పారిశ్రామీకరణ చెందిన దేశాలు జనాభాలో అధిక జీవన ప్రమాణం మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయంతో ఉన్న అధిక శాతం మందిని కూడా ప్రగల్భాలు కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి యొక్క మూల కారణం మొదటిది, అహేతుకమైన పోషకాహారం, మేము గడపడానికి కన్నా చాలా ఎక్కువ కేలరీలు వచ్చినప్పుడు.
ఊబకాయంతో, శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలలో కొవ్వులు మరియు వారి నిక్షేపణ యొక్క అధిక సంచారం ఉంది. ఈ పరిస్థితి ప్రదర్శన యొక్క క్షీణత మాత్రమే కాకుండా, వివిధ వ్యాధుల రూపాన్ని కూడా బెదిరించింది.
అధిక బరువు ఉన్నవారికి, ఆహారం తీసుకునేవారు ఊబకాయం కొరకు చికిత్సాయుత ఆహారం సంఖ్య 8 ను అభివృద్ధి చేశారు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు స్థూలకాయం అభివృద్ధి చేయడాన్ని ఇది అనుమతిస్తుంది.
ఇది మీరు ఈ చికిత్సా ఆహారం సంఖ్య 8 ను కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క వ్యాధులు కలిగి లేనప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. లేకపోతే, జీర్ణశయాంతర నిపుణుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
ఊబకాయం కోసం ఆహారం 8 యొక్క వివరణ
ఆహారంలో ప్రధాన ప్రయోజనం తక్కువ కాలరీలు. ఇది ఆహారం నుండి వేగంగా కరిగించే మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. వారు అదనపు కొవ్వు మారిపోతాయి. అదనంగా, ఆహారం ఉప్పు, జంతు కొవ్వులు మరియు ద్రవాల యొక్క కనీస కంటెంట్ను సూచిస్తుంది.
రోజుకు ఐదు భోజనాలున్నాయి. సాధారణ రోజులలో ఆహారం యొక్క మొత్తం శక్తి ప్రమాణము 2000 కిలో కేలరీలు, మరియు అన్లోడ్ చేయుటలో - 600 నుండి 1000 కిలో కేలరీలు వరకు. హాట్ వంటలలో 55 నుండి 60 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది, మరియు చల్లని వంటకాలు - 20 నుండి.
అల్పాహారం లో, slimming ఆహారం సంఖ్య 8 వేడి మరియు చల్లని డిష్ మరియు టీ కలిగి. లంచ్ రెండు హాట్ వంటకాలు మరియు ఒక భోజనానికి అనుమతిస్తుంది. డిన్నర్ - మీ అభీష్టానుసారం, కానీ సమృద్ధిగా లేదు. నిద్రపోయే ముందు 2 గంటలు గ్లాసులో పాలు లేదా కేఫీర్ అనుమతిస్తారు.
ఊబకాయం కోసం ఆహారం 8 కంపోజిషన్:
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 200 గ్రా;
- ప్రోటీన్లు: 100 గ్రా;
- కొవ్వులు: 80 గ్రా;
- ద్రవ: 1-1.5 లీటర్లు.
ఊబకాయం కోసం మెనూ ఆహారం 8
సోమవారం
- అల్పాహారం № 1: ఉడికించిన మాంసం, సోర్ క్రీం, సోర్ క్రీం, టీతో నిమ్మకాయతో ఉన్న ఆకుపచ్చ బటానీ.
- అల్పాహారం № 2: ఆపిల్.
- లంచ్: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన చేపలు, పైనాపిల్ రసం పై సూప్.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పాలుతో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.
- డిన్నర్: ఉడికించిన చేపల ముక్క, కూరగాయల రాగౌట్, టీ.
- నిద్రపోయే ముందు: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
మంగళవారం
- అల్పాహారం № 1: మాంసంతో సలాడ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాఫీ.
- అల్పాహారం № 2: క్రాన్బెర్రీ జెల్లీ.
