కోల్పోతున్నాడని చెబుతాడు. అందుబాటులోని భాషలోని పేజీలు ఆకలి మరియు సంతృప్తీకరణ, మరియు సహజమైన పోషణ యొక్క ఇతర నియమాలను వివరిస్తాయి. రచయిత భావోద్వేగ అతిగా తినడం సమస్యపై దృష్టి పెడుతుంది.