ప్రపంచ జనాభాలో ఎక్కువ భాగం మాంసం అనేది కేలరీల ప్రధాన వనరుగా ఉంది. మేము పూర్తిగా మరియు సంతృప్తమైనవి, ఇది సూత్రం ప్రకారం సరైన మరియు ఉపయోగకరమైనది. కానీ కావలసిన బరువు నుండి 15 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగిన వ్యక్తిని తినేటప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది. మాంస వినియోగం ప్రోటీన్ మెనూ ఊహిస్తే, ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితితో ఒక సాధారణ ప్రోటీన్ ఆహారం మీద బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం.
పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీల యొక్క ఏకకాల రశీదును వదిలించుకోవడానికి, అటువంటి సందర్భాలలో మాంసం లేని ఆహారం - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, మరియు ప్రోటీన్ వంటివి కూడా వర్తిస్తాయి.
మాంసం లేని సమతుల్య ఆహారం 18 రోజులు అంటారు. ఈ కాలం తరువాత, నెమ్మదిగా ఆహారం మాంసం తిరిగి అవసరం, మరియు అవసరమైతే, రెండు నెలల్లో ఆహారం యొక్క కోర్సు పునరావృతం.
మెను
ప్రతి ఒక్కరూ ఉత్తేజితం ఏమి ప్రారంభిద్దాం - ఒక ఆహారం లో మాంసం స్థానంలో ఎలా:
- కాటేజ్ చీజ్;
- సోర్ క్రీం;
- పెరుగు;
- గుడ్లు;
- హార్డ్ చీజ్;
- ఉండేదే
- సహజ పెరుగు
అదనంగా, జంతు ప్రోటీన్ లేకపోవడం పూరించడానికి, ధాన్యాలు ఎల్లప్పుడూ (ముఖ్యంగా, "ప్రోటీన్" బుక్వీట్), గింజలు, విత్తనాలు సహాయం సిద్ధంగా ఉన్నాయి. బరువు నష్టం కోసం మాంసం లేకుండా ఆహారం ఆహారం సులభంగా రెండు సూత్రాలకు కట్టుబడి, స్వతంత్రంగా కంపైల్ చేయవచ్చు:
- మాంసం మీద నిషేధం;
- తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లపై నిషేధం (పిండి, చక్కెర, సాస్, మయోన్నైస్).
కొన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వండి.
అల్పాహారం (భోజనం ముందు, ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వెచ్చని నీటి గాజును త్రాగాలి):
- 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ;
- హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు 1 - 2 PC లు., టీ;
- 50 గ్రా అదీగె చీజ్, టీ / కాఫీ;
- నీటి మీద వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, పూర్తి వంటలో పాలు కలిపి, టీ;
- బుక్వీట్ (అవసరమైతే, మీరు తేనె యొక్క స్పూన్ ఫుల్ ను జోడించవచ్చు), టీ / కాఫీ.
రెండవ అల్పాహారం (పని వద్ద చిరుతిండి):
- సహజ పెరుగు;
- ఏ పండు;
- మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు;
- గింజలు - 50 గ్రా;
- మొక్కజొన్న రేకులు;
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు అనేక ముక్కలు.
భోజనం:
- బార్లీతో నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికలిగిన ముడి క్యారెట్లు;
- సముద్ర కాలే యొక్క బియ్యం మరియు సలాడ్ భాగం;
- బుక్వీట్ మరియు తాజా కూరగాయల సలాడ్;
- ఉడికించిన కూరగాయలతో జిడ్డుగల చేప చేప;
- నలుపు రొట్టె నుండి అభినందించి త్రాగుట తో కూరగాయల సూప్.
విందులు:
- నిమ్మ రసం మరియు పెరుగు తో పండు సలాడ్;
- పుల్లని క్రీమ్తో కాటేజ్ చీజ్;
- ఏ పండు యొక్క 300 గ్రాములు;
- హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు.