ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పంపుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు హార్డ్ పని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కేవలం ఒక వారం నమ్మశక్యంకాని ఫలితాలను పొందడం సాధ్యం కాదని, అటువంటి సమాచారం ఆవిష్కరణ. సాధారణ నియమాలు మరియు అన్ని నియమాల ఆచారంతో, కనీసం ఒక నెల తరువాత ఫలితాన్ని చూడవచ్చు.
ప్రెస్ పంపు ఎలా?
నేను చాలా విజయవంతం కావాలనుకుంటున్నాను - పోషణ. మీ ఆహారం సరిదిద్దండి, హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల నుండి తీసివేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం. మీరు తినే కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినండి.
ఇప్పుడు భౌతిక కార్యకలాపానికి వెళ్దాం. పత్రికా పంపు ఎంత త్వరగా కనుక్కోవడం, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి అనుమతించే ఒక సన్నాహక శిక్షణతో శిక్షణను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఇతర వ్యాయామాల యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరు కోసం ముఖ్యమైనది. మీ కోసం ఏ దిశలోనూ ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, ఇది డ్యాన్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ కావచ్చు.
అంశంలో - ఎలా సరిగ్గా ప్రెస్ పంపు, నేను కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను. చాలామంది చేస్తూ, ప్రతిరోజూ మీరు ధరించడానికి మంచి ఫలితాలను సాధించగలరని విశ్వసిస్తున్నారు, కానీ వాస్తవానికి అది కాదు. ఈ అభ్యాసం బరువును ఇతర కండరాలకి పంపిణీ చేయడానికి కారణమవుతుంది, మరియు ప్రెస్ పనిచేయదు. కాబట్టి, వ్యాయామం జరుపుము 15-20 సార్లు 3 సెట్లలో. మీరు మరింత లోడ్ని పెంచవచ్చని భావిస్తున్నప్పుడు. కండరాలు ఉపయోగించబడని విధంగా వ్యాయామాలను క్రమానుగతంగా మార్చండి. సలహా మరొక ముఖ్యమైన భాగం - శిఖరం ఒత్తిడి సమయంలో మీరు కండరాలు అనుభూతి అనుమతిస్తుంది ఇది సెకన్లు, ఒక జంట కోసం ఉండడానికి.
బాగా, మరియు ముఖ్యంగా అంశంలో - ఎలా ఘనాల ప్రెస్ పంపు, ఈ, కోర్సు యొక్క, వ్యాయామాలు. సంక్లిష్టంగా మూడు ప్రాంతాల్లో పని చేయబడతాయి:
- ఎగువ ప్రెస్ - క్లాసిక్ మలుపులు, విక్షేపణలు, కడుపు మీద మరియు కాళ్లతో తిరిగి పైకి లాగుట.
- దిగువ పత్రికా - కాళ్ళు బెండింగ్, గురైన స్థానంలో, నిలువు "కత్తెర", కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు ట్రైనింగ్.
- సైడ్ ప్రెస్ - వైపులా tilts, పార్శ్వ మలుపులను మరియు సమాంతర "కత్తెర".