కౌమారదశకు సరైన పోషణ

పిల్లల శరీరంలోని పరివర్తన వయస్సులో తీవ్రమైన హార్మోన్ల మరియు శారీరక పునర్నిర్మాణము ఉంది, కాబట్టి సరైన పోషణతో కౌమారదశకులను అందించడం చాలా ముఖ్యం. భౌతిక మరియు మానసిక అభివృద్ధి రెండింటిలోనూ ఈ వేగవంతమైన లీపులో ఈ కాలం ఉంటుంది. అందువల్ల, కౌమారదశకు అవసరమైన పోషకాహారం, అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారంతో సహా, సరైన ఆహారం అందించడానికి ఒక వారంలో ఒక మెనూను తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం యువకుడిలాగా ఎలా ఉంటుంది?

ప్రకటన మరియు పీర్ ఉదాహరణలపై దృష్టి పెట్టే చాలా మంది యువకులు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, చిప్స్, పంచదార పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లేదా చాక్లెట్ బార్ వంటి స్నాక్స్ ఆ వయస్సులో కట్టుబడి ఉంటాయని ఇది రహస్యం కాదు. అందువల్ల, తల్లిదండ్రుల పనులు కౌమారదశకు సరైన ఆహారపదార్ధాల పట్టికను తెలుసుకోవటానికి మరియు వారి పిల్లల రోజువారీ మెనూ వివిధ విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పోషక పదార్ధాలలోని అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కలిగి ఉండేలా చూడటం. వాటిలో, ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది:

1. పెళుసైన ఎముకలు మరియు దంత క్షయం నిరోధించే కాల్షియం . అవి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, బ్రోకలీ, హార్డ్ జున్ను, కాయధాన్యాలు, బియ్యం, బీన్స్, క్యాబేజీ, గింజలు మరియు విత్తనాల వివిధ రకాలు ఉన్నాయి.
2. ప్రోటీన్. ఇది నిజమైన "ఇటుక", ఇది మా కండరాలు, కణజాలాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు నిర్మించబడ్డాయి. మీ బిడ్డ అధిక బరువుతో మరియు బరువు కోల్పోవడానికి ప్రతిదాన్ని చేయాలనుకున్నా, టీనేజ్కు సరైన పోషకాహారం ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. ఈ మత్స్య, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు, లీన్ మాంసం, చేప, గింజలు, టోఫు చీజ్, బీన్స్.
3. కొవ్వులు, పరివర్తన వయస్సులో వీటి ఉపయోగం జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్థారిస్తుంది మరియు శక్తిని శక్తితో నింపుతుంది. కానీ కౌమారదశకు సరైన ఆహారపు ఆహారం వారి రోజువారీ మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్యలో 25-35% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. సరైన కొవ్వులు వాల్నట్, బాదం, వేరుశెనగలు, జీడిపప్పు, మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్, రాప్సీడ్ మరియు సోయ్ గింజ నూనెలు, అలాగే ట్రౌట్, సాల్మోన్, ట్యూనాలో లభిస్తాయి. కానీ వెన్న, కొవ్వు మాంసం మరియు పాలు పరిమితం చేయాలి.