ఇంతలో, ఒక శిశువు పుట్టిన తరువాత, ఒక యువ తల్లి అదనపు బరువు తొలగిస్తున్నాము అన్ని విధాలుగా అందుబాటులో లేదు. ఈ కాలంలో ఆహారం ఎంచుకోవడానికి తీవ్ర జాగ్రత్తతో చికిత్స చేయాలి మరియు ఈ సమయంలో శారీరక శ్రమ ఎంపిక ఖచ్చితంగా పరిమితం అవుతుంది. అయితే, నర్సింగ్ తల్లులు వారి సంఖ్యను క్రమంలో తీసుకురావడానికి అనుమతించే మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో, సెసిరీ సెక్షన్ మరియు సహజ జన్మ ఎముక యొక్క శరీరం మరియు నవజాత శిశువుకు హాని కలిగించకుండానే తల్లి పాలివ్వడం తరువాత తల్లిపాలను త్వరగా బరువు కోల్పోతామని మేము మీకు చెప్తాము.
తల్లిపాలను అయితే బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
బరువు కోల్పోవడం, ఒక నర్సింగ్ తల్లి తన ఆహారంను పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. తినే ఆహారాలు మరియు పరిమాణాలను కూడా పరిమితం చేస్తారు, కానీ అవసరమైతే, కొన్ని అదనపు కిలోలను పోషకాహార సమస్యపై మరింత తీవ్రంగా విసరాలి.
ముఖ్యంగా, ఒక యువ తల్లి ప్రతిపాదించిన నుండి ఒక భోజన ఎంపిక యొక్క రోజువారీ ఎంపికను కలిగి ఉన్న ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మహిళ రోజుకు 4 సార్లు తింటాలి, మరియు కింది జాబితాలను ఉపయోగించి తినే ప్రత్యామ్నాయ భోజనం:
- అల్పాహారం ఎంపికలు: ఆకుపచ్చ యాపిల్స్ తో గంజాయి గంజి, బేరి యొక్క గుజ్జుతో, ఆపిల్ మరియు బేరి నుండి పురీ, కాల్చిన ఆపిల్ లేదా పెరుగు కాసేరోల్లో;
- భోజనం ఎంపికలు: శాఖాహారం సూప్ లేదా సూప్ , ఉడికించిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం తో మిరియాలు లేదా గుమ్మడికాయ, బుక్వీట్ గంజి సగ్గుబియ్యము;
- స్నాక్స్ కోసం ఎంపికలు: గుడ్డుతో చేసె పదార్థము, జున్ను కేకులు లేదా ఇంట్లో ఐస్ క్రీం;
- డిన్నర్ ఎంపికలు: బంగాళాదుంపలతో కుండలో కాల్చబడిన చేపలు, ముక్కలు చేయబడిన చికెన్ కట్లెట్స్, ఆవిరి, రాటటౌల్లె లేదా ట్యూనా మరియు కూరగాయల సలాడ్.
చనుబాలివ్వడం సమయంలో సరైన పోషకాహారం అదనపు పౌండ్ల తొలగిపోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, ఒక యువ తల్లి క్రమంలో తన వ్యక్తిని తీసుకురావడానికి సహాయపడే ఏకైక విషయం కాదు. అదనంగా, తల్లిపాలను సమయంలో బరువు కోల్పోవడం కోసం, ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం:
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో మునిగిపోండి, రెండు కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంచు, మరియు అడుగుల మరియు దృఢంగా అంతస్తు వరకు కనెక్ట్. శ్వాసక్రియలో, గట్టిగా కడుపుని బిగించి, 5 సెకన్లపాటు ఈ స్థితిని నిర్వహించండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. ఈ అంశాన్ని 10 సార్లు అమలు చేయండి.
- అదే భంగిమలో తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, పొత్తికడుపును పెంచుతుంది, పిరుదులను వంకరగా మరియు కడుపులో గీయండి. 5 సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క పునరావృత్తులు 1 నుండి 10 వరకు పెరుగుతాయి.
- అదే స్థానం తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను కలిసి ఉంచండి మరియు వీలైనంత తీవ్రంగా మీ వేళ్ళను గట్టిగా నొక్కండి, తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
- భంగిమను మార్చకుండా, ఒక లెగ్ను పెంచండి మరియు దానిని నేరుగా పట్టుకోండి. అదే సమయములో కొంచెం విస్తరించుటతో మిమ్మల్ని మరియు మిమ్మల్ని మీ నుండి తీసివేయుము. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి, ఆపై ఇతర వైపు పునరావృతం చేయండి.
- మీ వైపు మరియు మీ చేతుల్లో మొగ్గు, మోచేతికి ముందే బెంట్ చేయండి. ఈ స్థితిలో, పొత్తికడుపును ఎత్తివేసేందుకు, మరియు ప్రేరణ మీద - ప్రారంభ స్థానం తక్కువగా మరియు తీసుకోవడానికి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్. ఊపిరి పీల్చునప్పుడు, బొడ్డులో డ్రా మరియు ఉపరితలం నుండి ఎడమ పామ్ మరియు కుడి పాదం నుండి పీల్చడం, పీల్చడం మీద - ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
ప్రత్యామ్నాయ పక్షాలు, వ్యాయామం 20 సార్లు జరుపుము.
ఒక యువ తల్లి తన భర్త, అమ్మమ్మ లేదా ఇతర దగ్గరి బంధువులతో కూడిన చిన్న ముక్కను విడిచిపెట్టినట్లయితే, ఆమె యోగా, పిలేట్స్ లేదా పూల్ లో ఈత చేయవచ్చు. ఈ క్రీడలు మీరు గమనించదగ్గ విధంగా రూపొందించడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన అదనపు బరువును వదిలేయడానికి మాత్రమే అనుమతించదు, కానీ నవజాత శిశువు యొక్క కష్టమైన కాలంలో చాలా ముఖ్యమైనది అయిన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఒత్తిడి మరియు ఉపశమనం యొక్క అదృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.