మిలియన్ల కొద్దీ మహిళల కల 5 నిముషాలలో ఫలితం సాధించగలిగినప్పటికీ, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు. కొంతమంది ఇది నిజం కాని అనిపించవచ్చు, కాని ప్రత్యేక సంక్లిష్టతను అభివృద్ధి చేసిన అనితా లుట్సెంకో కోసం కాదు. శిక్షణ ఇచ్చిన ప్రకారం, వ్యాయామాల అక్రమ పనితీరు మరియు అక్రమమైన శిక్షణ కారణంగా అనేక మంది బాలికలు శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో బరువు కోల్పోరు.
5 నిమిషాలలో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి?
అనిత అని చెప్పి, మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి అవాస్తవికం కాదని, కేవలం కడుపు కండరాలు, కేవలం ప్రెస్ మాత్రమే కాదు, లోడ్ తీసుకోవాలి. Lutsenko పూర్తి 5 నిమిషాలు పడుతుంది ఇది ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, కోసం 6 వ్యాయామాలు అందిస్తుంది. ఇది ఒక పేస్ వద్ద ప్రతిదీ చేయాలని ముఖ్యం మరియు పెద్ద విరామాలు చేయటం లేదు. క్లిష్టమైన క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- స్థానంలో అధిక మోకాలి లిఫ్ట్తో నడుపుతున్నారు . చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు మరియు మీరు ముందు వాటిని ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒకటి లేదా మరొక మోకాలి యొక్క అరచేతులను చేరుకోండి. 1 నిమిషం పాటు వేగవంతమైన వేగంతో అమలు చేయండి. ఆ తరువాత, శ్వాస పునరుద్ధరించడం మంచిది. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులు పైకెత్తు మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి.
- ఓవర్స్టీపింగ్ . నేరుగా నిలబడండి, మీ నడుము మీద మీ చేతులను పెట్టి, మీ పాదాన్ని పైకి ఎత్తండి మరియు త్రిప్పిన థ్రెడ్ మీద అడుగు పెట్టాలంటే వైపుకు తరలించండి. మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, కానీ శరీరం నేరుగా ఉంచండి. ప్రతి అడుగుతో 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
- ది పామ్ప్ . ముందుకు బెండ్, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ చేతులతో వాటిని మిగిలిన. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అన్ని గాలి బయటకు ఊపిరి. అప్పుడు మీ శ్వాసను నొక్కి, మీ కడుపును వీలైనంతగా గీయండి. అప్పుడు అది 5 సార్లు బాహ్యంగా పదును పెట్టండి. కేవలం 20 పునరావృత్తులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రసవ నుండి తిరిగి కోరుకునే మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది.
- "ప్లాంక్" . ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత "ప్లాంక్" లేకుండా ఊహి 0 చడ 0 అసాధ్య 0, ఎ 0 దుక 0 టే అది ఉదరపు తొలి గోడను ప 0 పిస్తు 0 ది. అది కష్టం ఉంటే, మీరు మీ మోచేతుల మీద డౌన్ వెళ్ళవచ్చు, నొక్కి తీసుకోండి. తిరిగి ఒక నిటారుగా స్థానంలో ఉంచాలి, మరియు కడుపు కఠినతరం. అరగంట గరిష్టంగా ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- "డైమండ్" . ఈ వ్యాయామం రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంది: నేలపై కూర్చుని, మీ ముందు అడుగులు, అడుగులు, మరియు మోకాలు వైపులా మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను చేతితో నేలమీదికి తగ్గించండి, నేల మీద మీ నడుము నొక్కి ఉంచాలి. శ్వాసక్రియలో నెమ్మదిగా పెరుగుదల మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి. రెండవ రూపాంతరంలో, శరీర ఎగువ భాగము స్థిరంగా ఉంటుంది, మరియు కాళ్ళు పెల్విస్ను బయటకు పంపుతున్నప్పుడు పైకి పైకి లేపాలి. మీ తల వెనుక మీ కాళ్ళు త్రో లేదు. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
- లోపాలు . మీ వెనుకభాగంపై కట్టుబడి, చేతులు వేరుగా వ్యాపించి, సంతులనంకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫ్లోర్కు నొక్కండి. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు వాటిని అప్ లిఫ్ట్. భుజాలు నిశ్చలంగా ఉండి, ఎడమ వైపున, కుడి వైపున, ఎడమవైపుకి వాటిని తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం మీరు ఉదరం ఫ్లాట్ మరియు చిత్రించబడి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
సంక్లిష్టంగా కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం చేయండి, కొన్ని వారాలలో మీరు మంచి ఫలితాన్ని చూస్తారు.
కడుపుతో ఫ్లాట్ చేయడానికి త్వరగా తినడానికి ఎలా?
బరువు కోల్పోవడంతో, గొప్ప ప్రాముఖ్యత భౌతిక వ్యాయామం కాదు, పోషకాహారం కూడా. ఆహారం ప్రధాన పని కొవ్వు వదిలించుకోవటం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరచడం. మద్యం మరియు పొగాకు వాడకం నుండి తిరస్కరించడం అవసరం, మరియు ఇప్పటికీ కొవ్వు మరియు తీపి మినహాయించాలని. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింది ఆహారాలు: బుక్వీట్, కేఫీర్ మరియు బియ్యం. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం న్యూట్రిషన్ ఉండాలి:
- ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఫుడ్స్ . వాటిని ధన్యవాదాలు, మీరు క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి ప్రేగులు శుభ్రపరచడానికి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ ఏర్పాటు చేయవచ్చు. మెను తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలలో చేర్చండి.
- తాజా పళ్ళు . ఒక చిరుతిండిగా ప్రత్యేకంగా వాటిని ఉపయోగించండి. ఇది సిట్రస్, ఆపిల్ మరియు బేరిలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం.
- ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు . అవి లేకుండా, సాధారణ జీవక్రియ అసాధ్యం. మెను తక్కువ కొవ్వు చేపలు, కోడి మాంసం, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, గింజలు, మొదలైనవి చేర్చండి ఆమోదయోగ్యమైన రోజువారీ ప్రమాణం 50 g.