ఇప్పటికే నిర్వహణ మరియు బరువు తగ్గింపులో బాగా ప్రావీణ్యం ఉన్న వ్యక్తులు, వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క పాత్ర ఎంత గొప్పదో బాగా తెలుసు. జీవక్రియ వయస్సుతో నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది, ఆహారం ఎలా శక్తి రూపంలో వినియోగించబడదు, కానీ కొవ్వు దుకాణాల వాయిదా పడింది. శరీరం లో జీవక్రియ వేగవంతం, మీరు శరీరం మంచి దాని పనులు భరించవలసి సహాయం. ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేసేందుకు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలో పని చేయడానికి అనుమతించే జీవక్రియను అభివృద్ధి చేశాయి: కొవ్వు వృద్ధికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నెమ్మదిగా కొట్టడం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్కు బాధ్యత వహించేవారి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం.
ఒక జీవక్రియ రుగ్మత సరిదిద్దడం
జీవక్రియ ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారంతో శరీరంలో వేగవంతం కాగలదు కాబట్టి, మెటబాలిక్ ఆహారం మెనూను మూడు దశలుగా విభజిస్తుంది, ఇది ప్రతి ఇతరతో ప్రత్యామ్నాయమవుతుంది:
మొదటి దశ : గరిష్ట కొవ్వు బర్నింగ్ (బరువు వీలైనంత త్వరగా వెళ్లిపోతుంది). దశ 10-14 రోజుల వరకు కొనసాగుతుంది, తర్వాత మీరు 2 వ దశకి వెళ్తారు. ఈ కాలానికి కటినమైనది: మీరు 0 ని స్కోర్తో మాత్రమే ఉత్పత్తులు తినవచ్చు (క్రింద జాబితా ఉంది). ఆహారం కోసం, మీరు రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూసును జోడించాలి. ఒక ఆలివ్ నూనె మరియు multivitamins యొక్క స్పూన్ ఫుల్. విందు నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల ఉంది. మీరు బలహీనంగా భావిస్తే, మీరు మీ కళ్ళలో చీకటి కలుగుతుంది లేదా మీరు అధికంగా చెమట వేస్తారు, తీపి టీని త్రాగాలి.
రెండవ దశ : స్థిరమైన కొవ్వు బర్నింగ్ (ఈ సమతుల్య దశ, ఇది మీకు కావలసిన కాలం వరకు నిర్వహించబడుతుంది). మొదటి దశలో అటువంటి కఠినమైన పరిమితి లేదు, మరియు మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ ఈ సమయంలో-ఫ్రేమ్లో:
- 10:00 ముందు ఖచ్చితంగా బ్రేక్ఫాస్ట్ - 4 పాయింట్లు;
- 12:00 - 2 పాయింట్లు ఖచ్చితంగా ముందు రెండవ అల్పాహారం;
- 2 గంటల ముందు రాత్రి 3 గంటలకు భోజనం;
- 1 పాయింట్ కోసం 18:00 ముందు అల్పాహారం;
- 0 పాయింట్లు 20:00 ముందు విందు.
మీరు ఒక నిర్దిష్ట లేదా తక్కువ స్కోర్ తో ఆహారాలు తినవచ్చు.
మూడవ దశ బరువు నిర్వహణ. విందుకు మినహా రెండో దశలో ఏదైనా భోజనానికి ఒక పాయింట్ జోడించండి. బరువు ఇంకా తగ్గుతుంటే, మరొక టెక్నిక్కు మరొక స్కోర్ను జోడించండి. బరువు ఆగిపోతే, నిరంతరంగా తినడం కొనసాగించండి.
జీవక్రియ ఆహారం: ఉత్పత్తి గుంపులు
జీవక్రియ స్థాయిని పెంచుకోవటానికి, ఇది వారి పోషక స్థితి ప్రకారం 5 సమూహాలలో అన్ని ఆహారాలను విభజించటానికి ఆహారంలో సూచించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి పాయింట్లు (తక్కువ ఆహారం - తక్కువ ఆహారం). గుంపులు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి:
- 0 పాయింట్లు కోసం ఉత్పత్తులు: గుడ్లు, తాజా కూరగాయలు, ఫైబర్, సున్నం మరియు నిమ్మ, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ పళ్లరసం వెనీగర్, ఆకుపచ్చ బటానీలు, గ్రీన్స్, ఆవాలు మరియు గుర్రపుముల్లంగి, ఆల్గే, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (వరకు 2%). పుట్టగొడుగులు, కోడి రొమ్ము, టర్కీ, కుందేలు, సీఫుడ్ మరియు చేపలు: వీటిలో ఎక్కువ పోషక ఆహారాలు ఉంటాయి.
- 1 పాయింట్లకు ఉత్పత్తులు : కూరగాయల నుండి తాజా బెర్రీలు, బీన్స్, అన్ని రకాల.
- 2 పాయింట్లు కోసం ఉత్పత్తులు : ఏ గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆలివ్ మరియు ఆలివ్, కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడో, పండు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ - ఫెటా మరియు బ్రైన్జా, బ్రాంక్ రొట్టె, ఉడికించిన క్యారట్లు, బుక్వీట్, వోట్మీల్, గోధుమ మరియు నలుపు బియ్యం, మొత్తం ధాన్యం ముయెస్లీ,
పాల ఉత్పత్తులు (2 - 4% కొవ్వు పదార్థం). గుంపులో బాగా తినిపించిన ఉత్పత్తులలో: చికెన్, గొర్రె, దూడ మాంసము, గొడ్డు మాంసం, మాంస ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తులు. - 3 పాయింట్లు కోసం ఉత్పత్తులు : జున్ను హార్డ్ మరియు ఫ్యూజుడ్, మిల్లెట్ గంజి, చేదు చాక్లెట్, మొక్కజొన్న, సంకలనాలు ఏ తీపి పెరుగులను, పండు తాజాగా పిండిన రసాలను.
- తేనె, మయోన్నైస్, పిండి, తెల్ల రొట్టె మరియు మిఠాయి, చాక్లెట్, సెమోలినా, స్వీట్లు, చిప్స్ మరియు సాధారణంగా బంగాళాదుంపలు, సాంద్రీకృత పాలు, పాడి, పాలు 4% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఉత్పత్తులు, ఐస్ క్రీం. ఇందులో సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, మాంసం మరియు చేపల రుచికరమైన పదార్ధాలు, చమురు, ఏ పంది మాంసం, గూస్, డక్ మరియు పంది వంటివి ఉన్నాయి.
రోజువారీ ఆహారాల సమూహాలను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం ద్వారా మానవ జీవక్రియను తొలగించవచ్చని నమ్ముతారు.