స్కిపింగ్ తాడుతో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం సాధారణ హెచ్చుతగ్గుల. ఏమైనప్పటికీ, ఈ ఏకైక సార్వత్రిక సిమ్యులేటర్ను మీరు ఒక అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించగల ఏకైక మార్గం కాదు.
జిమ్నస్టిక్ స్కిపింగ్ తాడు: పరిపూర్ణ వేరియంట్ ఎంచుకోండి
చాలా తేలికైన తాడు - అసౌకర్యంగా, చాలా భారీ - కష్టం, చాలా కాలం మీరు అభ్యాసం వీలు లేదు, మరియు చాలా తక్కువ పతనం రేకెత్తిస్తాయి. ఎలా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం కుడి ముళ్లు తాడు మరియు జంపింగ్ ఎంచుకోవడానికి?
తాడు యొక్క ప్రధాన భాగం యొక్క సరైన వ్యాసం 0,8-0,9 సెంటీమీటర్ల మధ్య మారుతూ ఉండాలి. ఈ పరిమాణంలో ఇది ఎంతో సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆమోదయోగ్యమైనదిగా భావించబడుతుంది. వ్యాసంతో పాటు, మీరు తాడు యొక్క పొడవును పరిగణించాలి. మీ కోసం ఆదర్శ పరిమాణం నిర్ణయించడానికి, రెండు కాళ్ళతో తాడు మధ్యలో నిలబడి, మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో దాని చివరలను తీసుకోండి. అప్పుడు ట్రంక్ వెంట తాడు లాగండి మరియు నిర్వహిస్తుంది ఏమి స్థాయిలో చూడండి: బాహుమూలపు స్థాయిలో లేదా కొద్దిగా ఎక్కువ ఉంటే - ఇది మీ పరిమాణం!
ఒక ముళ్లు తాడు తో వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్
మేము ఒక ముళ్లు తాడుతో వివరంగా విశ్లేషణ చేస్తాము, ఇది మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- వెచ్చని. అటువంటి శిక్షణలో సన్నాహక పాత్ర చాలా 3-5 నిమిషాలు అక్కడికక్కడే ఆడగలదు.
- సాగతీత వ్యాయామం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది అన్ని ముఖ్యమైన కండర సమూహాలను సాగడానికి ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉండాలి:
- మీ వెనుకకు పడుకోండి, మీ కాలు ఎత్తండి, తాడుతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి మరియు మీ పాదం మీపైకి లాగండి. ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం;
- అరచేతులు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉండే విధంగా రెండు చేతులతో తాడును తీసుకోండి. మీరు ఒక ఓర్తో రోయింగ్ చేస్తున్నట్లుగా ఉద్యమాలు చేయండి. ప్రతి వైపు 10-20 సార్లు జరుపుము;
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ ఛాతీకి మీ ఎడమ మోకాలిని లాగండి. సగం లో తాడు దాటవేయి, ఆమె షిన్ చేతులు కలుపుట, శాంతముగా మరియు క్రమంగా మిమ్మల్ని లాగండి;
- ముందుకు క్లాసిక్ వంపు జరుపుము, నేల మీ చేతులు చాచు మరియు 30 సెకన్ల కాబట్టి స్టాండ్;
- సరిగ్గా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, రెండు చేతులలో తాడు తీసుకొని మీ తలపై మీ చేతులను పైకి సమాంతరంగా పెంచండి. మరొక వైపు - అప్పుడు ప్రతి వైపు 5-10 సార్లు ఒక మార్గం inclines జరుపుము.
ఒక తాడు తో వ్యాయామాలు బాగా పూర్తి ఏరోబిక్ వ్యాయామం భర్తీ చేయవచ్చు. ఆరోగ్య మరియు అందం కోసం మీ అవకాశం మిస్ లేదు!