బహుశా మీరు మీ జేబులో ఒక ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి సబ్స్క్రిప్షన్ కలిగి ఉన్న సమయంలో, ఒక డజను అనుకరణ యంత్రాలను ప్రెస్కు మీ పారవేయడం వద్ద ఉన్నట్లయితే, ఇది మీ అసమర్థ వ్యాయామం బైక్ మీద మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తుంది. మేము అన్ని "సైకిల్" ను బాగా పాఠశాల నుండి గుర్తుపరుచుకుంటాము, మరియు అది మా తలలలో, సాధారణమైనది మరియు మూర్ఖమైన వ్యాయామం అని, మామూలుగా ఉండేది. అయితే, మీరు ఇలా అనుకుంటే, అది సరిగా ఎప్పటికీ చేయలేదు. నేడు మేము ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం బైక్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటాను మరియు మాత్రమే.
ప్రభావం
వ్యాయామం బైక్ యొక్క ప్రభావం మరియు ఉపయోగం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అంతేకాకుండా, సైకిలు ప్రెస్కు ఉత్తమ వ్యాయామంగా భావిస్తారు. ఈ గ్రహించడం, ఒక సైకిల్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కండరాలు పని ఏమిటో గుర్తించడానికి చేస్తాము:
- పార్శ్వ ఉదర కండరాలు;
- ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్;
- కాళ్ళ కండరాలు;
- వెనుక కండరాలు;
- తొడల కండరాలు.
ఆకట్టుకునే? ఏ ఇతర వ్యాయామం అలాంటి సమితిని గర్వించగలదు? ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం బైక్ యొక్క వివిధ రకాలు కొనసాగండి, సరళమైన నుండి అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు క్లిష్టమైన వరకు.
అంతస్తులో కూర్చోండి, నేలపై విశ్రాంతి చేయి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగిపోతాయి. మేము ఫ్లోర్ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల నుండి అడుగులు ఆఫ్ చింపి, "సైకిల్ ట్విస్ట్" ప్రారంభమవుతుంది.
మేము మునుపటి వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ మేము మా తలలు పైన మా నేరుగా ఆయుధాలు అప్ ట్రైనింగ్, అది క్లిష్టతరం.
మేము నేలపై మా చేతులను తిరిగి చేస్తాము, మరియు వ్యతిరేక దిశలో "సైకిల్ను తిరగండి".
ప్రాథమిక బైసైకిల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నావు. వారు నిజంగా చాలా సంక్లిష్టంగా లేరు, కానీ వారు మరింత "క్లాసికల్" సైకిళ్లను నిర్వహించడానికి ముందు శరీర భాగాలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయం చేస్తారు.
మేము నేలపై పడుకుంటాము, చేతికి నేరుగా, ట్రంక్ వెంట, కాళ్ళు పొడుగుగా, నేరుగా. మేము 10 సెం.మీ. ద్వారా నేల నుండి కాళ్ళు ఆఫ్ ముక్కలు మరియు నెమ్మదిగా వంగి మరియు కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా మినహాయించడం ప్రారంభం. మీరు మీ కాళ్ళను మరియు పైకి లేపవచ్చు, కానీ, తక్కువ అడుగు, తక్కువ ప్రెస్లో లోడ్ గుర్తుంచుకోవాలి.
ఇప్పుడు అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు క్లిష్టమైన వ్యాయామం బైక్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి:
నేలపై పడుకుని, లాక్ తర్వాత లాక్ లో చేతులు, కాళ్ళు 10cm కోసం ఫ్లోర్ ఆఫ్ కూల్చివేసి. మేము మోకాలికి కుడి కాలు వంగి ఎడమ మోచేయితో మోకాలికి చేరుకోవాలి. మేము కుడి మరియు ఎడమ ప్రక్కలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. అదే సమయంలో, థొరాక్స్ క్షీణించకూడదు, మన వెన్నునొప్పిని నిలబెట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాము, మనం స్కపులని నిఠారుగా చేస్తాము. ప్రారంభంలో మరియు 2-3 విధానాలలో మేము 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము. మీ ప్రెస్ బలవంతం అయినప్పుడు, మీరు 20 కి పధ్ధతి ప్రకారం పునరావృతాలను పెంచుకోవచ్చు.
ప్రయోజనాలు:
- శరీరం యొక్క అన్ని పైన పేర్కొన్న కండరములు న లోడ్;
- వ్యాయామం సైకిల్ చర్మాల్లో చర్మపు చర్మాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా, సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా, అలాగే అనారోగ్య సిరలు నుండి నిరోధకంగా పనిచేస్తుంది;
- వ్యాయామం బైక్ కృతజ్ఞతలు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు దీనిని చేసేటప్పుడు, గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, హృదయ స్పందనల సంఖ్య పెరుగుతుంది;
- వ్యాయామం బైక్ కేవలం కాళ్ళు బరువు నష్టం కోసం సృష్టించబడుతుంది, దాని అమలు సమయంలో, శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగం మరియు కాళ్లు కండరాలు లోడ్ బాగా పెరుగుతుంది ఎందుకంటే.
ఈ "ప్రాధమిక" వ్యాయామం "పాఠశాల విద్యార్థుల" యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పత్రికా యంత్రాంగాన్ని పంపడంలో గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో, మీకు ఏవైనా జాబితాలో లేదా హాల్కు సబ్స్క్రిప్షన్లో ఏదైనా ఖర్చు అవసరం లేదు. అదనంగా, దాని అమలు కోసం
స్వల్ప
మీరు ఇప్పటికే ఉరితీసిన టెక్నిక్ను స్వావలంబించినట్లయితే, ఇప్పుడు చిన్న విషయాలు గురించి మాట్లాడండి.
శ్వాస: బలవంతపు, సమతుల్య కాదు. మూర్ఛ న మేము మోచేయి మోకాలు లాగండి, పీల్చే మేము కాలు నిఠారుగా.
వేగము: కండరములు పని చేయకుండా "మెషీన్లో" మీరు అన్నింటినీ చేస్తాడని, ఫాస్ట్ ఎగ్జిక్యూషన్ మీకు మంచిది కాదు. నెమ్మదిగా బైక్ తీసుకెళ్లండి, జెర్కింగ్ లేకుండా, ఏదైనా ఉద్యమం ప్రెస్ యొక్క బలం కారణంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మనం ప్రకాశించే కళ్ళతో ఉత్సుకత కోసం సైకిల్పై మీ దురభిమానాన్ని మార్చామని మేము ఆశిస్తున్నాము!