నేడు, అనేకమంది నిపుణులు ప్రత్యేక పోషణ యొక్క సూత్రాలను వివాదం చేస్తారు, అయినప్పటికీ, ఇటువంటి సిద్ధాంతాలపై ఆధారపడిన ఆహారాలు అభిమానుల సంఖ్యను తగ్గించవు: ఇది చాలాకాలం పాటు దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించింది. ముఖ్యంగా ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం యొక్క 90-రోజుల డిమాండ్లో, 25 కిలోగ్రాముల వరకూ ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కోర్సు యొక్క, మరింత మీరు అదనపు బరువు కలిగి, మరింత మీరు ఆఫ్ త్రో చేస్తుంది.
డైట్ "90 రోజుల ప్రత్యేక పోషణ"
90 రోజుల స్ప్లిట్ డైట్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి ఇది జీవక్రియను వేగాన్ని తగ్గించదు. అన్ని ఆహారాలు చక్రాలపై నిర్మించబడ్డాయి, అవి ప్రతి 5 రోజులు, మరియు ప్రతి 29 రోజులు పునరావృతమవుతాయి - అన్లోడ్ అవుతాయి. ఇది చాలా సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ, మరియు మంచి నిర్వహణ మరియు క్రమశిక్షణ కలిగిన వారు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, మరియు క్యాలెండర్ను ఉంచడంలో ఏవైనా కష్టాలను చూడరు మరియు తమను తాము ఏవిధమైన అంగీకారం లేకుండానే జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు. కానీ అన్ని పరిస్థితులు కలుసుకున్నప్పుడు ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది!
కాబట్టి, ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క 90 రోజుల ఆహారం కింది పరిస్థితులకు అవసరం:
- ఫుడ్ - ఖచ్చితంగా కనీసం 3 సార్లు ఒక రోజు, మీరు అల్పాహారం skip కాదు అయితే.
- బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఖచ్చితంగా 12.00 వరకు ఉంటుంది.
- భోజనం తరువాత 20.00 కన్నా ఎక్కువ ఉండాలి.
- ఒక రోజులో మీరు 8 గ్లాసుల నీరు (2 లీటర్లు) త్రాగాలి.
- మీరు ఏ భాగానైనా తినవచ్చు, కాని కడుపులో భారాన్ని అనుభూతి చెందుతారు - ఏ సందర్భంలో!
- ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా ఆహారం అంతటా నిషేధించబడింది.
- ఏ రసం యొక్క తీసుకోవడం ప్రత్యేక భోజనం పోల్చబడుతుంది. అంటే లేదా రసం, లేదా ఆహారం.
- కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు విరిగింది ఉంటే - కేవలం తప్పిపోయిన రోజు కొనసాగించండి.
- ప్రోటీన్ రోజున, భోజనం మధ్య విరామం కనీసం 4 గంటలు ఉండాలి.
- పిండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో, భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటలు.
- పండు రోజు, విరామం తక్కువ ఉంటుంది - కేవలం 2 గంటల.
ఈ నియమాలు చాలా కఠినమైనవి అయినప్పటికీ, 90 రోజులపాటు ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అనేకమంది ఈ ప్లస్ని కనుగొంటారు: అటువంటి ఫ్రేమ్వర్క్ మీరు ఏకకాలంలో పాత్ర మరియు దృఢ నిశ్చయం తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రత్యేక ఆహారం మెను
అన్ని దాని లక్షణాలతోపాటు, ఈ ఆహారం యొక్క మెనుని పరిగణించండి. మొత్తం సమయం కోసం అల్పాహారం అదే ఉంటుంది: గాని 2 ఏ పండు, లేదా 1 బెర్రీ యొక్క కప్. ఈ అల్పాహారం ఏ గింజలు తో పూర్తి చేయవచ్చు. మిగిలిన రోజులో ఆహారం ఆధారపడి ఉంటుంది. వారి రకాలు.
ప్రోటీన్ రోజు
ఈ రోజు మధ్యాహ్న భోజనానికి, తాజాగా లేదా ఉడికిపోయిన కూరగాయలతో అలంకారంతో, చమురు మరియు కొవ్వును ఉపయోగించకుండా మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలను వండినది. బదులుగా మాంసం యొక్క మీరు రెండు గుడ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తింటారు. అదనంగా, రొట్టె యొక్క ఒక కప్పులో త్రాగడానికి 1 బ్రెడ్ ముక్క. గమనిక: పాల ఉత్పత్తులు అనుమతించినప్పుడు ఇది మాత్రమే రోజు! ఒక భోజనం వివిధ మాంసకృత్తులు - మరియు కెఫిర్, మరియు మాంసం, ఉదాహరణకు, అసాధ్యం.
విందు కోసం, భోజనం కోసం అదే తినడానికి, కానీ ఖచ్చితంగా ఒక సగం తక్కువ.
స్టార్చ్ డే
బీన్స్, బటానీలు, కాయధాన్యాలు, బియ్యం లేదా బంగాళాదుంపలు, రొట్టె ముక్క, కూరగాయల సలాడ్ భోజనం కోసం సరిపోతాయి. విందులో, అదే తినడానికి, కానీ సగం తక్కువ.
కార్బోహైడ్రేట్ డే
భోజనం కోసం, మీరు సాస్, పిజ్జా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు పాస్తా తినవచ్చు. ఈస్ట్ బేకింగ్ లేకుండా ఈ జోడించండి. ఈ రోజు విందు పండుగ: కొద్దిగా ఐస్ క్రీం లేదా ఒక కేక్ మరియు చేదు చాక్లెట్ స్ట్రిప్. లేదా పిజ్జా యొక్క వడ్డన.
విటమిన్ డే
భోజనం కోసం ఈ రోజున అన్ని రకాల పండ్లు, కాల్చిన ఆపిల్ల, కాంపెట్లు, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలు తినడం జరుగుతుంది. అదనంగా 100 గ్రాముల గింజలు (సగం గాజు) జోడించండి.
ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క 90 రోజుల ఆహారం మీకు ఇష్టమైన వంటలలో నిరాకరించకూడదు, కానీ మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదానిలో కొలత. మీరు అన్ని మందులని అనుసరించినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా ఉంటారు, కాని ఖచ్చితంగా పౌండ్లని కోల్పోతారు.