చాలామంది మహిళలు నెలకు 20 కిలోల బరువును కోల్పోయే మార్గాన్ని వెతుకుతున్నారని, కానీ ఇది ఒక సులభమైన పని కాదని హెచ్చరించింది. ఈ ఫలితం ప్రాథమిక బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా, కొలతలు 65 కిలోలని చూపిస్తే, ఒక నెలలో మీరు గౌరవనీయ కిలోగ్రాములను కోల్పోలేరు, కానీ 90 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సున్న బాలికలు అలాంటి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.
ఎంత వేగంగా నేను 20 కిలోల బరువు కోల్పోతాను?
బరువు తగ్గడానికి సిఫారసు చేయటానికి, మాత్రలు లేదా ఏ ఇతర వింత పద్ధతులను ఉపయోగించి, అనవసరమైన కిలోగ్రాముల తొలగిపోకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేయలేము. లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఒకేసారి అనేక దిశల్లో పనిచేస్తూ, కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మొదటిగా, నెలకు 20 కిలోల బరువును కోల్పోయే క్రమంలో మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి, ఫలితంగా దాదాపు 70% ఆధారపడి ఉంటుంది. హాల్ ఏ బలం లేకుండా "క్రాల్" చేయాలనేది సిద్ధమైనప్పుడు, భౌతిక బరువు కూడా సమానంగా ఉంటుంది. చర్మం దాని టోన్ కోల్పోవడం కాదు క్రమంలో, అది కాస్మెటిక్ పద్ధతుల ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, మసాజ్ మరియు మూటగట్టి.
అత్యవసరంగా ఆహారం (నెలకు) 20 కిలోల బరువు కోల్పోతుంది, క్రింది సూత్రాల ఆధారంగా:
- ఉపవాసము నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఆహారం నుండి సుదీర్ఘ సంయమనం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, ప్రతికూలంగా హార్మోన్ల నేపథ్యం మరియు రోగనిరోధకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, శరీరం ఎన్నోసార్లు ఆహారాన్ని అందుకోకపోయినా, ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన అవకాశముంటే, అది రిజర్వ్లో కొవ్వును చేరడం మొదలవుతుంది.
- పని ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం, మరియు కడుపుతో కూడుకోవడం కాదు, ఎందుకంటే చిన్న భాగాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాక, తినడం తరువాత కొంచెం కాలం తర్వాత నిరాశతో బాధపడుతున్నారని భావించడం చాలా విలువైనదే. మొదటిసారి ఇది పునర్నిర్మాణం మరియు ఆకలి కష్టంగా ఉంటుంది, ఇది తరచుగా సందర్శకుడిగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని రోజుల తరువాత కడుపు తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు ఇవ్వాల్సినవి అతనికి సరిపోతాయి.
- నెలకు మీ కిలోలకి 20 కిలోల చొప్పున చూడడానికి, రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క భారీ స్థాయి పునర్విమర్శతో ఉడికించాలి. ఇది చక్కెర మరియు ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం అవసరం, అందువలన, అన్ని డిజర్ట్లు, జామ్లు, తీపి రొట్టెలు మరియు ఫిగర్ కోసం చాలా తియ్యనిది శత్రు సంఖ్య 1. "నల్ల జాబితా" లో ఫాస్ట్ ఫుడ్, షాపు సాస్, సెమీ ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, జంతువుల కొవ్వులు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, లేబుల్ పై కెలారిక్ విలువను చూడండి మరియు తరువాత ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి.
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. 1 ఉదయం మీ ఉదయం ప్రారంభించండి, ఇది జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. అరగంట కొరకు తినడానికి ముందు, కూడా 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగడానికి. ఇది ఆకలిని మోసం చేస్తుంది. ద్రవ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 2 లీటర్లు.
- మీ మెనూని తయారు చేయడం, తాజాగా తినడానికి ఉత్తమమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. వారు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి, అలాగే ఫైబర్, జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒక కాలం సంతృప్త అనుభూతి అనుమతిస్తుంది. ఆహార మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అవి కొవ్వులో తక్కువగా ఉండాలి.
ఇప్పుడు శారీరక శ్రమ. మూడు సార్లు ఒక వారం, తక్కువగా కచ్చితంగా కాదు, కానీ కోరిక మరియు బలం అనుమతిస్తే, మీరు జోడించగలరు
విచ్ఛిన్నం లేకుండా ఒక నెలకు 20 కిలోల బరువును కోల్పోవటానికి, మీరు మీ కోసం స్పష్టమైన రోజువారీ షెడ్యూల్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అక్కడ మీరు మేల్కొలుపు సమయం వ్రాస్తారు, మీరు తినడానికి మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి. అలాంటి జాబితా తిరుగుముఖం కాదు ఒక మంచి ప్రోత్సాహకం ఉంటుంది.