ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మనస్సు, ఒక శక్తివంతమైన దెబ్బ ఉంది. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటే, మీరు అలసట, ఆకలిని కోల్పోతారు, నిద్ర రుగ్మతలు, తలనొప్పి, అలసట మరియు తక్కువ పనితీరు. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క సూత్రాలను పరిగణించండి, ఎందుకంటే చాలా క్లిష్ట పరిస్థితిలో, మీరు చాలా లాభదాయక స్థానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
ఒత్తిడి "ఎగవేత" నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం
సాధ్యమైనంతవరకు, ప్రతి వ్యక్తి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. కాబట్టి, ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహం "ఎగవేత":
- అసహ్యకరమైన విషయాలు మానుకోండి. మీరు రాజకీయాల్లో మాట్లాడినప్పుడు ఎప్పుడూ కలత చెందుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, దాని గురించి మాట్లాడకండి.
- మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని నియంత్రించండి. మీరు బాధించు కార్యక్రమాలు చూడటానికి తిరస్కరించవచ్చు. మీకు నచ్చని సంగీతాన్ని వినవద్దు.
- ప్రతికూలమైన వ్యక్తులను నివారించండి. కొన్ని మ 0 ది ప్రజలు, కొన్నిసార్లు స్నేహితుల సర్కిల్లో ను 0 డి కూడా తరచూ "మిమ్మల్ని బయలుదేరుతారు." వారితో కమ్యూనికేషన్ను తిరస్కరించడం లేదా సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించడం అవసరం.
- చేయవలసిన జాబితాను కట్ చేయండి. ముఖ్యమైన మరియు అత్యవసర కేసులు - మొదటి స్థానంలో, మరియు అప్రధాన మరియు అత్యవసర అన్ని జాబితాలో తాత్కాలికంగా తొలగించబడతాయి.
- ఏదీ చెప్పుకోవద్దు. ప్రతి దశలో మీకు బలమైన సూత్రాలు మరియు మీ అభిప్రాయం ఉండాలి. మీరు కోరుకోనవసరం లేదు మరియు ఉండకూడదు.
అయితే, ఇవన్నీ విస్మరించబడతాయి, కానీ క్రమ పద్ధతిలో క్రమ పద్ధతులను ఉపయోగించి, సగం మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతి "మార్పు"
పరిస్థితి తప్పించుకోలేకపోతే, దానిని మార్చడం ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది మీకు సరిపోతుంది. ఆలోచించండి, భవిష్యత్తులో సమస్య తలెత్తదు కనుక మీరు ఏమి మార్చవచ్చు?
- ప్రాధాన్యతలకు సంబంధించి నిరంతరంగా ఉండండి. మీకు ప్రాముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, రెచ్చగొట్టేలా లొంగిపోదు. మీరు రేపు నివేదికను పాస్ చేస్తే, మరియు చాటీ ఫ్రెండ్ మిమ్మల్ని కలవరపర్చినట్లయితే, మీ కోసం 5 నిముషాలు మాత్రమే ఉన్నాయని చెప్పండి.
- రాజీ కోసం వెళ్ళండి. మీరు వారి ప్రవర్తనను మార్చమని ఎవరైనా అడిగితే, వారి స్వంత మార్గాన్ని మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- సమయం నిర్వహించండి. మీరు ఒక రోజు ప్లాన్ చేయకపోతే, ఊహించలేని పరిస్థితులు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి దారి తీయవచ్చు.
- మీలో భావాలు ఉంచవద్దు. బహిరంగంగా మరియు మర్యాదపూర్వకంగా మీరు అనుగుణంగా లేని విషయాన్ని చర్చించుకునే అలవాటును ప్రారంభించండి.
- ఆలస్యంగా ఉండాల్సిన చెడు అలవాటును వదిలేయండి, ముఖ్యమైన విషయాలను మర్చిపోకుండా, ప్రజల కొరకు మినహాయింపులను చేస్తూ, మీకు ఏది ప్రాముఖ్యతనివ్వకుండా వదిలివేయాలి.
ఇది మీ జీవితం లో నిరుపయోగంగా ఉంది. వైరుధ్యాలను మరియు ఒత్తిళ్లను నిర్వహించే పద్ధతులు మాదిరిగానే ఉంటాయి: మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మార్చుకోవాలి.
భావోద్వేగ స్థితి యొక్క ఒత్తిడి మరియు నిర్వహణ: అనుసరణ
మీరు పరిస్థితిని అలక్ష్య 0 చేయకు 0 డా లేదా మార్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైఖరిని మార్చుకునేలా అలా 0 టి మార్గాన్ని కలిగివు 0 టారు. ఈ విషయంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా సులభం: మీరు వేరొక కోణం నుండి అదే పరిస్థితిని చూస్తారు.
- ప్రమాణాలను పునశ్చరణ చేయండి. మీరు ఒక అద్భుతమైన పరిపూర్ణుడు మరియు ప్రతిచోటా మొదలవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీకు అనవసర పరిమితుల్లోకి మీరే డ్రైవ్ చేయగలగడం గురించి ఆలోచించండి.
- మొత్తం పరిస్థితిని గ్రహించండి. పరిస్థితి దీర్ఘకాలంలో అంత ముఖ్యమైనది కాకపోతే, దాని గురించి ఇప్పుడు చింతించకండి. చాలామంది మనస్తత్వవేత్తలు ఖచ్చితంగా ఉంటారు: 5 సంవత్సరాలలో ఈ సమస్య అసంగతంగా ఉంటుంది, అది మీ దృష్టిని విలువైనది కాదు.
- సానుకూల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం అయిదు ఇతివృత్తాలను కలిగి ఉండాలి, ఇది ఒక క్లిష్ట పరిస్థితిలో కూడా ఒక చిరునవ్వును కలిగించవచ్చు.
- సమన్వయ వ్యవస్థను మార్చండి. సమస్యలో సానుకూల సమస్యలను కనుగొని, మంచిదిగా (ఉదాహరణకు, ఒక కార్క్ లో, సంగీతాన్ని ఆస్వాదించండి, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి చేయవచ్చు)
సమస్యకు మీ వైఖరిని మార్చుకోండి, అది ఉనికిలో ఉండిపోతుంది. ఇది మొదటి సారి జరగదు, కానీ కొన్ని వారాల ఆలోచనా శిక్షణల తరువాత మీరు ఆశించిన ఫలితం పొందుతారు.