- లంచ్: సోర్ క్రీంతో మాంసం లేకుండా బోస్చ్ట్, ఉడికించిన మాంసం, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, ఎండిన పండ్ల యొక్క అసంతృప్త పంట.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్-క్యారెట్ పుడ్డింగ్.
- డిన్నర్: బెక్సామెల్ సాస్ తో వంటకం, ఉడికిస్తారు క్యారట్లు ఒక స్లైస్, చక్కెర రీప్లేసర్ కలిపి compote.
- మంచం ముందు: ఒక రసం రసం పండ్లు పెరిగింది.
బుధవారం
- అల్పాహారం № 1: కూరగాయల సలాడ్, లీన్ ఆయిల్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ గాజుతో రుచికోసం.
- అల్పాహారం №2: పండు.
- లంచ్: kvass న okroshka, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క భాగాన్ని, తాజా కూరగాయలు, పాలు నుండి జెల్లీ.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు గ్లాస్.
- డిన్నర్: చేపలతో బంగాళదుంపలు, వినాగిరేట్ , కాఫీ.
- మంచం ముందు: టీ తో నిమ్మ.
గురువారం
- అల్పాహారం № 1: బుక్వీట్, మత్స్య సలాడ్, ఫ్రూట్ కాంపోట్.
- అల్పాహారం № 2: ఆపిల్.
- లంచ్: బీట్రూట్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు చేపలు, నిమ్మ జెల్లీ, తియ్యని పండ్ల compote.
- మధ్యాహ్న చిరుతిండి: సిర్నికి, పుల్లని క్రీమ్తో కురిపించింది.
- డిన్నర్: కూరగాయలు, దోసకాయలు తో మాంసం ఉడికించిన గుడ్డు, మోర్స్ ఒక గాజు నింపబడి.
- మంచం ముందు: ఒక రసం రసం పండ్లు పెరిగింది.
శుక్రవారం
- అల్పాహారం № 1: టమోటాతో వేయించిన గుడ్లు, ఆకుపచ్చ బటానీలు మరియు తాజా క్యాబేజీ, పాలు టీతో సలాడ్.
- అల్పాహారం № 2: పుచ్చకాయ.
- లంచ్: రెండవ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుపై సూప్, జేల్య్డ్ చేపల ముక్కలతో క్యాబేజ్ వంటకం, నిమ్మ తో టీ.
- మధ్యాహ్న చిరుతిండి: సిర్నికి, పుల్లని క్రీమ్తో కురిపించింది.
- డిన్నర్: మాంసం యొక్క ఒక భాగం, పంది మాంసం, దోసకాయ, ఆపిల్ పుడ్డింగ్, టీ నిమ్మకాయ.
- నిద్రించడానికి ముందు: కేఫీర్.
శనివారం
రోజంతా కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్లను తినడం.
ఆదివారం
- అల్పాహారం № 1: ఆపిల్స్, మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, టమాటో రసంతో ఒక గ్లాసు.
- అల్పాహారం №2: పండు.
- లంచ్: బోర్చ్ట్ సెకండ్ మాంసం ఉడకబెట్టిన మాంసం, వండిన చికెన్ తో ఒక చికెన్ ముక్క, నారింజ నుండి రసం.
- మధ్యాహ్న అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ పాలు కలిపి తక్కువ కొవ్వులో ఉంటుంది.
- డిన్నర్: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, వేయించిన చేపల ముక్క, క్యాబేజ్ వంటకం, పంచదార replacers తో పండు compote.
- బెడ్ ముందు: అడవి రసం గులాబీ.
ఆహారం సంఖ్య 8 యొక్క ఈ మెను సుమారుగా ఉంటుంది. మీరు ఆహారం మరియు ఇతర వంటలలో నమోదు చేయవచ్చు, కానీ భాగాలు యొక్క కెలోరీ కంటెంట్ను పరిగణలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.