రొమ్ము బలోపేత కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతిసారీ అందం యొక్క సొంత ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ప్రాచీనమైన అందాల కాలంలో మృదువైన శరీర పంక్తులు, విస్తృత పండ్లు మరియు చిన్న ఛాతీలతో తక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు ఉన్నారు. తరువాత X-XII శతాబ్దంలో, ఫ్యాషన్ క్రమంగా అధిక పెరుగుదల మరియు సొగసైన పొడవైన మెడలోకి ప్రవేశించింది. మధ్య యుగాలలో, తక్కువ అభివృద్ధి, సన్నని చేతులు మరియు చిన్న ఛాతీ ఉన్నాయి. పునరుజ్జీవనం లో పూర్తి తుంటి తో pompous అందాలను విలువ. అప్పుడు, 16 వ శతాబ్దం చివరి నుండి, మళ్ళీ ఒక చిన్న ఛాతీ, సన్నని మెడ మరియు చిన్న భుజాలు. కేవలం మహిళలు ఏమి వెళ్ళలేదు, అది ఆదర్శాలు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు మా సమయం మినహాయింపు కాదు.

ఇప్పుడు ఒక ఫ్యాషన్ మహిళ స్వీయ-తగినంత మరియు స్వీయ హామీ. అదే సమయంలో, ఆమె మెడ యొక్క పొడవు మరియు ఆమె చేతుల సంపూర్ణత్వం నేపథ్యంలోకి వెళతాయి. అదే రొమ్ము పరిమాణం వర్తిస్తుంది.

మాకు మాత్రమే, మహిళలు, ఈ అనారోగ్య విషయం. మీరు ఎప్పుడూ ఛాతీ ఒక బిట్ రౌండర్, పొడవుగా, పెద్దగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ కోసం, మాకు చాలామంది కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఒక మహిళ ఒక ఆదర్శ భావన కోసం సర్జన్ యొక్క కత్తి కింద ఉంటాయి ఇది అసాధారణం కాదు. మరియు అలాంటి చర్యల కోసం సిద్ధంగా లేనివారికి, రొమ్ము బలోపేత కోసం మొత్తం సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఒంటరిగా కాదు. ప్రతి ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో మీరు అతని పాఠాలు అందించే ఒక కోచ్ ఉంది.

మహిళల రొమ్ము పరిమాణం పెరగటానికి శారీరక వ్యాయామాలు ఎటువంటి క్షీణత గ్రంథిని పెంచుకోలేవని గమనించాలి. కేవలం ఛాతీ కండరాలు పెరుగుతాయి, ఒప్పందం లేదా రూపం.

ఇప్పటికీ వాస్తవం గురించి ఇక్కడ పేర్కొనడం అసాధ్యం: ఛాతీ యొక్క కండరములు చాలా పెద్దవి మరియు బలమైనవి, అందువల్ల, వ్యాయామాలతో రొమ్ము వ్యాకోచం తగినంత పెద్ద లోడ్లు మరియు సాధారణ వ్యాయామాల విషయంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రోజువారీ వ్యాయామాలలో అర్థం లేదు. కండరాలు కాలానికి చెందినవి కాని వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి కాలంలో పెరుగుతాయి.

కానీ, సాధారణంగా, సమయం తీవ్రంగా లేదు. అందువల్ల, చాలామంది స్త్రీలు రొమ్ము బలోపేత కోసం ఆ వ్యాయామాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, ఇది ఇంట్లోనే నిర్వహించబడుతుంది.

squeezing

రొమ్ము బలోపేత కోసం సరళమైన వ్యాయామం పుష్-అప్. అందరూ ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసు. మీరు ఒక పద్ధతిలో కనీసం 30 సార్లు నొక్కాలి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి చాలామంది మహిళలు మరియు 3-4 సార్లు ముడతలు కలుగజేయడం చాలా కష్టం, అది 30 మంది చెప్పలేదు. మొదటి వద్ద, సెషన్కు 20 పుష్-అప్లను చేయండి, సంబంధం లేకుండా సంఖ్యల సంఖ్య. పుష్-అప్ల సంఖ్యను తగ్గించడం లేకుండా క్రమక్రమంగా సంఖ్యల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

రొమ్ము బలోపేత కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం

మీరు నేరుగా, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. మీ చేతులు పైకెత్తి, మీ మోచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటాయి, మీ వేళ్లు పైకి గురిపెట్టిన విధంగా మీ అరచేతులను మీ ముందు వేయండి. "ఒకటి మరియు రెండు" ల వ్యయంతో, పరస్పరం వ్యతిరేకంగా అరచేతుల దిగువ భాగాలను గట్టిగా నొక్కండి. "మూడు" వ్యయంతో, మీ వేళ్ళతో మీ అరచేతిని మీవైపుకు తిప్పుకోండి, "నాలుగు" అరచేతుల యొక్క వ్యయంతో మీరు నిటారుగా ఉండాలి. "అయిదు" చేతులు పడిపోవటంతో, "ఆరు" లో ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఈ వ్యాయామం 5-8 సార్లు కంటే తక్కువగా పునరావృతం చేయాలి.

రొమ్ము బలోపేత కోసం వ్యాయామం "వాల్"

గోడను ఎదుర్కోండి మరియు మీ అరచేతులను ఉంచండి. అక్కడి నుంచి తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఉంటే, గోడ మీద ఒత్తిడి ప్రారంభించండి. అది బలవంతంగా అవసరం, ఒక రొమ్ము యొక్క కండరములు ఒత్తిడి అనుభూతి. ప్రత్యామ్నాయ: 10 సెకన్లు ప్రెస్, 10 విశ్రాంతి.

రొమ్ము యొక్క పరిమాణం పెంచడానికి వ్యాయామాలు "స్కైయెర్"

ఈ వ్యాయామం చేతిలో డంబెల్స్ లేదా పుస్తకాలతో నిర్వహిస్తారు. ఉద్యమం అదే సమయంలో రెండు స్టిక్స్ తో నెట్టడం, వాళ్లు ఏమి చేయాలి. ఇది చాలా నెమ్మదిగా చేయవలసి ఉంది. ఆమె హిప్ నుండి ఆమె చేతికి, కొన్ని సెకన్ల నుండి ఆమె నేరుగా ఆయుధాలను అప్రమత్తంగా ట్రైనింగ్ చేస్తుంది ఈ స్థితిలో పట్టుకొని, తరువాత నెమ్మదిగా తగ్గించడం. మేము 3 పద్ధతులలో 6 సార్లు చేస్తాము.

రొమ్ము బలోపేత కోసం వ్యాయామం "కుర్చీ నుండి పుష్ అప్"

మీ తిరిగి కుర్చీకి తిరగండి మరియు దానిపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి. మీ చేతుల్లో చిక్కుకొని, మీ కాళ్ళు ముందుకు లాగండి. క్రిందికి వెళ్ళు మరియు పెరుగుతుంది, మీ చేతులు వంచి మరియు వంచు. మీరు 6-8 సార్లు 3 సెట్లు చేయాలి.

పాఠం ముగింపులో, మీరు "సాగదీయడం" వ్యాయామం అవసరం: మీ చేతుల్ని డంబెల్లతో పెట్టి, కొంతకాలం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి లేదా "వాల్" వ్యాయామం చేయండి, గోడపై నొక్కండి, మీ చేతుల్లోనే "హ్యాంగ్" చేయండి.