కేలరిక్ కంటెంట్ ఒక జీవి ఆహార నుండి అందుకున్న శక్తి మొత్తం. 100 గ్రాలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు 100 కేజీల కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని సాధారణంగా విశ్వసిస్తారు.
అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం మరియు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని చేయకుండా, రోజువారీ మెనూలో ఆహారం, క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాముల నుండి 30 కిలో 100 కిలోల వరకు ఉండాలి. మీ ఆహారంలో ఆహారాలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు దీనిని పరిగణలోకి తీసుకోండి.
ఆహార శక్తి విలువ రసాయన కూర్పు, కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో మీలో అత్యంత తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిని ప్రపంచంలోని 100 కిలోల కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది - ప్రతి ఒక్కరూ పవిత్రమైన నీటిని కేలరీలు కలిగి ఉండరు, కానీ అది పూర్తిగా ఉండదు.
అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
ఈ రేటింగ్, కోర్సు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు దారితీసింది, వారు అవసరమైన విటమిన్లు, microelements, ఆహార ఫైబర్స్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు శరీరం సరఫరా వంటి. ఉదాహరణకి, దిగువ కాలరీలకు మాత్రమే కాకుండా, అకాల వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి కూడా ఉత్పత్తుల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది: దానిమ్మ, ఊదా క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ, ఆకుకూరలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, ఎరుపు ద్రాక్ష, టమోటాలు మొదలైనవి.
శరీరం నుండి అదనపు ద్రవ తొలగించడానికి, మీ రోజువారీ మెను అటువంటి ఉత్పత్తులు ఉంచండి: celery, దోసకాయలు మరియు గ్రీన్స్.
క్యాబేజీ, ఉడికిస్తారు పుట్టగొడుగులను, మూలికలు, బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, పైనాఫిళ్లు మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్: జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి మరియు కాలం ఉపయోగించడానికి ఆకలి సంతృప్తి.
అత్యంత పోషకమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
పోషణ స్వచ్ఛమైన అధిక-గ్రేడ్ ప్రోటీన్ మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ అలాంటి ఆహారం రుచి లేదు మరియు దాదాపు తటస్థంగా ఉంటుంది. అందువలన, దాని తయారీ కోసం, అది మూలికలు, చేర్పులు, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.
60 మరియు 120 కిలోల మధ్య ఉండే ఉత్పత్తులు:
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఏ సంకలనాలు;
- తెల్లని పౌల్ట్రీ మాంసం;
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
- సముద్రపు మరియు nonfat చేపలు.
ప్రాథమిక భోజనం కోసం వాటిని ఎంచుకోండి. అవి జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా తగ్గించవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం అత్యల్ప కేలరీల ఆహారాలు
ఆహారాన్ని మారుతుండే వంటకాలు మరియు ఆహారాలు, కానీ ఈ సంఖ్యను ప్రభావితం చేయవు:
- గ్రీన్ సలాడ్ . ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తయారుచేసిన డిష్, అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, అనేక జీన్స్ మరియు ఖనిజాలు ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు, మరియు మాత్రమే అవసరమవుతాయి. నింపడం కోసం, మీరు నిమ్మ రసం లేదా సహజ పెరుగు ఉపయోగించవచ్చు.
- వోట్మీల్ . ఈ ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక అద్భుతమైన మూలం, మీరు మీ బరువు సాధారణీకరణ అనుమతిస్తుంది, ఆదర్శంగా అల్పాహారం కోసం సరిపోతుంది. రుచి విస్తరించడానికి, పండ్లు , బెర్రీలు లేదా దాల్చిన చెక్క ఉపయోగించండి.
- సహజ చీకటి చాక్లెట్ . బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మోతాదులో తినగలిగిన ఏకైక డెజర్ట్. కానీ ఇప్పటికీ చక్కెర కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది రోజువారీ అనుమతించబడుతుంది, 50 g కంటే ఎక్కువ లేదు.
- ఎరుపు మిరియాలు . ఈ ఉత్పత్తి సలాడ్లు చేయడానికి లేదా ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రత్యేక చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అనామ్లజనకాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి, ఇది చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది.
- అవోకాడో . నేడు ఈ పండు డెజర్ట్స్ మరియు సలాడ్లు తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంది, ఇది చిత్రంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అవోకాడోస్ చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటానికి మరియు ఒక సాధారణ స్థితిలో బరువును నిర్వహించడానికి, ఈ ఆహారాలు ఆహారంలో చేర్చబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
