పంపింగ్ - బాడీబిల్డింగ్ లో అది ఏమిటి మరియు అది ఏమిటి?

క్రీడలో, ఎంచుకున్న దిశలో మెరుగైన ఫలితాలు సాధించడానికి మీరు అనుమతించే వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచుకునే వ్యక్తులు బాడీబిల్డర్స్ వారి శిక్షణలో పాల్గొంటారు. అటువంటి శిక్షణ నుండి ఫలితాలు వెంటనే కనిపిస్తాయి.

బాడీబిల్డింగ్ లో పంపింగ్

మీరు "పంపింగ్" అనే ఆంగ్ల పదాన్ని అనువదించినట్లయితే, దాన్ని పూడ్చడం, పంప్ చేయడం మరియు కండర కణజాలం మరియు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని కలుగజేయడం మరియు అతను కష్టతరం చేయడం మరియు అథ్లెట్ యొక్క ప్రత్యేక మరియు ఆత్మాశ్రయ అనుభూతిని వివరించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. బాడీబిల్డింగ్లో ఏది పంపింగ్ అనేది తెలుసుకోవడం, ఈ శిక్షణ సూత్రంతో, అదే వ్యాయామం / కదలిక తరచూ పునరావృత్తులు ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

శిక్షణ సమయంలో, చాలా తక్కువ సమయం లో కణజాలాలలో రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాలు గరిష్టంగా రక్తంతో నింపబడతాయి, అయితే సహజ ప్రవాహం సంభవించే సమయానికి సమయం లేదు. పంపింగ్ మూడు రకాలు ఉన్నాయి:

1. ఉత్పాదక . శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం.
2. సౌందర్య . ఉపశమనం మరింత స్పష్టమైన చేయడానికి పోటీ మరియు ఫోటో షూట్ ముందు అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు. దృశ్య పెరుగుదల 15-20%.
3. ఔషధ శాస్త్రం . ఇది స్పెషల్ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫార్మాస్యూటికల్స్ యొక్క ఉపయోగాన్ని సూచిస్తుంది.

నేను ఎందుకు పంపించాను?

పెరిగిన వేగంతో శిక్షణ సమయంలో, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

1. కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ప్రక్రియకు వీలు కల్పించే అంటిపట్టుకొన్నది మంచిది.
2. పంపింగ్ అనేది 3-5 సెం.మీ. ద్వారా కండరాల పరిమాణం పెంచడానికి కొంత సమయం కోసం అవకాశంగా ఉంది, ఇది పోటీల్లో, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. రక్తప్రవాహంలో మెరుగుదలకు ధన్యవాదాలు, కండరాల కణాలకు పెరుగుతున్న పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది.
4. తరగతులు కోసం, చిన్న బరువులు ఉపయోగిస్తారు, ఇది గాయం మరియు సాగతీత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. పంపింగ్ బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వారికి ఒక సమర్థవంతమైన సాంకేతికత.

బాడీబిల్డింగ్ లో పంపింగ్ - లాభాలు మరియు నష్టాలు

మొదట, ఈ శిక్షణ సూత్రం యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

1. వ్యాయామాలు చిన్న బరువును ఉపయోగించడం వలన, అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికతను మీరు గమనించవచ్చు, ఇది ఫలితాలను పొందడం కోసం ముఖ్యమైనది.
2. శిక్షణా లోడ్లు నెమ్మదిగా కండర ఫైబర్స్ను పంపటం, సాధారణ శక్తి వ్యాయామాల పనితీరులో ఇవి పాల్గొనవు.
3. మీరు సమర్థవంతంగా "మొండి పట్టుదలగల" కండర ఫైబర్స్ పని చేయవచ్చు, ఇది దెబ్బతిన్న తీసుకుని దట్టమైన మరియు కష్టం. ఇవి ముంజేతులు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటాయి.
4. పురుష అనాబాలిక్ హార్మోన్ల స్రావం యొక్క త్వరణం ఉంది.

