పరిపూర్ణ స్థితిలో వారి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం తగిన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి, మీకు ఏ విధమైన ఫలితం పొందాలనేది మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఆహారంతో సరైన అనుగుణంగా, కింది నియమాలను పరిగణించాలి:
- మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క అన్ని సిఫార్సులను మరియు నియమాలను పాటించండి.
- నిషిద్ధ ఆహారం గురించి ఆలోచించడం లేదు, మరింత క్రీడలు చేయండి.
- మీ ఫలితాలను నిరంతరం కొలవడం మరియు రికార్డ్ చేయండి.
- తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో లేదా పోటీలలో అది ఎలాంటి ఆహారపదార్ధాలకు అనుగుణంగా ఉండదు.
- ఆహారం ఎంచుకోవడానికి, మీరు మీ భౌతిక పారామితులను మాత్రమే తెలుసుకోవాలి, కానీ శరీరంలో ద్రవం మరియు శక్తి యొక్క మొత్తం కూడా ఉంటుంది.
- మీ శరీరం లో నీటి బ్యాలెన్స్ చూడండి.
- ప్రతి రోజు మీ శరీరం యొక్క 1 కిలోల పిండిపదార్ధాల 7 గ్రాముల గురించి మీరు తినాలి.
అథ్లెట్లకు ఆహారం "ఆరబెట్టడం"
ఇటువంటి ఆహారంలో అనుసరించవలసిన ప్రాథమిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- కేలరీలను లెక్కించండి;
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, సాధారణ వాటిని తిరస్కరించడం లేదా కనీస పరిమాణంలో వాటిని తినడం మంచిది;
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి, కనీసం 3 లీటర్లు;
- తరచుగా తినండి, కానీ పెద్ద భాగాలలో కాదు;
- ఆహారం, స్పోర్ట్స్ మరియు పౌష్టికాహార పదార్ధాలను భర్తీ చేయడం వలన, ఫలితంగా రాబోయే ఫలితాలలో ఎక్కువ కాలం ఉండదు;
- చివరిసారి నిద్రవేళ ముందు 4 గంటల తినడానికి.
అథ్లెట్స్ కోసం ఫ్యాట్ బర్నింగ్ డైట్
ఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్, అవి శరీరంలో జీవక్రియను స్థిరీకరించడం. ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను తినండి, కాని కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస పరిమాణంతో. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను స్వీకరించినప్పుడు, అవసరమైన శక్తి పొందడానికి నిల్వ కొవ్వును ఉపయోగించడం మొదలవుతుంది.
అథ్లెట్లకు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం
ఈ సంస్కరణలో, ప్రాథమిక ఆహారాన్ని మాత్రమే ఏ స్నాక్స్ నిషేధించింది. ఉపయోగించిన తీపి సంఖ్య తక్కువగా ఉండాలి. చిన్న మొత్తాలలో కొవ్వులు తింటాయి, ప్రోటీన్లు గురించి మరిచిపోకూడదు. నీటి పుష్కలంగా త్రాగటం, కనీసం 8 అద్దాలు.
సాధ్యమైన హాని
బాలికల క్రీడాకారులకు ఇటువంటి ఆహారాలు శరీరానికి కొంత హాని కలిగించవచ్చు. మొదటి - కొన్ని ఉత్పత్తుల అసహనం, ఆహారం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఈ పరిగణలోకి. ఆహారంతో సుదీర్ఘమైన సమ్మతితో, ఫలితాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆహారం విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలను అందించకపోతే, అటువంటి ఆహారం ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.
డాక్టర్ మరియు మీ శిక్షకుడు మీ కోసం సరైన స్పోర్ట్స్ ఆహారంని కనుగొనగలడని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ శారీరక పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హానీ చేయని సహాయం చేస్తుంది.