విరామం నడుస్తోంది

మీరు సహన శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి కృషి చేస్తే, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసి, అదనపు బరువును వదిలించుకోవాలి, విరామం నడుపుతూ, ఈ లక్ష్యాలను త్వరగా సాధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. దాని సారాంశం లోడింగ్ ప్రభుత్వాల ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. మీ వేగం పరిమితి వద్ద వేగవంతమైన మోడ్ లో - మీరు ఒక ప్రశాంతత పేస్, తదుపరి సమయంలో అమలు సమయం.

బరువు తగ్గడానికి విరామం అమలు అవుతుంది

ఈ కార్డియో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం బాగా పనిచేస్తుంది, వాతావరణం అనుమతిస్తే అది వీధిలో చేయవచ్చు. ఫిట్నెస్ క్లబ్లో ట్రెడ్మిల్పై విరామ శిక్షణ తక్కువగా ఉంటుంది. విరామం నడుస్తున్న పలు రకాలు ఉన్నాయి:

• విరామం స్ప్రింట్;
• పునరావృతమవుతుంది;
• టెంపో నడుస్తోంది.

విరామం స్ప్రింట్ ఖచ్చితంగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు వేగంతో దాని పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. మొత్తం దూరం విభాగాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో కొన్ని మీరు నెమ్మదిగా అమలు చేస్తాయి మరియు దాని సామర్థ్యాల పరిమితిలో భాగం. విభాగాల యొక్క పొడవు మీ కోసం నిర్ణయిస్తుంది, మొదట 100-200 మీటర్ల దూరం ఉంటుంది. క్రమంగా వారి పొడవు పెంచుతుంది. శాస్త్రీయ శిక్షణలో, దూరం రెండు కిలోమీటర్లు చేరుకుంటుంది. పునఃసృష్టి యొక్క సంఖ్య మీ భావాలతో కూడా నిర్ణయించబడుతుంది.

పునరావృత రన్ని 1-4 కిలోమీటర్ల దూరం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సెగ్మెంట్ అన్ని సమయాలను తప్పక అమలు చేయాలి. ఆ సమయం తరువాత గుండె యొక్క శ్వాస మరియు లయ పునరుద్ధరించడానికి నిమిషానికి 120 బీట్స్ కు ఇవ్వబడుతుంది. విశ్రాంతి తరువాత, వేగవంతమైన రీతిలో దూరం మరలా అధిగమించబడుతుంది.

చివరకు, టెంపో రన్. ఈ విరామం శిక్షణ పద్ధతి దాదాపుగా గరిష్ట వేగంతో పెద్ద విభాగాలను అధిగమించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రతి తదుపరి "హై-స్పీడ్" సెగ్మెంట్లో లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు మీరు గతంలో కంటే వేగంగా పాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మధ్యలో, వారు మిగిలిన సమయం ఇవ్వాలని. ఇది మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన, కానీ సమర్థవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

హై-ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ: తయారీ.

విరామం లేదా చిరిగిపోయిన పరుగుల వలన గుండె పెరిగింది, అది అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కొత్త తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. అందువలన, మీరు మొత్తం శరీరం మొత్తం బలోపేతం, మరియు చాలా శక్తి ఖర్చు మరియు అదే సమయంలో అదనపు కొవ్వు బర్న్. అయితే, ఇటువంటి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ శరీరం సిద్ధం చేయాలి. ఇది చేయటానికి, దూరం కోసం క్లాసిక్ నడుస్తున్న ప్రారంభించండి, క్రమంగా దూరం మరియు నడుస్తున్న వేగం రెండు పెరుగుతుంది. మీరు మంచి వేగంతో పెద్ద దూరం సులభంగా నిర్వహించగలరని భావిస్తున్న వెంటనే, విరామం శిక్షణని ప్రారంభించండి.

మరియు గుర్తుంచుకోండి, చివరికి మీరు వేగం డ్రాప్ అవసరం లేదు, క్రమంగా జాగింగ్ వెళ్ళండి, మీ శ్వాస ఉధృతిని మరియు అప్పుడు మాత్రమే - ఒక అడుగు. మీ ఆరోగ్యం అటువంటి శిక్షణతో ఎంత మెరుగుపడుతోందో త్వరగా మీరు గమనించవచ్చు.