పంపింగ్ కండరాలు అనేక లోపాలు లేవు మరియు అది కొవ్వు నిల్వలను బర్న్ చేయడానికి ఉపయోగించినప్పుడు జరుగుతాయి. మీరు ఔషధ శాస్త్రాన్ని ఉపయోగించకపోతే, కండరాల యొక్క క్రియాశీలక "తినడం" ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం వారి నుండి శక్తిని తీసుకోకుండా సులభంగా ఉంటుంది. ప్రతికూలతలు ఒక చిన్న బరువు ఉపయోగించి వాస్తవం, ఫలితంగా పురోగతి మరింత కష్టం అవుతుంది. మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను విలాసించడానికి ఎంపిక చేయలేరు.

పంపింగ్ చేయడానికి ఎలా సరిగ్గా?

వేగవంతమైన శిక్షణను వృత్తి నిపుణులు మరియు అనుభవజ్ఞులైనవారికి ఉపయోగించుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొన్ని నిబంధనలను అనుసరిస్తుంది.

1. ఒక ప్యాంపింగ్ శిక్షణ ఏమిటో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, ఒక సూత్రం తక్కువ బరువుతో వ్యాయామం పునరావృతమయ్యే పునరావృతం మీద ఆధారపడిందని తెలుసుకోవాలి, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 100 కిలోల 5 సార్లు గట్టిగా పట్టుకోగలిగితే, అతను 50 కిలోల వరకు తగ్గించాలి మరియు 20 పునరావృత్తులు చేయాలి.
2. బరువు తగ్గడం లేదు, ఎందుకంటే ఒక చిన్న బరువుతో, పురోగతి సాధించబడదు. మీ గరిష్ట బరువులో 50% బరువు తగ్గడం ఉత్తమ పరిష్కారం.
3. ఇది పంపింగ్ వాస్తవం గ్రహించుట, అది ప్రతి పునరావృతం పూర్తి వ్యాప్తి లో నిర్వహించారు తప్పక చెప్పాలి. ఇది కారణంగా dumbbells తో బార్ స్థానంలో మంచిది అని పరిగణలోకి విలువ.
4. పునరావృత్తులు కోసం, పునరావృత్తులు సరైన సంఖ్య 10-20 సార్లు.
5. ఇది ఆపకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు విధానాల మధ్య విశ్రాంతి తక్కువగా ఉండాలి.

శిక్షణను పంపడం - మహిళలకు ఒక కార్యక్రమం

రక్తంతో కండరాలను పంపుటకు, మీరు అనేక మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు:

1. డ్రాప్ సెట్ - బరువు క్రమంగా తగ్గింపు తో ఆగారు లేకుండా విధానాలు అమలు. బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించే వరకు ప్రతి విధానం కొనసాగించాలి.
2. పీక్ తగ్గింపు - గరిష్ట లోడ్ వద్ద ట్రాఫిక్ చివరిలో ఆపడానికి.
3. కణజాలం గరిష్టంగా రక్తంతో నిండినందున సూపర్ సెట్ అత్యంత సమర్థవంతమైన పంపింగ్ శిక్షణ. ఈ సందర్భంలో, రెండు వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు, ఈ సమయంలో ఒక సమూహం లేదా సమీప శత్రువులు పాల్గొంటారు.
4. మోసం - మొదటి వ్యాయామాలు ప్రామాణిక మోడ్ లో నిర్వహిస్తారు, మరియు కండరాలలో అలసట మరియు బర్నింగ్ ఒక భావన ఉన్నప్పుడు, మీరు వేగాన్ని పెంచడానికి మరియు దళాలు రిజర్వ్ ముగింపు వరకు పని అవసరం.
5. ప్రిలిమరీ ఫెటీగ్ - ఒక వియుక్త వ్యాయామం కండరాలు వైఫల్యానికి లోడుచేస్తుంది, ఆపై, మీరు ప్రాథమిక అంశాలకు వెళ్లాలి.
6. పాక్షిక పునరావృతం - కండరాలు గరిష్టంగా పని చేయవు మరియు వ్యాయామాలు అనారోగ్యం యొక్క సాధ్యం వ్యాప్తి సగం నిర్వహిస్తారు.

