ప్రతిరోజూ విటమిన్లు రోజువారీ నియమావళిని గురించి తెలుసు. కానీ ఆధునిక జీవన మరియు మానవ పోషణతో మాత్రమే ఈ సున్నితమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంది. విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన రసాయన ప్రతిచర్యల్లో పాల్గొన్నందున, వాటిలో కొరత లేదా అధికంగా శరీరంలో హానికరమైన ప్రభావం ఉంటుంది. విటమిన్లు సాధారణ సమాచారం గురించి తెలుసుకోవటానికి, మీరు నిలకడగా అధిక స్థాయిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి అవకాశాలను పెంచుతారు.
మానవులకు విటమిన్లు రోజువారీ ప్రమాణం: విటమిన్ సి
విటమిన్ సి కు ధన్యవాదాలు, శరీరం కొల్లాజన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చర్మ మరియు కణజాలాల యొక్క యువత మరియు స్థితిస్థాపకతకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది బలమైన రక్త నాళాలు మరియు స్నాయువులు అవసరం, మరియు అది ఒత్తిడి, విషాల మరియు నాడీ టెన్షన్ నుండి నాశనం వంటి, అది క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వలన కండరాల పెరుగుదల నిరోధిస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం 70 mg.
సిట్రస్, బెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్, స్పినాచ్, కివి ఆహారంలో చేర్చినట్లయితే, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం సులభంగా ఆహారంతో పొందవచ్చు.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రోజువారీ ప్రమాణం: B విటమిన్లు
B2 (జీర్ణక్రియ కోసం - 20 mg), B5 (సాధారణ కొవ్వు జీవక్రియ కోసం 5 mg), B2 (కొత్త కణాల నిర్మాణం - 2 mg), B5 (రోజుకు 1.7 mg), విటమిన్ B1 (కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు కాలేయం యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరమైన) ), B6 (రోగనిరోధక శక్తి మరియు CNS - 2 mg). ఈ సమూహం విటమిన్ B8 (కాలేయం - 500 mg), B9 (ప్రోటీన్ అణువులు - 400 μg), B12 (ఎముక మజ్జ - 3 μg) కోసం కలిగి ఉంటాయి.
B విటమిన్లు బుక్వీట్, ఈస్ట్, కాయలు, బీన్స్, గుడ్లు, కాలేయం, మాంసం, పౌల్ట్రీ, చీజ్, సీఫుడ్ నుండి పొందవచ్చు.
రోజువారీ తీసుకోవడం విటమిన్ ఎ
మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే చర్మం నునుపైన మరియు మృదువైనదిగా చేస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది. శరీరం దాని లేకపోవడంతో బాధపడుతుందని నిర్ధారించడానికి, రోజువారీ మాత్రమే 1 mg అందుకునేందుకు సరిపోతుంది.
గుడ్డు సొనలు, క్రీమ్, కొవ్వు చీజ్లు, చేప కాలేయం, అలాగే అన్ని నారింజ పళ్ళు మరియు కూరగాయలు - - ఆప్రికాట్లు, క్యారట్లు, మామిడి, గుమ్మడికాయలు మొదలైన వాటి నుండి ఆహారాన్ని విటమిన్ A లేదా రెటినోల్ పొందవచ్చు.
సమూహం D యొక్క విటమిన్లు రోజువారీ కట్టుబాటు
సమూహం D అన్ని విటమిన్లు భాస్వరం మరియు కాల్షియం జీవక్రియ పాల్గొనేందుకు, వాటిని జీర్ణం సహాయం. వారు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో పాల్గొనటం వలన వారు పెరుగుతున్న జీవికి చాలా ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, వారు జననేంద్రియ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధులలో పాల్గొంటారు. ఆరోగ్యానికి రోజుకు 5 μg మాత్రమే సరిపోతుంది.
మీరు చేప నూనె, కొవ్వు చేప, క్రీము వెన్న, గుడ్డు పచ్చసొన నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. అత్యంత అద్భుతమైన విషయం మన శరీరం సూర్యకాంతి ప్రభావంతో స్వతంత్రంగా ఈ విటమిన్ సంశ్లేషణ చేయగలదు. అందువలన, ఔషధాలను తీసుకోవటానికి ప్రత్యామ్నాయం ఒక సోలారియం కావచ్చు.
విటమిన్ K రోజువారీ ప్రమాణం
ఈ రక్తం గడ్డకట్టడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, మరియు లోపం యొక్క ముఖ్య లక్షణం ముక్కు నుండి రక్తస్రావం అయ్యేది. ఆరోగ్యానికి, ఒక వయోజన అవసరం 120 mg.
విటమిన్ K గింజలు, పాలకూర, క్యాబేజీ, పాలకూర, మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
విటమిన్ E యొక్క డైలీ ప్రమాణం
విటమిన్ E లేకుండా, ఇతర సమూహాల విటమిన్లు శోషించబడవు మరియు అన్ని కణజాలాలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కనుక ఇది శరీరం యొక్క యువతను సంరక్షించడానికి అవసరం. ఇది కణాల మరణాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు యువత మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి 15 mg మాత్రమే సరిపోతుంది.
విటమిన్ E తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, కాయలు, మొలకెత్తిన గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి వాటి ఉత్పత్తులను పొందవచ్చు.
విటమిన్ H యొక్క డైలీ ప్రమాణం
ఈ విటమిన్ రెండవ పేరు ఉంది - biotin, మరియు మహిళల్లో చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. దాని ఉపయోగం జుట్టు మరియు గోర్లు బలపడుతూ, చర్మం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది శ్లేష్మ పొర యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరం, మోటిమలు మరియు comedones నిరోధిస్తుంది. కేవలం 50 μg మాత్రమే సరిపోతుంది.
మీరు కాలేయం, పాలు, కాయలు, ఈస్ట్, బీన్స్ మరియు కాలీఫ్లవర్ నుండి ఆహారాన్ని పొందవచ్చు.
మహిళలకు రోజువారీ విటమిన్లు టేబుల్:
పెద్దవారికి విటమిన్లు రోజువారీ ప్రమాణం టేబుల్:
