ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ బరువు నష్టం యొక్క చాలా సమర్థవంతమైన వ్యవస్థ, ఇది మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకంగా ఇది కండరాల ఉంచండి. అయినప్పటికీ, కండరాలు ఇచ్చే గట్టిదనం మరియు స్థితిస్థాపకత ఏవైనా ఉంటే శరీరానికి ఆకర్షణీయంగా కనిపించడం లేదు.
ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఏమి ఇస్తుంది?
వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ఆహారం త్వరిత ఫలితాల కోసం ఎదురుచూస్తున్న ప్రజలకు స్పష్టంగా తెలియదు మరియు వారి చేతులను సులభంగా తగ్గించడం. ఇటువంటి ఆహార వ్యవస్థ మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఒక నెల సమయం పడుతుంది, అంతేకాక, ఈ సమయంలో విజయం వేరియబుల్ అవుతుంది: బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది, కానీ లోలకం సూత్రం ప్రకారం మారవచ్చు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ప్రతిరోజూ కేలరీలను లెక్కించకుండా, ప్రణాళికతో ఖచ్చితమైన అనుగుణంగా తినకపోతే మీరు ఫలితాలు సాధించలేరు.
ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ఆహారం పునరావృతమవుతుంది నాలుగు రోజుల చక్రం. మొదటి రెండు రోజులు ప్రోటీన్. వాటి కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని పొందకుండా నిలిచిన శరీరం, కొత్త జీవక్రియ యొక్క పునఃనిర్మించబడింది మరియు ప్రధాన మూలం కొవ్వు దుకాణాలను ఎంచుకుంటుంది. అయితే, జీవి ఈ పరిపాలన అసహజతను కనుగొంటుంది మరియు జీవక్రియ విధానాల రేటును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా నిల్వలు ఎక్కువసేపు సాగుతాయి.
మూడవ రోజు, ఆహారం మిశ్రమంగా ఉంటుంది, మరియు శరీరం విభజన కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, కానీ జీవక్రియ రేటు (జీవక్రియ) తగ్గించదు.
నాల్గవ రోజు - కార్బోహైడ్రేట్, ఇది జీవి విశ్రాంతి సమయం కోసం, అందుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల గ్లైకోజెన్కి చురుకుగా బదిలీ చేస్తుంది (ఇక్కడ మరియు లోలపు ప్రభావం మొదలవుతుంది) మరియు మళ్లీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
సమయం తర్వాత ఈ చక్రం సమయం పునరావృత కొవ్వు మాస్ ద్రవీభవన ఇది ఫలితంగా, ఈ ప్రతిచర్యలు కారణమవుతుంది, ఇది ఒక స్థాయిలో ఉంచుతుంది, కానీ చివరికి మీరు ఒక మంచి కొవ్వు తొలగింపు తో కండరాల మాస్ సంరక్షణ పొందండి.
ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ క్రమం యొక్క ఆహారం: సమీక్షలు
ఈ ఆహారంలో నిర్ణయించిన వ్యక్తుల గురించి 20% మంది, ఏదైనా అనుకూలమైన మార్పులను చూడరు. అన్ని పరిస్థితులు కలుగితే, మరియు ముఖ్యంగా - ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది వాస్తవం కారణంగా - ఆహారం మీ ఆహారం ఖచ్చితంగా క్యాలరీ పరిమితులను నిర్దేశిస్తుంది మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది. ఆహారపు డైరీని వినియోగిస్తూ ఆహారాన్ని నిల్వచేసే అన్ని ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క పరిపూర్ణ మరియు తగినంత గణనతో మాత్రమే ఇది సాధ్యపడుతుంది.
మీరు అన్నింటినీ సరిగ్గా చేస్తే, వ్యవస్థ విఫలమవుతుంది, ఎందుకంటే అన్ని లెక్కలు చాలా వ్యక్తిగత మరియు మీ శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్: మెనూ
కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ఆహారం ప్రత్యేక మెనూ అవసరం. మొదటి బ్యాటరీల నిష్పత్తిని లెక్కించండి. ఇది చేయటానికి, ప్రతిపాదిత గుణకాల కొరకు మీ కావలసిన బరువును (ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ సంఖ్య నిజం మరియు సరిపోతుంది) గుణించండి:
- మీ ఆహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్లు ఉన్నప్పుడు మొదటి రెండు రోజుల్లో, ఆహారం లో వారి మొత్తం కావలసిన బరువు 1 kg కి 3-4 గ్రాముల, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - కిలోగ్రామ్ 0-1.5 గ్రాముల ఉండాలి.
- మూడవది కార్బోహైడ్రేట్ల రోజుకు సగటున కిలోగ్రామ్కు 2-3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - కిలోకు 2-2.5 గ్రాములు సూచిస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో సమృద్ధిగా ఉన్న నాల్గవ రోజు, ప్రోటీన్ మొత్తంలో - 1-1.5 గ్రాముల కిలోగ్రాము, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం - కిలోగ్రాముకు 5-6 గ్రాములు.
కాబట్టి, మీ లక్ష్యం 50 కిలోల బరువు ఉంటే, అప్పుడు మనకు లభిస్తుంది:
- మొదటి రెండు రోజుల్లో - 3 * 50 = 150 గ్రా ప్రోటీన్, గరిష్ట 1.5 * 50 = 75 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు;
- మూడవ రోజు: ప్రోటీన్ యొక్క 2 * 50 = 100 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్ల అదే మొత్తం;
- నాల్గవ రోజు: 50-75 గ్రా ప్రోటీన్, 250 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు.
ఈ పరిజ్ఞానాన్ని కలిగి ఉండటం, కేవలం పోషకాహారం యొక్క డైరీని తయారు చేయడానికి మరియు మీ ఆహారంను లెక్కించడానికి ప్రతిపాదిత ఫ్రేమ్ పరిధిలో సరిపోయే విధంగా ఉంది.