బరువు పెరుగుట కోసం పంపింగ్

స్క్వాట్స్, deadlifts , లంగ్స్, ఫుట్ ప్రెస్, వివిధ రకాల ప్రెస్సెస్, ఫ్లెలియన్స్ / నిఠారుగా మరియు ట్రైనింగ్: కండరాల వాల్యూమ్ పెంచడానికి, ఒక స్త్రీకి గోల్ ఉంటే - ఆమె శిక్షణ కోసం, ఆమె క్రింది వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. అదనపు బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా పంపింగ్ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. శిక్షణ కోసం 5-6 వ్యాయామాలు, 3-4 విధానాల్లో 10-15 పునరావృత్తులు చేయడం కోసం ఎంచుకోండి.

కొవ్వును బర్నింగ్ కోసం పంపింగ్

శిక్షణ యొక్క అధిక తీవ్రత కారణంగా బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ సాధ్యమవుతుంది. కొవ్వు కొట్టడం లేదో తెలుసుకోవడం, తక్కువ మిగిలిన వ్యాయామం సుదీర్ఘ పునరావృతం తో, అది అధిక శక్తి ఖర్చు ఉంది పేర్కొంది విలువ. కండరాల పెరిగిన పని ధన్యవాదాలు, వారు విచ్ఛిన్నం మరియు కొవ్వు మాస్ సేవించాలి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, బరువు నష్టం కోసం పంపింగ్ క్రీడలు పోషణ తో మిళితం సిఫార్సు చేయబడింది.

1. శిక్షణ తెలిసిన వ్యాయామాలు కోసం ఎంచుకోండి: లెగ్ పెంపకం, squats, కటి ట్రైనింగ్, పోగులను మరియు ఇతరులు.
2. కండరాల సమూహానికి ఒక వ్యాయామం కోసం, 3-4 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లలో నిర్వహిస్తున్న 3-4 వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి.

పంపింగ్ కోసం క్రీడలు పోషణ

పంపింగ్ ఒకటి రకం ప్రత్యేక సంకలనాలు ఉపయోగం ఉంటుంది. Bodybuilders ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వాటిని ఉపయోగిస్తాయి. మీరు అటువంటి మందులను పంపవచ్చు: అర్జినిన్, క్రియేటిన్, కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు ప్రీ-శిక్షణ కాంప్లెక్స్. ప్రధాన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన క్రీడలు పోషణ అనేది ఆర్జినైన్, ఇది వాసోడైలేషన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది. అతను కూడా కండర కణజాలం పునరుద్ధరించాడు, పోషణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది. శిక్షణ 3-5 గ్రాలకు మూడు సార్లు రోజుకు తీసుకోండి.

ఫార్మసీ బాడీబిల్డింగ్ లో పంపింగ్

అథ్లెట్లకు విస్తృత శ్రేణి ఉత్పత్తులు లభిస్తాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అన్నిటిలో మీరు పంపింగ్ కోసం ఫార్మసీ ఉత్పత్తులను గుర్తించవచ్చు:

1. పెంటాక్స్ఫీగ్లైన్ . నాళాలు విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇప్పటికే రిసెప్షన్ తర్వాత 2-3 గంటల తర్వాత మీరు కండరాల స్థితిస్థాపకత అనుభూతి చెందుతారు. 200 mg వద్ద అల్పాహారం సమయంలో తీసుకోండి.
2. మియిల్డ్రోన్ . పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. సెల్యులార్ రోగనిరోధకతను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు 1 కిలోల బరువు వద్ద తీసుకోండి 15-20 mg ఉండాలి "Mildronata . "
3. ట్రిమేటాజిడిన్ . దాని చర్య ద్వారా మునుపటి మందు పోలి ఉంటుంది, మరియు అది కూడా భౌతిక ఒత్తిడి ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది. రోజుకు 40-60 mg తీసుకోండి, మోతాదును 2 మోతాదులలో విభజించాలి: ఉదయం మరియు శిక్షణకు కొన్ని గంటల ముందు.